Cum pot sparge postul; Fit and Shape by Science
Prezentare generală
Postul intermitent înseamnă renunțarea completă la alimente și băuturi care conțin calorii într-un anumit interval de timp. Deoarece postul și mâncarea alternează în mod regulat, ruperea corectă a postului este foarte importantă - dacă întrerupeți postul incorect, veți obține opusul a ceea ce doriți efectiv să realizați prin postul intermitent.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> false,' type '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Secțiune simplă',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '
Postul intermitent înseamnă renunțarea completă la alimente și băuturi care conțin calorii într-un anumit interval de timp. Deoarece postul și mâncarea alternează în mod regulat, ruperea corectă a postului este foarte importantă - dacă rupeți postul incorect, veți obține opusul a ceea ce doriți efectiv să realizați prin postul intermitent.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->
Postul intermitent înseamnă renunțarea completă la alimente și băuturi care conțin calorii într-un anumit interval de timp. Deoarece postul și mâncarea alternează în mod regulat, ruperea corectă a postului este foarte importantă - dacă întrerupeți postul incorect, obțineți opusul a ceea ce doriți efectiv să realizați prin postul intermitent.
De îndată ce alimentele sau băuturile care conțin calorii sunt consumate după un interval de post, se numește rupere a postului. Apoi, nivelul de insulină crește și o serie de procese de post sunt oprite.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Ce înseamnă ruperea rapidului? ',' underlined '=> false, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea generală',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '
De îndată ce alimentele sau băuturile care conțin calorii sunt consumate după un interval de post, se vorbește despre ruperea postului. Apoi, nivelul de insulină crește și o serie de procese de post sunt oprite.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->
Ce înseamnă a rupe un post?
De îndată ce alimentele sau băuturile care conțin calorii sunt consumate după un interval de post, se numește rupere a postului. Apoi, nivelul de insulină crește și o serie de procese de post sunt oprite.
Prima masă este extrem de importantă atunci când întrerupe postul intermitent, deoarece organismul își mărește sensibilitatea la insulină prin post: se adaptează la aportul rar de alimente și, prin urmare, eliberează mai puțină insulină pentru a stoca glucoza în celule. Prima dată când mănânci alimente după post, nivelul de insulină crește mai repede și mai mult decât ar face fără un post prealabil. De aceea, prima masă după post ar trebui să afecteze nivelul insulinei cât mai puțin posibil. Legumele sau o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Puteți găsi aici toate detaliile despre insulină pentru postul intermitent.
Indiferent de obiectivele personale, postul trebuie întotdeauna întrerupt cu o porție de legume de dimensiuni mici până la mijlocii (sau o masă cu conținut scăzut de grăsimi și proteine). În acest fel, celulele sunt pregătite pentru mesele ulterioare care sunt bogate în carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă mulți carbohidrați și/sau grăsimi sunt ingerate odată cu prima masă, se întâmplă următoarele: Nivelul de insulină crește rapid, deschide celulele pentru a absorbi zahărul din sânge și astfel lasă loc și acizilor grași să pătrundă în celule. Dacă, pe de altă parte, aceste alimente sunt consumate numai după o creștere inițială lentă a insulinei, organismul poate absorbi și prelucra mai bine carbohidrații, grăsimile și proteinele. Acest lucru consumă substanțele nutritive mai degrabă decât să le transforme în grăsime corporală. Puteți face acest lucru consumând legume sau proteine cu conținut scăzut de grăsimi ca prim pas după un interval de post.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' Pauză în mod conștient rapidul ',' subliniat '=> fals, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea generală',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '
Prima masă este extrem de importantă atunci când întrerupe postul intermitent, deoarece postul crește sensibilitatea la insulină: se adaptează la aportul rar de alimente și, prin urmare, eliberează mai puțină insulină pentru a stoca glucoza în celule. Prima dată când mănânci alimente după post, nivelul de insulină crește mai repede și mai mult decât ar face fără un post prealabil. De aceea, prima masă după post ar trebui să afecteze nivelul insulinei cât mai puțin posibil. Legumele sau o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Puteți găsi aici toate detaliile despre insulină pentru postul intermitent.
