Cum să antrenezi rezistența corect Tehnicienii

Pentru antrenamentul general de rezistență, ar trebui să vă antrenați două până la trei ore pe săptămână. Scopul ar trebui să fie consumul a aproximativ 2000 de calorii suplimentare pe săptămână. Controlați intensitatea antrenamentului cu pulsul de exercițiu.

tehnicienii

Când faceți mișcare, ar trebui să vă verificați în mod regulat efortul fizic. Cel mai bun parametru pentru aceasta este ritmul cardiac.

Exercitarea pulsului

Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, simțiți ritmul cardiac plasând degetele arătătoare și mijlocii pe artera carotidă sau pe artera carotidă. De asemenea, puteți simți pulsul radial plasând degetele arătătoare și mijlocii pe interiorul încheieturii mâinii (sub degetul mare). Numărați numărul de bătăi timp de 15 secunde și înmulțiți rezultatul cu patru. Așa se obține numărul de bătăi ale inimii pe minut.

Notă: Măsurați-vă pulsul exercițiului nu mai târziu de zece secunde după încheierea exercițiului, deoarece pulsul scade brusc la începutul fazei de recuperare.