Cum să continuați să mergeți când vă rănesc genunchii Echipament sportiv
A avea dureri la genunchi este flagelul absolut (rețineți că acest lucru este valabil și pentru șolduri, spate, glezne, picioare etc.).
Durerile de genunchi pot avea multe cauze, dar de multe ori se datorează osteoartritei, deoarece viața nu este roz.
Mă doare când mergi, deci ce să faci, nu mai merge? Da, dar iată, mișcarea și menținerea mișcării articulare este cel mai bun lucru pentru ei ... dilemă dificilă.
Nu atât de mult, deoarece în marea majoritate a cazurilor, mersul pe jos nu va putea agrava durerile cronice de genunchi, dimpotrivă, mersul pe jos poate reduce rigiditatea și inflamația, îmbunătățind simptomele osteoartritei și calitatea vieții celor care suferă de aceasta suferă de asta.
Mersul regulat oferă, de asemenea, un antrenament bun pentru inimă și ajută la menținerea sănătoasă a oaselor și articulațiilor, așa că nu este posibil să vă opriți, dar poate fi necesar să vă adaptați programul.
Mersul pe jos, benefic pentru genunchi ?
Articulația genunchiului este alcătuită din cartilaj și os, după cum probabil știți. Cartilajul se hrănește prin lichid sinovial, iar acest lucru nu se poate face fără mișcare.
Probabil că ați observat deja cum articulațiile dvs. par rigide atunci când vă treziți și deblocați în timp ce vă treceți ziua (atâta timp cât nu vă așezați).
Exercițiul regulat este, prin urmare, cea mai bună garanție a longevității articulațiilor (1), acționează ca un lubrifiant natural.
Dar nu toate exercițiile sunt bune de făcut, probabil știți că unele activități fizice se spune că au un impact redus (cum ar fi mersul pe jos), în timp ce altele au dimpotrivă un impact mare (cum ar fi alergarea).
Înainte de a începe orice program, ar trebui să discutați cu fizioterapeutul.
Cum să mergi când ai dureri la genunchi ?
Tocmai am văzut că mersul pe jos poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la mobilizarea lichidului sinovial în articulații, contribuind astfel la lubrifierea acestora.
Dacă suferiți de dureri moderate la genunchi, veți vedea rapid toate beneficiile mersului pe durere și rigiditate.
Dacă aveți dureri severe, va trebui să o luați moderat, puteți începe cu plimbări scurte într-un ritm lent, ceea ce este convenabil pentru dvs. și puteți combina aceste sesiuni cu activități mai ușoare, cum ar fi aqua aerobic sau ciclism fără rezistență.
Dacă durerea este prea severă, nu mai merge imediat, ar putea fi un semn al unei leziuni articulare.
Cu toate acestea, luând măsurile de precauție corecte, este posibil să continuați mersul, chiar și cu genunchii sensibili. Iată sfaturile noastre de top cu privire la acest subiect.
1. Purtați pantofi buni !
- Flexibil, crestăturile sale flexibile Flex-H susțin derularea piciorului
- Respirabil cu țesătura de plasă ventilată.
- Față și spate întărite pentru o amortizare bună.
- Ambalate într-un mod eco-responsabil într-o hârtie însămânțată care conține semințe de flori de miere (fără ambalaje din plastic).
- Dinamică cu un concept Propulse Motion, care oferă recuperare la mers.
- Confortabil cu o branță din poliuretan de pluș.
Și da, am vorbit despre asta de nenumărate ori, fie că aleargă sau merge, pantofii buni sunt esențiali. Nici măcar nu vorbesc despre cele mai noi modele Nike supraevaluate, ci doar de încălțăminte confortabilă în care te simți bine.
Pantofii de mers buni vă vor oferi o amortizare bună în călcâi și vor fi flexibili în partea din față a piciorului pentru o rulare optimă.
Problema cu încălțămintea purtată sau care nu este potrivită pentru mers este că sunt mai puțin flexibile și pun mai multă presiune pe genunchi.
Dacă nu știi ce să cumperi, de ce să nu mergi la un magazin specializat (un magazin de alergare de exemplu) pentru o analiză a pasului și a piciorului. Agenții de vânzări se vor uita la înălțimea arcului, la lățimea degetelor de la picioare, la pas (tendința de a suprapronata/culcat) pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi.
Rețineți că merită, de asemenea, să faceți o călătorie rapidă la podologul dvs. preferat, deoarece durerile de genunchi sunt adesea legate de picioarele voastre. Arcuri prea înalte, picioare plate și așa mai departe, podiatrul dvs. va ști cum să corecteze situația și vă va oferi exercițiile potrivite pe lângă talpa ortopedică perfectă. Un sfat, cumpărați-vă alergările după ce v-ați făcut tălpile !
2. Alegeți cu atenție suprafața de antrenament
Când vine vorba de mers pe jos, nu toate suprafețele sunt create egale, betonul și asfaltul pun mai mult stres pe genunchi decât suprafețele sale mai moi, cum ar fi murdăria sau suprafața unei piste de atletism.
Banda de alergat poate fi, de asemenea, o suprafață ideală, mai ales pe vreme rea, oferind o suprafață stabilă, plană și „moale”.