Indiferent de obiectivele personale, postul trebuie întotdeauna întrerupt cu o porție de legume de dimensiuni mici până la mijlocii (sau o masă cu conținut scăzut de grăsimi și proteine). În acest fel, celulele sunt pregătite pentru mesele ulterioare care sunt bogate în carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă o mulțime de carbohidrați și/sau grăsimi sunt ingerate odată cu prima masă, se întâmplă următoarele: Nivelul de insulină crește rapid, deschide celulele pentru a absorbi zahărul din sânge și astfel lasă loc și acizilor grași să pătrundă în celule. Dacă, pe de altă parte, aceste alimente sunt consumate numai după o creștere inițială lentă a insulinei, organismul poate absorbi și prelucra mai bine carbohidrații, grăsimile și proteinele. Deci substanțele nutritive sunt consumate și nu transformate în grăsime corporală. Este exact ceea ce puteți obține consumând legume sau proteine cu conținut scăzut de grăsimi ca prim pas după un interval de post.
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->
Rupeți în mod conștient postul
Prima masă este extrem de importantă atunci când întrerupe postul intermitent, deoarece postul crește sensibilitatea la insulină: se adaptează la aportul rar de alimente și, prin urmare, eliberează mai puțină insulină pentru a stoca glucoza în celule. Prima dată când mănânci alimente după post, nivelul de insulină crește mai repede și mai mult decât ar face fără un post prealabil. De aceea, prima masă după post ar trebui să afecteze nivelul insulinei cât mai puțin posibil. Legumele sau o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Puteți găsi aici toate detaliile despre insulină pentru postul intermitent.
Indiferent de obiectivele personale, postul trebuie întrerupt întotdeauna cu o porție de legume de dimensiuni mici până la mijlocii (sau o masă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în proteine). În acest fel, celulele sunt pregătite pentru mesele ulterioare care sunt bogate în carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă o mulțime de carbohidrați și/sau grăsimi sunt ingerate odată cu prima masă, se întâmplă următoarele: Nivelul de insulină crește rapid, deschide celulele pentru a absorbi zahărul din sânge și astfel lasă loc și acizilor grași să pătrundă în celule. Dacă, pe de altă parte, aceste alimente sunt consumate numai după o creștere inițială lentă a insulinei, organismul poate absorbi și prelucra mai bine carbohidrații, grăsimile și proteinele. Deci substanțele nutritive sunt consumate și nu transformate în grăsime corporală. Este exact ceea ce puteți obține consumând legume sau proteine cu conținut scăzut de grăsimi ca prim pas după un interval de post.
După întreruperea postului, alimentele care conțin proteine pot fi consumate după o scurtă pauză de digestie de cel puțin 30 de minute. În mesele ulterioare, conținutul de carbohidrați și grăsimi poate crește apoi constant. Un plan de masă pentru o zi ar trebui să arate astfel:
Prima masă: Legume sau - ca a doua alegere - proteine cu conținut scăzut de grăsimi
A doua masă: faina bogata in proteine
Fiecare masă suplimentară: creșterea constantă a conținutului de grăsime
Ultima masă: masa foarte bogata in grasimi (aproximativ 80% continut de grasime)
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' După întreruperea postului ',' subliniat '=> fals,' tastați '=> matrice (' valoare '=>' prezentare generală ',' etichetă '=>' secțiunea Prezentare generală ',),' show_heading '=> adevărat,' has_table '=> fals,' text_content '=>'
După ruperea postului, alimentele care conțin proteine pot fi ingerate după o scurtă pauză de digestie de cel puțin 30 de minute. În mesele ulterioare, conținutul de carbohidrați și grăsimi poate crește apoi constant. Un plan de masă pentru o zi ar trebui să arate astfel:
Prima masă: Legume sau - ca a doua alegere - proteine cu conținut scăzut de grăsimi
A doua masă: faina bogata in proteine
Fiecare masă suplimentară: creșterea constantă a conținutului de grăsime
Ultima masă: masa foarte bogata in grasimi (aproximativ 80% continut de grasime)
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->
După ce a rupt postul
După întreruperea postului, alimentele care conțin proteine pot fi consumate după o scurtă pauză de digestie de cel puțin 30 de minute. În mesele ulterioare, conținutul de carbohidrați și grăsimi poate crește apoi constant. Un plan de masă pentru o zi ar trebui să arate astfel:
Prima masă: Legume sau - ca a doua alegere - proteine cu conținut scăzut de grăsimi
A doua masă: faina bogata in proteine
Fiecare masă suplimentară: creșterea constantă a conținutului de grăsime
Ultima masă: masa foarte bogata in grasimi (aproximativ 80% continut de grasime)
1 Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A.,. & Mattson, M.P. (2003). Postul intermitent disociază efectele benefice ale restricției dietetice asupra metabolismului glucozei și a rezistenței neuronale la leziunile cauzate de aportul de calorii. Lucrările Academiei Naționale de Științe, 100 (10), 6216-6220.
