Cum pot obține un stomac plat la 14 ani (corp, fitness, nemulțumire)
Sunt băiat și am 14 ani și nu sunt mulțumit de corpul meu. Sunt puțin grasă, motiv pentru care nu mă simt bine cu corpul meu. Ceilalți băieți din clasa mea sunt mult mai slabi decât mine și unii au chiar șase abs. Desigur, nu vreau un pachet de șase, doar un stomac plat, pentru că, așa cum am spus, nu mă simt confortabil și uneori alți tipi îmi aruncă comentarii stupide. Apropo, sunt vegetarian și nu pot tolera glutenul. Conform IMC-ului meu, greutatea mea este foarte bună. Ce pot sa fac? Puteți recomanda un antrenament sau ceva de genul acesta, astfel încât să pot obține un stomac plat?
Mulțumiri! Chiar mă ajuți foarte mult! toate cele bune
6 răspunsuri
1. Nu este posibilă arderea grăsimilor la nivel local, adică la un anumit punct. În cazul în care corpul tău descompune mai întâi grăsimea, acesta decide de la sine și este diferit pentru toată lumea. S-ar putea chiar să-și atace rezervele de grăsime pe stomac doar ultima.
2. Trebuie să creați un deficit caloric printr-o dietă potrivită. Pentru a face asta, trebuie mananca mai putine calorii decat folosesti - Așadar, mâncați o dietă hipocalorică.
Grăsimile au de două ori mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele. Deoarece organismul are nevoie de grăsimi pentru a putea absorbi substanțe nutritive importante, trebuie doar să le reduceți și să nu le lăsați complet.
Cel mai bine este să vă limitați la cele mai sănătoase grăsimi, și anume acizi grași polinesaturați. Se găsesc în nuci, uleiuri și multe alte alimente netratate.
Dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii ar trebui să conțină în principal alimente bogate în proteine (carne, pește, ouă, caș cu conținut scăzut de grăsimi) și legume. În plus, puteți stimula arderea grăsimilor cu aceste lucruri:
* Faceți sport. Când faci mișcare, ca orice alt exercițiu activ pe care îl face corpul tău, arzi calorii. Acest lucru vă ajută să vă atingeți deficitul de calorii și, de asemenea, vă strângeți pielea.
* Consumați maximum 3 mese pe zi. Pentru a începe să arzi grăsimi, trebuie să îți menții nivelul de insulină scăzut. De fiecare dată când ingeri ceva, acesta crește și durează ceva timp până când se scufundă din nou.
* Bea multa apa. 1 litru de apă arde deja 100 de calorii. De asemenea, un pahar mare de apă înainte de mese vă ajută să vă simțiți mai repede plin - veți fi plini mai repede și nu va trebui să mâncați la fel de mult.
* Abțineți-vă de la dulciuri. Dulciurile sau băuturile răcoritoare sunt pline de zahăr, care sunt carbohidrați nesănătoși și de prisos de care organismul tău nu are nevoie și de care poți economisi.
Pentru a aborda toate acestea mai precis, vă puteți determina necesarul de calorii, care depinde de vârstă, înălțime, activitate și sex și puteți număra caloriile cu precizie. Dar ar trebui să funcționeze așa.