Cum să accelerați pierderea în greutate cu HIIT
Ca vânător de greutăți, sunt sigur de un lucru ...
Dacă ți s-ar oferi o metodă fără efect de yo-yo accelerați pierderea în greutate, Sunt sigur că ai fi gata să mergi pentru asta, corect ?
Există o astfel de metodă ?
Răspunsul este „da” prietenii mei !
Dacă ai ști cât de mult regret că nu am experimentat-o acum 10 ani, chiar după prima mea sarcină ...
Acum, că l-am testat de câțiva ani, este exclus să păstrez secretul.
Ce, exact este ?
Acesta este un tip de antrenament atât de eficient încât poate reduce la jumătate durata sesiunilor sporindu-i efectul asupra pierderii în greutate.
HIIT (High Intensity with Interval Training).
Haide, aruncă-mi băuturile tale care arde grăsimile la gunoi, în acest articol, îți explic de ce și cum HIIT vă va accelera pierderea în greutate.
Grăbiți-vă să vă puneți capăt bombelor ?
1/Ce este HIIT
HIIT, altfel numit „antrenament la intervale” este un tip de antrenament cardio care constă în alternare faze scurte ale exercițiilor intensive cu cineva faze de recuperare de aceeași durată sau mai scurte.
Există, de asemenea, mai multe moduri de a practica HIIT (vă voi da câteva exemple mai jos).
Scopul comun ?
Rulați corpul la viteză maximă până la arde cât mai multe calorii posibil într-un timp minim.
„Da” te împingi, „da” te simți un pic de durere, dar asta face HIIT atât de captivant !
Te provocezi de fiecare dată.
Este ca o provocare pentru tine.
Pentru a-l vizualiza puțin, dacă ar fi să măsurăm efortul pe care HIIT îl determină să faceți pe o scară de la 0 la 10, ați fi la 8 sau 9 în timpul fazelor de stres ... 🥵
2/De ce este HIIT atât de eficient în accelerarea pierderii în greutate ?
Mecanismele fiziologice implicate:
Este dovedit științific.
HIIT este cel mai eficient mod de a slăbi (și mai ales de grăsime!)
Tu arde multe calorii, câștigați masa musculară și îmbunătățiți-vă fitness-ul cât mai repede posibil !
Mai mult, HIIT ar avea capacitatea de a îmbunătățirea capacităților funcționale ale persoanelor cu boli cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare sau pulmonare: vezi studiile AICI.
Te întrebi cum toate acestea sunt posibile ?
Faza scurtă de recuperare care urmează exercițiilor intensive nu este suficientă pentru a reîncărca complet energia pe care o cheltuiți înainte de următoarea fază de exerciții.
Aceasta este ceea ce face HIIT în special eficient pentru scăderea în greutate.
De fapt, HIIT ajută la scăderea în greutate printr-o creștere a producției de hormon de creștere (HCH) numit și "hormon de formă".
Această creștere a HCH este direct legată de intensitatea antrenamentului.
Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât secreți mai mult acest hormon.
Și pentru a secreta acest hormon, corpul trebuie să meargă la un nivel de intensitate pe care doar așa-numitele fibre musculare albe îl pot face posibil.
Aceste fibre sunt utilizate numai în timpul exercițiilor fizice.
de aceea HIIT este mult mai eficient pentru pierderea în greutate decât rezistența.
Cum să recunoașteți când ați atins un nivel suficient pentru a crește producția de HCH și a accelera pierderea în greutate ?
➖ Respirați și vorbiți calm este dificil pentru că îți lipsește oxigenul,
➖ Începi a transpira,
➖ Ești fierbinte deoarece temperatura corpului tău a crescut,
➖ Simți unele arsuri musculare în unele locuri datorită producției de acid lactic în corpul dumneavoastră.
Probabil vă întrebați de ce este important HCH pierderea în greutate ?
Ei bine, pe de o parte, deoarece promovează sinteza și construirea musculaturii și, prin urmare, vă împiedică să pierdeți mușchii (așa cum se întâmplă adesea când urmați o dietă).
Dar, în plus, acest hormon favorizează arderea grăsimilor.
În cele din urmă, pentru a nu strica nimic, HCH joacă un rol foarte important în sănătate și longevitate.
De la vârsta de 30 de ani, intrăm într-o fază în care ne lipsește acest hormon, care tinde să favorizeze îmbătrânirea celulară.