Cum pot obține un corp bine apărat în dietele pe termen lung și pierderea în greutate
Cum pot obține un corp bine apărat pe termen lung
de ger-11291 »30 Aug 2009 12:55
Hei băieți, am dat peste acest forum pentru că voiam doar sfaturi de la voi și nu de la cărți sau alte mijloace media.
Formatori Am fost de trei ani și am realizat deja multe.
Până acum 10 săptămâni aveam un procent de grăsime corporală de 22%. Desigur, nu am fost fericit cu asta. Am avut/am o putere bună, dar definiția lipsea.
Brațele mele au arătat întotdeauna foarte bine definite, trizpes s-au remarcat bine, iar circumferința brațului a fost de 42cm. Dar de îndată ce a trebuit să trec întrebarea despre pieptene cu șase pachete.
De aceea am înainte de 10w. a început o dietă anabolică și a obținut rezultate bune. Greutatea mea corporală a scăzut de la 94,5 la 84,7 kg, iar procentul meu de grăsime corporală este acum de 15,7.
Acum totul arată mult mai bine, dar vreau mai mult! Ar trebui să fie de 12% kft. doar dieta anabolizanta nu pot continua (circulatie, etc)
De aceea am vrut să vă întreb cum pot mânca cel mai bine (plan de nutriție) pentru a obține un corp bine definit până la începutul anului 2010 sau mai devreme?
și cum ar trebui să-mi organizez cel mai bine antrenamentul.
în prezent împărțit în 3 primul tricpes toracic al doilea spate al treilea biceps