Cum să câștigi în greutate în mod sănătos Nutrition-pro; Nutriție • pro

publicat de Nutriție profesională 04 februarie 2020

Cum să vă îngrășați schimbându-vă dieta ?

Primul instinct de a câștiga în greutate este să mănânci orice și orice, în special alimente cu un conținut ridicat de calorii.

Cu toate acestea, o cură super-calorică nu este lipsită de risc pentru organism și poate fi brutală pentru corpul dumneavoastră.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a face astfel de modificări majore în dieta dumneavoastră.

Pentru a vă îngrășa corect, principiul este simplu: trebuie să vă măriți aportul de energie! Prin urmare, dieta ar trebui să furnizeze aproximativ încă cinci sute de calorii pe zi, pentru a genera o creștere în greutate de 500 g pe săptămână.

Răsfățați-vă! Spre deosebire de o dietă de slăbit, aveți șansa de a mânca cu lăcomie alimente pe care alții le interzic și de a vă răsfăța în timp ce vă atingeți obiectivul.
Alimentele mai grase sau mai dulci vă pot ajuta, evident, să vă îngrășați, dar este important să mențineți bune practici alimentare, ceea ce înseamnă să mâncați o dietă echilibrată, dar în cantități mai mari. Așadar, învață să mănânci de toate și nu ezita să te reumple.
Alegeți alimente cu densitate mare de energie.
Consumați alimente cu amidon, carne roșie, care este bogată în proteine, dar încercați totuși să vă modificați aportul de proteine.

Deși vă puteți permite, mai mult decât alții, alimente cu o densitate calorică ridicată (amidon, brânză, mezeluri), păstrați totuși un consum limitat de prăjituri, chipsuri și bomboane: scopul este să câștigați în greutate, nu numai grăsimile rele. !