Cum să ameliorați stresul
Ești tensionat, nervos, împrăștiat, pe scurt „stresat” și acest lucru te împiedică să studiezi pașnic. Începeți prin relaxare! Cum? 'Sau' Ce? Mai multe metode vă pot ajuta, dar înainte de rețete, deci găsiți cauzele.
Pentru Amélie, este întotdeauna același lucru: în fața copiei examenului, este pietrificată. Totul este confuz în capul ei și este incapabilă să se concentreze pentru a se gândi la răspunsurile ei. Ajutor !
Samir nu știe ce se întâmplă cu el. Nu am putut dormi săptămâni întregi. Deodată, se simte îngrijorat când seară sosește. În cele din urmă, Irina simte stresul crescând de când a intrat la facultate. Copleșită de munca care se acumulează, îi este atât de frică să nu reușească !
La fel ca acești trei studenți, mii spun că suferă de anxietate în sondajele de sănătate. „În realitate există multiple cauze de stres și trebuie să începeți prin a le desface ”, explică Hélène Weber, psiholog și specialist în sprijinirea studenților.
De unde vine stresul tău? ?
Se cunosc manifestările externe ale stresului: bătăi rapide ale inimii, respirație sacadată, mâini transpirate, dificultăți de concentrare. Toate acestea sunt cauzate de secreția de hormoni din hipotalamus, o zonă de reglare importantă a creierului.
Dar care sunt factorii declanșatori? Adesea acestea sunt emoții negative: frică, dezamăgire, surpriză. În unele, o stare mai profundă de anxietate din cauza unor cauze psihologice sau traume pot juca un rol. Dar hipotalamusul reglează și funcțiile vitale: a stil de viață sărac, lipsa somnului, exerciții fizice, deficiențe nutriționale, supraexpunerea la ecrane poate promova, prin urmare, și secreția hormonilor de stres.
In cele din urma, organizare proastă, o tendință de a amâna munca peste noapte este o modalitate de a scăpa de stres, dar și de a-l hrăni.
Poți să o vezi puțin mai clar? Așa cum există multe cauze ale stresului, la fel există mai multe moduri de a-l elibera și de a vă relaxa.
Somn, sport, nutriție: în primul rând, un stil de viață sănătos
În orice caz, asigurați-vă că dormi suficient în fiecare zi, adică în medie 8-9 ore pe noapte! cele mai recente cercetări evidențiază într-adevăr efectul benefic al somnului pentru a elimina toxinele secretate în timpul trezirii prin activitatea intelectuală.
Somnul promovează, de asemenea, atenția și memorarea: facilitează învățarea și contribuie la succesul tău. care ridică emoții pozitive, stimulează motivația, încrederea în sine și reduce stresul.
Faceți sport în mod regulat este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul: mișcarea preia treptat direcția activității creierului și rețelele neuronale mobilizate de toate gândurile noastre se relaxează. Phew! Dar pentru a profita din plin de acesta, este mai bine să vă luați ochii de pe smartphone, să nu vă mai „verificați” e-mailurile sau mesajele. În schimb, concentrează-te asupra senzațiilor tale corporale.
La fel, asigurați-vă că mâncați corect, luați timp pentru a savura și evitați să urmăriți serialele preferate în timp ce mâncați.
Respirație conștientă și profundă
A doua modalitate de a calma stresul, respira! Majoritatea exercițiilor de relaxare oferă practică respirație conștientă și profundă să te reconectezi la corpul tău.
Este despre respirați adânc în timp ce umflați burta și expirați pentru o lungă perioadă de timp în timp ce trageți în burtă. Aducerea stomacului înăuntru și afară determină mișcarea diafragmei în sus și în jos, eliberând plămânii și lăsând să pătrundă cât mai mult aer. Trei sau patru mișcări de respirație profundă vă pot readuce la o stare interioară mai calmă.
"Creierul nostru este bombardat cu stimulare primită atunci când trebuie să emită gânduri, mișcări, cuvinte. Conectarea corpului la receptivitate prin respirație îi permite să fie odihnit", explică Isabelle Campredon, terapeut Vittoz (vezi mai jos).
Respirație de coerență cardiacă
Această tehnică de respirație mai elaborată constă din aliniați ritmul cardiac, respirația și fluxul sanguin.
Cu toții am văzut-o: cea mai mică emoție tinde să ne accelereze ritmul cardiac și cu greu o putem controla. dacă nu respirând.
Prin urmare, coerența cardiacă este un exercițiu de respirație constând în inhalarea ușoară timp de 5 secunde și expirarea timp de 5 secunde. La sfârșitul celor 5 minute ale acestei respirații, ritmul cardiac este regularizat: urmează o curbă foarte regulată sub formă de sinusoid, în timp ce în timpurile normale, curba este haotică și imprevizibilă.
Dar cel mai uimitor este că observăm o scădere a cortizolului (hormonul stresului), o creștere a DHEA, hormonul care regenerează celulele și o stimulare a sistemului imunitar. Și aceste efecte benefice durează 4 până la 5 ore după cele 5 minute de respirație prin coerență cardiacă. Practicând această respirație de trei ori pe zi timp de 5 minute, prin urmare, putem beneficia de dimineață până seara.