Cum să câștigi sau să slăbești în funcție de morfotipul tău
Morfotipul descrie morfologia unei persoane, există trei tipuri diferite. Ce sunt acestea și cum ar trebui să vă antrenați pentru a pierde sau a lua în greutate, în funcție de morfotipul specific fiecărei persoane. Explicații.
Definiția și istoricul morfotipului
De mult timp, s-au încercat descrierea tipurilor fizice unice omenirii. Hipocrate a descris deja „Temperamente”: nervos, biliar, sânge, limfatic. S-a născut morfopsihologia. În alte ceruri, în India, medicina ayurvedică a făcut același lucru, caracterizat trei morfologii și diete adaptate.
Un psiholog american, William Sheldon, a încercat în anii 1940 să dea o întorsătură științifică acestui tip de abordare. A dezvoltat o tipologie personală cuprinzând trei categorii: mezomorf, ectomorf și endomorf, referindu-ne în acest sens la cele trei straturi embrionare care se află la originea diferitelor țesuturi.
Mezodermul dă naștere majorității organelor interne, în timp ce pielea, sistemul nervos, apare din ectoderm; endodermul dă naștere tractului digestiv și tractului respirator. Sheldon a căutat corelații statistice între ale sale tipologie proprie și personaje psihologice, chiar diferențe metabolic. Desigur, morfopsihologie rămâne în realitate pur descriptiv, intuitiv, fără nicio bază științifică reală.
Tipurile umane descrise sunt simpliste, iar majoritatea ființelor umane se găsesc aparțin mai multor categorii în proporții greu de definit. Prin urmare, pare dificil să luăm în serios sfaturile date de aceștia tipologii. Putem totuși să descriem un aspect subțire, atletic sau înfășurat și le dați nume pseudo-științifice, cum ar fi ectomorf, mesomorf și, respectiv, endomorf, dacă le este mai frumoasă. Morfotipurile sunt populare în lumea culturismului și conduc la recomandări pentru tipul de antrenament și dieta de adoptat.
Cele 3 categorii de morfotip
Mezomorf, atletic
Oameni sportivi cu un masa musculară importante aparțin acestui morfotip. Partea superioară a corpului este mai lungă și mai lată decât cea a unui ectomorf, dar păstrează o talie relativ subțire. Silueta va fi în V sau în X.
Endomorful, învăluit
Morfotipul endomorf are forme generoase, brațele și picioarele sunt destul de scurte, șoldurile și stomacul sunt largi. Masa grasă este mai substanțială, musculatura este mai puțin definite și aparent doar în ectomorfe și mezomorfe.
Ectomorful, aspectul subțire
Ectomorful este subțire și are o silueta alungită. Brațele și picioarele sunt lungi, cu un bust destul de scurt. Umerii și pieptul sunt înguste. Se spune că ectomorful are un metabolism rapid, stochează puține grăsimi, dar are și un masă musculară modestă.
Creșteți sau pierdeți în greutate în funcție de morfotipul dvs.
Creșteți în greutate în ectomorfe
Când vine vorba de exerciții fizice, și persoanele slabe cu puțină grăsime și mușchi nu foarte voluminoase, sunt făcute pentru sporturi de anduranță. Dar dacă le vine în minte să facă culturism, ei vor fi sfătuiți să-și construiască masa musculară sesiuni scurte de antrenament cu greutăți, (aproximativ 45 de minute), dar intensiv.
Luați pauze între seturi de cel puțin un minut și limitați cât mai mult posibil exercițiile cardiovasculare (alergare, ciclism, canotaj) pentru a menține masa musculară. De asemenea, li se va recomanda să ia 5 până la 6 mese pe zi, pentru a descompune aportul și a realiza absorb calorii necesar pentru dezvoltare tesut muscular.