Cum să ajute cu durerea la călcâi 3 exerciții și sfaturi eficiente de auto-ajutorare

Durerile de picior și călcâie (med. Tarsalgia) nu apar doar la alergători sau seniori ca simptom tipic al supraîncărcării sau al vârstei. Chiar și tinerii și lucrătorii de birou se plâng din ce în ce mai mult de „tocuri” dureroase. Cei afectați au plângeri mai ales după ce se ridică sau după perioade lungi de șezut și în picioare.

În acest articol veți afla care sunt cauzele și ce exerciții și măsuri de auto-ajutor puteți folosi pentru a vă trata durerile de călcâi.

CUPRINS

Cele mai frecvente boli asociate cu durerea călcâiului

În funcție de boală, durerea călcâiului se poate exprima diferit. În general apar următoarele Simptome deseori pe:

Durere de presiune dependentă de stres în călcâie, în special dimineața după ridicare (durere de început), după perioade lungi de stat în picioare sau mers sau după urcarea scărilor. Indurații palpabile la atașarea tendonului lui Ahile sau pe călcâiul posterior. Semne de inflamație, cum ar fi roșeață, pulsații și căldură

Tendonul lui Ahile este atașat de călcâi sau, mai bine zis, de osul călcâiului (în latină: calcaneus). Se folosește pentru a transfera puterea de la mușchii gambei la scheletul piciorului în timpul mersului și alergării. Dacă tendonul lui Ahile este scurtat, acest lucru poate duce la Tocul lui Haglund sau unul pinten calcanian superior - o osificare crescută la baza tendonului lui Ahile - și astfel duce la dureri de călcâi.

Spre talpa piciorului, călcâiul cunoscut colocvial este conectat la fascia plantară. Această fascia servește la distribuirea forței atunci când piciorul este plasat pe glezne individuale. Dacă fascia plantară este puternic întinsă prea mult timp - de exemplu cu un arc plat - fascia plantară se poate inflamaFasciita plantara) și provoacă durere în călcâie. [1]

Dacă această inflamație rămâne netratată, corpul formează depozite de calciu în punctele de atașament pentru a ameliora fascia plantară. Aceste calcificări se osifică și formează una pintenul tocului inferior.

Împreună cu osificarea la inserarea tendonului lui Ahile, există adesea una Bursita pe călcâi. Bursa subacilei este afectată. Este posibilă și o bursită cauzată de purtarea încălțămintei prea strânse, care provoacă frecare pe bursa postacilei.

În cazuri rare, o fractură a osului călcâiului - de exemplu după impacturi puternice - iradierea durerii de spondilită anchilozantă sau nervii spate ciupiți pot duce la durere în regiunea călcâiului.

Cauze și factori de risc ai durerii la călcâi

Tocurile dureroase - fie iritarea tendonului, bursita sau pintenii călcâiului - sunt aproape întotdeauna rezultatul încărcării incorecte. O privire asupra evoluției umane dezvăluie de ce este așa.

În milioanele de ani ai Întrupării, strămoșii noștri sunt aproape întotdeauna desculț și pe diverse substraturi a fugit. Pantofii au fost creați în urmă cu aproape 40.000 de ani, iar majoritatea oamenilor au avut încălțăminte robustă încă din anii 1950 - datorită globalizării și industrializării. [2]

Acesta este motivul pentru care picioarele noastre au fost întotdeauna necesare pentru a oferi o siguranță în cele mai variate condiții ale solului: Uneori trecea peste iarbă moale, apoi peste soluri argiloase dure, peste întinderi de pădure înrădăcinate sau prin nisip.

Forma piciorului nostru este perfect adaptată la acest lucru și are nevoie chiar de această diversitate: deoarece piciorul tău este deplasat, întins și întărit cu fiecare piatră și fiecare arc. Cu toate acestea, viața noastră modernă de zi cu zi are loc în cea mai mare parte în timp ce stăm așezat. Și când ne mutăm, de obicei se află în același pantof și pe podele dure și plane.

Din punct de vedere evolutiv, ne violăm picioarele doar în pantofi de câteva sute de ani - prof. Dr. Martin Engelhardt, președintele Uniunii germane de triatlon, vizavi de WELT [3]

Rezultatul: Tendonul lui Ahile se scurtează și mușchii piciorului se descompun din cauza lipsei de exercițiu. Pantofii și tălpile „moderne” scutesc piciorul de orice mișcare și consolidează astfel deformările piciorului. Arcurile care deseori rezultă din această hiperextensie a fasciei plantare, care apoi se inflamează.

Factorii de risc pentru durerea călcâiului sunt:

Diagnosticarea durerii călcâiului: care medic este cel mai potrivit?

În principiu, chirurgul ortoped este locul potrivit pentru a suferi dureri de picior. Cu toate acestea, de regulă, o vizită la medicul de familie este suficientă, deoarece tratamentul ulterior include aproape întotdeauna fizioterapie.

Pentru a găsi cauza, un medic bun verifică, pe lângă palparea piciorului și a vițelului, în special modelul mersului: se verifică axa piciorului, nealinierile piciorului și comportamentul la rulare. De exemplu, mușchii calci și sensibili ai gambei pot indica simptome ale tendonului lui Ahile (achilodinie).

