Cum să construiești abdomenul inferior

construiești

Adaugă la favorite Jacob Ammentorp Lund/iStock

Abs inferioare, Késako ?

Pentru a înțelege pe deplin ce sunt abdominale inferioare, este necesar un curs scurt de anatomie umană. Ca un memento, cureaua abdominală constă în esență din cinci mușchi distincti: transversul, cel mai mic oblic, cel mai mare oblic, piramidal și rectus femoris.

Împreună, aceste diferite structuri musculare formează bazinul și modelează talia. În spatele faimosului baton de ciocolată la care visează multe femei ascunde, de fapt, un singur mușchi: marele drept.

Acesta din urmă este alcătuit din 4 până la 10 corpuri musculare care, atunci când sunt solicitate în mod regulat, se prezintă sub suprafața abdomenului. Cei de sub buric sunt astfel considerați a fi abdominali inferiori atunci când, de fapt, sunt inseparabili de mușchii superiori.

Ce exerciții de făcut pentru a construi mușchii din dreapta jos ?

Dintre toate exercițiile obișnuite construiți abdomenele abdomenului inferior, există unul care este deosebit de eficient. Este despre sondaj de bazin.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să oferiți un covor de sală. Culcați-vă, având grijă să vă puneți rinichii ferm pe podea și să vă așezați mâinile sub fese. Îndoiți-vă picioarele foarte ușor îndoite pe verticală. Odată poziționat, mișcarea constă în ridicarea picioarelor în sus prin ridicarea bazinului de pe sol și apoi coborârea încet din nou în timp ce expirați încet.