Cum să arzi 3000 de calorii pe zi Altele - 2020

Video despre femei: câte calorii ardem în viața de zi cu zi? (Noiembrie 2020).

Cum poți arde? mai multe calorii într-o zi care vă pot compensa pierderea în greutate? Te-ai gandit vreodata cat de multa grasime acumulezi fara a face nicio activitate fizica? Știi câte calorii ar trebui să arzi pentru a slăbi un kilogram de greutate pe zi? Există multe modalități de a arde calorii. Dar înainte de a vă schimba drastic dieta sau înainte de a începe orice regim de exerciții, trebuie să aveți un plan.

Citiți mai departe pentru a afla ce costă să pierdeți un kilogram.

Scopuri de pierdere în greutate:

Înțelegerea traseului obiectivului dvs. de slăbire este primul pas în pierderea acelor kilograme în plus (1). Există mulți în jurul nostru care sunt supraponderali și fiecare persoană are parametrii stabiliți pentru a arde caloriile. De exemplu, o persoană mai grea ar arde mai multe calorii pe zi decât o persoană slabă. În mod similar, un atlet ar arde mai mult într-o zi decât cheltuiește o persoană obișnuită în orice activitate fizică de rutină. În timp ce descompunerea zaharurilor și a grăsimilor sunt alegeri excelente, obiectivul de a pierde în greutate este mai mult decât eliminarea câtorva alimente din dieta ta (2).

Cum să arzi 3000 de calorii pe zi:

Pentru a arde 3000 de calorii pe zi, trebuie să vă schimbați și să mâncați mult mai puțin decât modelele dvs. alimentare actuale. Aceasta înseamnă că trebuie să ajustați cantitatea adecvată de calorii din dietă înainte de a putea atinge obiectivul. Un adult sănătos are nevoie de 2000 de calorii pentru ca organismul să funcționeze corect. Orice mănânci despre el este folosit pentru a alerga, a vorbi, a lucra și pentru alte activități obișnuite.

Interesant este că 3.500 de calorii echivalează aproximativ cu 1 kilogram de grăsime. Deci, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3500 mai multe calorii decât consumi. Alternativ, dacă o persoană a ars 3500 de calorii și nu are activitate fizică, aceasta ar contribui la obținerea excesului de grăsime egal cu o kilogramă. Pentru a începe pierderea în greutate, ar trebui să vă concentrați asupra reducerii aportului de calorii și a încorporării unui antrenament intens care arde în jur de 1000 de calorii. Acest lucru determină un deficit caloric care începe imediat să ardă grăsimea. Ar trebui să dureze o săptămână pentru a arde un kilogram de grăsime în acest fel. De asemenea, începătorii tind să ardă grăsimile mai repede decât de obicei (3).

O lire pe zi:

O săptămână este considerată o călătorie sănătoasă către o pierdere stabilă în greutate. Totuși, dacă dintr-un anumit motiv se pierde o lire întreagă într-o singură zi, iată câteva activități intense care vor ajuta la arderea caloriilor.

Alergare: O activitate foarte eficientă, alergarea arde 850 de calorii pe oră. Cu toate acestea, ar trebui să alergi 4 ore pentru a arde 3000 de calorii.
Schi fond: O sesiune intensă de o oră arde 1.100 de calorii.
Înot: Înotul intensiv timp de o oră vă va ajuta să ardeți 700 de calorii.
Suc de fructe: Exercițiul arde 850 de calorii într-o oră.
Pentru a merge cu bicicleta: Ciclismul greu timp de o oră arde, de asemenea, 850 de calorii.
Box: Boxul arde 800 de calorii într-o oră.

Alte activități similare intense care ajută la arderea caloriilor includ ciclismul, alpinismul, dansul, Pilates, ridicarea greutăților și yoga. Oricare dintre acestea ar dura 4-8 ore pentru a arde eficient 3000 de calorii.

Alimente fără calorii:

A mânca sănătos este o parte importantă a obiectivului de slăbire, fie că este la fel de rapid ca obiectivul „o lire pe zi”. Ar trebui să vă asigurați că organismul dvs. primește nutriția de care are nevoie, în ciuda scăderii caloriilor. Consumați legume și cereale integrale bogate în fibre, dar sărace în calorii. Mai bine să aveți alimente fără calorii, cum ar fi merele. Aceste alimente abia au 50 de calorii pe care organismul le arde pentru a le digera, de unde și numele. De asemenea, oferă hrană și energie, deoarece reducerea caloriilor duce în cele din urmă la un accident. De asemenea, puteți avea băuturi răcoritoare, cum ar fi ceaiul verde, care vă vor stimula metabolismul.

Păstrați un jurnal de calorii:

Toată lumea are nevoi de energie diferite. Deci, chiar dacă știi să arzi 3000 de calorii pe zi, trebuie să ai un plan de dietă împreună cu un obiectiv de arsură. Toate acestea ar trebui înregistrate într-un jurnal, astfel încât planul să fie respectat. Includeți carne slabă bogată în proteine în dieta dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, alegeți o activitate care arde cantitatea dorită de calorii (4).

Posibil sau nu, experții recomandă pierderea treptată în greutate pentru a evita complicațiile de sănătate pe termen lung. Vă ajută Posta Elvețiană să găsiți răspunsuri? Dacă da, vă rugăm să ne informați în secțiunea de comentarii de mai jos.