Cu următoarele Autotestare dar puteți face deja o evaluare fără un medic:

1. Prindeți călcâiul afectat și aplicați o presiune ușoară cu degetele. Dacă aveți dureri severe în timp ce faceți acest lucru, aceasta indică o fractură a osului călcâiului și ar trebui să fie examinată mai atent de către un medic - de exemplu cu o radiografie.
2. Durerea vine fără nicio acțiune sau cu o ușoară presiune de sub călcâi? Apoi, o inflamație a fasciei plantare sau un pinten inferior al călcâiului poate fi cauza. Dacă doare deasupra călcâiului spre tendonul lui Ahile, o bursită sau călcâiul lui Haglund ar putea fi motivul.

Tratamentul durerii la călcâi

Tratamentul clasic diferă în funcție de boala piciorului. De exemplu, pintenii pentru călcâi sunt tratați în mod convențional cu o inserție de pantofi, terapie cu unde de șoc și medicamente pentru calmarea durerii.

Cu toate acestea, branțul agravează de obicei starea, așa cum ați aflat în capitolul despre cauzele durerii la călcâi. Medicația de ameliorare a durerii trebuie, de asemenea, luată cu precauție extremă. Deoarece FIECARE medicament are efecte secundare. În plus, amorțirea durerii îl induce pe unul să continue comportamentul dăunător (de exemplu, mersul greșit sau supraîncărcarea). [5]

Baile de picioare, terapia cu unde de șoc și frig, pe de altă parte, sunt de obicei lipsite de efecte secundare și pot îmbunătăți metabolismul și, astfel, puterile de autovindecare.

Sfaturi de auto-ajutor și exerciții pentru durerea călcâiului

Următoarele remedii, sfaturi și exerciții la domiciliu vă pot ajuta să vă ameliorați durerile de călcâie într-un mod natural și fără efecte secundare. În același timp, primele două măsuri vizează eliminarea cauzei.

1

Stai, mergi și fugi desculț

După cum știți acum, pantofii „normali” contribuie de obicei la dezvoltarea durerii la călcâi. De aceea, trecerea la așa-numiții pantofi desculți (numiți și încălțăminte minimă) - cei fără toc ridicat, fără branț sau suport arc și cu baza degetului larg - este un pas important.

Această măsură nu numai că vă poate ameliora durerile de călcâie, ci vă poate ajuta și cu durerile de genunchi, coloane vertebrale și șolduri. Pentru că picioarele tale formează din nou o bază sănătoasă și stabilă, iar toate „etajele” superioare beneficiază de aceasta. [6] [7]

Totuși, doar trecerea la încălțămintea potrivită este de puțin folos dacă vă mențineți ritmul și continuați să mergeți prea mult și, inevitabil, vă loviți puternic de pământ cu călcâiul. Prin urmare, recomand antrenament desculț. Acum există furnizori pentru acest lucru în aproape toate orașele mari. Cel puțin ar trebui să urmăriți următorul videoclip și să exersați cu el:

2

Corectați dezechilibrele musculare

Știți din capitolul despre cauzele durerii la călcâi că un vițel rigid și tendonul lui Ahile scurtat tind să se inflameze. Prin urmare, este important să întindeți această zonă, de exemplu cu acest exercițiu de întindere pentru vițel și tendonul lui Ahile.

De multe ori, durerile de picior și călcâie se dezvoltă întotdeauna pe aceeași parte. Motivul este că aproape toată lumea are o pagină preferată. Ca om dreptaci, piciorul meu stâng este mai puternic.

Întrucât am antrenat această parte doar ani de zile în antrenamentul de fotbal, s-au dezvoltat dezechilibre musculare în bazin, care, la rândul lor, au provocat o înclinare a bazinului și o presupusă diferență în lungimea piciorului. Ca rezultat, sarcina pe picior atunci când mergeți și alergați este distribuită inegal.

Din acest motiv, ar trebui să încercați din nou să corectați aceste dezechilibre. Următoarele articole vă pot ajuta:

3

Măsuri de sprijinire a vindecării

Următoarele măsuri pot sprijini vindecarea durerilor piciorului și călcâiului prin stimularea circulației sanguine locale și a metabolismului:

Masaje pentru picioare Yoga pentru picioare și gimnastică pentru picioare Băi alternative pentru picioare Presopunctură, de exemplu „mersul” cu picioarele pe un covor de presopunctură Abținerea de la droguri (inclusiv alcool și nicotină) Dieta echilibrată, bogată în nutrienți

• Împărțit până acum: 160
• Facebook
• Stare de nervozitate
• LinkedIn
• Xing
• Whatsapp
• E-mail

Diverse cursuri de formare avansată, inclusiv în domeniul medicinei stilului de viață (Universitatea Doane) și cercetării literaturii critice (Cochrane), au deschis noi perspective pentru Krystian, precum și oportunitatea de a pune sub semnul întrebării în mod critic rezultatele cercetării și terapiile. Așadar, a reușit să-și depășească propriile dureri de spate cronice și ar dori să ajute alți suferinzi de durere cu cunoștințele și experiența sa holistică ca antrenor de relaxare și yoghin. Motto-ul lui Krystian: „Fericit este cel care îmbină sănătatea, satisfacția și educația”. - Thales

---