2 Ebihara, K. și Nakajima, A. (1988). Efectul acidului acetic și al oțetului asupra glicemiei și a răspunsurilor insulinei la zaharoză și amidon administrate oral. Chimie agricolă și biologică, 52 (5), 1311-1312.
3 Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G. și Thorner, M. O. (1988). Postul mărește secreția hormonului de creștere și amplifică ritmurile complexe ale secreției hormonului de creștere la om. Jurnalul de investigații clinice, 81 (4), 968-975.
4 jokeri. (2018). 5 motive pentru a utiliza ulei MCT pentru cetoza. Adus de la https://drjockers.com/5-reasons-use-mct-oil-ketosis/
5 Wells, K. (2018). Bulion de oase Beneficii pentru sănătate. Adus de pe https://wellnessmama.com/23777/bone-broth-benefits/
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' SURSE ',' underlined '=> false,' type ' => array ('value' => 'adnotări', 'etichetă' => 'Adnotări',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '
1 Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A.,. & Mattson, M.P. (2003). Postul intermitent disociază efectele benefice ale restricției dietetice asupra metabolismului glucozei și a rezistenței neuronale la leziunile cauzate de aportul de calorii. Lucrările Academiei Naționale de Științe, 100 (10), 6216-6220.
2 Ebihara, K. și Nakajima, A. (1988). Efectul acidului acetic și al oțetului asupra glicemiei și a răspunsurilor insulinei la zaharoză și amidon administrate oral. Chimie agricolă și biologică, 52 (5), 1311-1312.
3 Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G. și Thorner, M. O. (1988). Postul mărește secreția hormonului de creștere și amplifică ritmurile complexe ale secreției hormonului de creștere la om. Jurnalul de investigații clinice, 81 (4), 968-975.
4 jokeri. (2018). 5 motive pentru a utiliza ulei MCT pentru cetoza. Adus de la https://drjockers.com/5-reasons-use-mct-oil-ketosis/
5 Wells, K. (2018). Beneficiile bulionului de oase pentru sănătate. Adus de pe https://wellnessmama.com/23777/bone-broth-benefits/
',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->
UMFLA
1 Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A.,. & Mattson, M.P. (2003). Postul intermitent disociază efectele benefice ale restricției dietetice asupra metabolismului glucozei și a rezistenței neuronale la leziunile cauzate de aportul de calorii. Lucrările Academiei Naționale de Științe, 100 (10), 6216-6220.
2 Ebihara, K. și Nakajima, A. (1988). Efectul acidului acetic și al oțetului asupra glicemiei și a răspunsurilor insulinei la zaharoză și amidon administrate oral. Chimie agricolă și biologică, 52 (5), 1311-1312.
3 Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G. și Thorner, M. O. (1988). Postul mărește secreția hormonului de creștere și amplifică ritmurile complexe ale secreției hormonului de creștere la om. Jurnalul de investigații clinice, 81 (4), 968-975.