Cum să aveți abs vizibile 4 sfaturi CoolTraining
Articol publicat la 10 iulie 2020
Cum să ai abdominale vizibile? 4 sfaturi
Este obișnuit să auziți sau să vedeți culturisti „făcând abs” pentru a avea „pachetul de șase” cu abs desenat și vizibil.
in orice caz, ar trebui să știți că, chiar și cu abdominale bine întărite și foarte musculare, dacă aveți un strat de grăsime pe ele, din păcate nu vor fi vizibile.
Pentru a avea abdominale vizibile, va fi important să adoptați o dietă sănătoasă bogată în proteine și să aveți un deficit caloric moderat în comparație cu întreținerea dvs. pentru a elimina acest exces de grăsime care vă ascunde abdominalele.
=> Ca reamintire, întreținerea este necesarul nostru zilnic de calorii pentru a nu pierde și nici nu se îngrașă.
Un aport zilnic suficient de proteine (între 1g și 1,5g per kg de greutate corporală) vă va ajuta să vă mențineți masa musculară, iar deficitul caloric moderat vă va permite eliminarea stratului de grăsime de pe burtă pentru a dezvălui treptat batoanele de ciocolată.
Găsiți în acest articol 4 sfaturi pentru a avea abs vizibile
Cum să ai abdominale vizibile ?
Cu toții ne-ar plăcea să avem abdomene vizibile rapid atunci când începem antrenamentele cu greutăți în sala de sport sau acasă. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că progresul durează mult și că nu există o formulă magică. Veți avea nevoie de răbdare, regularitate în practica sportivă și rigurozitate în dieta dvs. pentru a vă vedea abdominalele apar.
4 sfaturi de pus în aplicare pentru a avea abs vizibile
# 1 Nu vă concentrați doar pe exercițiile abdominale
Petreceți o oră în fiecare zi făcând abdomene, ridicări drepte ale picioarelor sau așezări nu vă va face să apară abdominalele sau să vă permită să ardeți suficiente calorii pentru a elimina masa de grăsime de pe abdomen. Mușchii abdominali au nevoie de odihnă și vă sfătuim să îi lucrați de 3 ori pe săptămână la sfârșitul sesiunii timp de aproximativ 20 de minute.
Luați în considerare modificarea exercițiilor pentru a viza transversul, rectul femural și oblicele.
Încetări: Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și lipiți degetele de la picioare împreună. Îndreptați-vă prin contractarea abdominalelor cât mai mult posibil și atingeți degetele de la picioare.
Crunchii: Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele și puneți picioarele pe pământ. Puneți mâinile în spate pe ceafă și ridicați umerii la aproximativ 20-30 cm de sol cu bărbia spre tavan sau cer.
Puteți face, de asemenea, abdomene cu picioarele de la sol sau chiar cruce pentru a viza oblicul.
Crunch-urile și așezările vor viza rectul abdominal și oblicele, care sunt mușchii superficiali ai abdomenului.
O criză cu picioarele pe pământ
Pentru a viza transversalul, care este mușchiul profund al abdominalelor, vă sfătuim să faceți înveliș. Găsiți aici articolul nostru despre diferitele variante de înveliș.