Cum pot slăbi 2 kg? Lumea sfaturilor
Având în vedere faptul că numărul persoanelor supraponderale din Germania și din alte țări industrializate a crescut continuu de ani de zile, nu este surprinzător faptul că tot mai mulți oameni se simt inconfortabili în corpul lor și doresc să slăbească. Mai ales în cazul persoanelor care sunt doar puțin supraponderale, drumul către greutatea normală nu este atât de departe. Toată lumea poate slăbi 2-3 kg iar în articolul următor vă explicăm cum funcționează.
Primele lucruri mai întâi: de ce sunt prea grasă în primul rând?
Pierderea în greutate nu este de obicei atât de dificilă, în funcție de situația inițială. Cu toate acestea, cerința de bază este că aveți cauzele căci originea kilogramelor sale în exces știe cu adevărat.
De cele mai multe ori, supraponderalitatea se bazează pe una Dezechilibru între consumul de energie al corpului nostru și aportul său de energie. Acest dezechilibru poate apărea teoretic în două moduri:
1. Luăm prea multă energie, deoarece mâncăm prea multe calorii.2. Folosim prea puțină energie pentru că nu ne mișcăm suficient.
În practică, este de obicei un pic mai complex și, în funcție de gradul de obezitate, foarte adesea chiar lovit ambele puncte în același timp mai mult sau mai puțin prea. Este important să începeți de aici.
Slăbește rapid vs. slabeste definitiv
După ce au fost explicate cauzele obezității, următorul pas este să slăbești. Cu toate acestea, există unul mic aici Conflict de interese, care nu trebuie ascuns în acest moment. Practic aveți de ales între două alternative:
1. Slăbește rapid.2. Slăbiți permanent.
In practica ambele alternative nu sunt într-adevăr compatibile între ele, la fel ca oricine a încercat o dietă accidentală, va ști.
care slabeste rapid vreau, asta e în primul rând succese pe termen scurt Interesat. Pentru aceasta, însă, trebuie acceptat riscul efectului yo-yo.
care slabeste definitiv vrea, el are mai presus de toate acestea succes pe termen lung in minte. Cel mai bun lucru de făcut aici este să eviți efectul yo-yo.
Amândoi au dreptate obiective diferite. Din acest motiv, vom lua în considerare ambele alternative individual în cursul articolului.
Pierde rapid 2 kg
Indiferent dacă doriți să optimizați rapid cifra de plajă cu puțin înainte de vacanță sau dacă există o petrecere mare săptămâna viitoare în care doriți să purtați o rochie în care nu vă încadrați cu adevărat, - Există multe motive pentru care 2 kg ar trebui să dispară rapid. Dacă doriți doar să slăbiți 2 kg cât mai repede posibil, ar trebui să știți că greutatea dorită accesibil în termen de 2-3 zile este. Cu toate acestea, el ar trebui să știe și că este imposibil să pierzi toate grăsimile corporale într-un timp atât de scurt. Prin urmare, deși cântarul va arăta rapid cu 2 kg mai puțin, pierderea în greutate nu se va datora în mare parte pierderii de grăsime corporală - și, prin urmare, nu are un caracter permanent. Odată ce vă întoarceți la dieta obișnuită și la obiceiurile de exerciții fizice, mai devreme sau mai târziu greutatea dvs. va reveni foarte probabil la locul în care ați început.
Dacă nu-ți pasă și vrei doar să cântărești cu 2 kg mai puțin pentru o anumită perioadă de timp, există unul simplu pentru a atinge acest obiectiv pe termen scurt Rapid la. Abțineți-vă de la a mânca până la 2-3 zile, beți multă apă sau ceai (fără zahăr) și poate faceți exerciții moderate. Le vei vedea pe cele pe care le dorești 2 kg vor dispărea în cel mai scurt timp.
Desigur, pierderea în greutate în acest fel este destul de extremă. Cu toate acestea, cele mai rapide succese obține. Cui această metodă prea nebun adică ar trebui să facă ceva pentru proiectul său planificați mai mult timp și urmați o dietă pe termen scurt. În loc să renunți complet la mâncare, ca la post, este una dieta de scurtă durată, cu conținut scăzut de calorii un ceva mai plăcut și alternativă mai puțin drastică.
Fă-ți partea limita zilnică de calorii de, de exemplu, 1200 kcal, la care rămâneți pe durata dietei. Practic, poți mânca orice vrei în timp ce ții dieta - atâta timp cât poți Respectați strict limita de calorii. Cu toate acestea, faceți-vă o favoare și dacă este posibil, eliminați toate alimentele și băuturile cu o densitate mare de calorii. Acestea includ, mai ales, alimente cu multe grăsimi și/sau zahăr. Fundalul este așa Mănâncă mai mult în termeni de cantitate sau volum și totuși să vă puteți atinge limita de calorii. După maximum o săptămână, ar trebui să cântăriți cu 2 kg mai puțin.
Vă rugăm să rețineți că atât postul, cât și o dietă cu conținut scăzut de calorii sunt potrivite doar ca măsuri pe termen scurt și nu reprezintă o dietă sănătoasă atunci când sunt utilizate pe termen lung!
Pierdeți permanent 2 kg
Dacă nu doriți doar să slăbiți rapid 2 kg, ci doriți să puteți păstra noua greutate cât mai mult timp posibil, atunci ar trebui să mai strategic și în același timp și mai puțin drastic Acțiune. Plan o luna buna pentru atingerea obiectivului tău.
La început am explicat că obezitatea rezultă dintr-un dezechilibru în echilibrul energetic al corpului dumneavoastră. Motivul pentru aceasta este fie prea puțin exercițiu, fie o dietă prea bogată în calorii - sau o combinație a ambelor.
Prin urmare, are cel mai mult sens să rotiți mai multe șuruburi de reglare în același timp: Reconsiderați-vă obiceiurile alimentare și de băut și devin mai activi fizic. Reduceți grăsimea, zahărul și alcoolul din dieta dvs. și începeți să vă exercitați în mod regulat. Pentru începători, este suficient să faceți o plimbare de cel puțin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână.
Veți vedea deja modificări minore la obiceiurile tale, care au fost în cele din urmă responsabile pentru crearea excesului de kilograme, va da roade pe termen lung și asigurați-vă că nu numai că pierdeți cel puțin 2 kg, ci și noua dvs. greutate țineți permanent poate sa.