Cum să dai o lovitură metabolismului tău - Ogaenics

Simțiți-vă minunat, nutriție

Așa îi dai o lovitură metabolismului tău.

De la 40 încoace, metabolismul nostru încetinește. Mulți dintre noi se îngrașă atunci. Vă vom spune cum să dați metabolismului o lovitură.

Ce este de fapt metabolismul?

Mulți oameni folosesc cuvântul metabolism, dar puțini știu ce înseamnă de fapt. Într-o cameră cu o sută de medici și nutriționiști, când întrebi: „Care este definiția metabolismului?” probabil ai auzi o sută de răspunsuri diferite. Deci, iată o mică digresiune: metabolismul este suma tuturor reacțiilor chimice din organism. Ești surprins că este atât de simplu?

Desigur, se poate vorbi despre metabolismul țesuturilor specifice, cum ar fi ficatul și tiroida. Putem vorbi despre metabolismul anumitor substanțe precum colesterolul. Sau despre cel al diferitelor sisteme ale corpului, de ex. vorbim despre metabolismul digestiv. Dar toți cei care doresc să-și accelereze metabolismul înseamnă de fapt metabolismul energetic, numit și eficiență termică.

Metabolismul nostru energetic transformă caloriile pe care le luăm prin alimente în energie. Această energie este necesară pentru ca multe alte procese metabolice din organism să funcționeze optim. Un metabolism energetic care funcționează bine este important pentru a menține în viață toate funcțiile corpului și pentru a ne furniza în mod optim organele și celulele. În plus, grăsimea este arsă corect - și nu depozitată așa cum este cazul multora dintre noi.

Ce factori determină metabolismul nostru?

Cât de bine funcționează metabolismul nostru este influențat de mulți factori: pe lângă genele noastre, există factori precum compoziția corpului nostru, adică proporția masei musculare și a grăsimii. Dar genul nostru, nivelul hormonilor, nivelul de activitate și vârsta și chiar starea noastră de spirit influențează și metabolismul. Putem influența în mod specific unii dintre acești factori și să dăm metabolismului o lovitură pentru a utiliza calorii mai eficient.

Acesta este modul în care vă puteți da seama dacă metabolismul dvs. are nevoie de o lovitură.

Creștere în greutate aparent neprovocată
Dificultăți de slăbit
Oboseală persistentă/epuizare
Putina energie
Temperatura scăzută a corpului, ești adesea rece
Păr subțire
Piele uscata
Sfârșitul scăderii libidoului, cu greu dorință sexuală
Perioada neregulată
Unghiile fragile, cu creștere lentă
Dificultăți de a dormi toată noaptea
Constipație, intestin lent, flatulență
Schimbări de dispoziție, anxietate, depresie
Nevoia frecventă de a urina
Sentimente frecvente de sete și gură uscată
Dificultăți de concentrare și creier tulbure
Alergii și hipersensibilitate
Nicio motivație de a te mișca, de a face sport
Sunt adesea bolnavi

Cum să vă accelerați metabolismul.

1. Nu mai numărați calorii!

Dacă ați încercat una sau mai multe diete în trecut (și cine nu a făcut-o?), Este posibil ca metabolismul dvs. să încetinească deja. Deoarece atunci când urmezi o dietă, îți trimiți metabolismul cu deficit caloric semnalul de oprire a metabolismului pentru a „economisi” energie pentru funcțiile vitale.

Semnalele de foame și sete sunt apoi amplificate de corp, în timp ce arderea grăsimilor și creșterea musculară sunt reduse. Corpul folosește brusc mai puține calorii. De îndată ce mănânci din nou în mod normal cu această nevoie redusă de calorii, excesul de calorii este încorporat direct în depozitele de grăsime.

Studiile arată că oamenii care evită dietele de yo-yo sunt mai motivați, au mai multă energie și sunt mai activi. Au o dispoziție bună mai des și, în general, au o sănătate mintală mai bună. Și au, de asemenea, niveluri stabile de zahăr din sânge, care altfel, dacă călătoriți pe un roller coaster în timpul zilei, vă pot face viața infernală.

2. Evitați alimentele care provoacă inflamații

Anumite alimente ne încetinesc procesul digestiv și cresc numărul de radicali liberi din organism, responsabili de îmbătrânirea noastră. Organismul declară alimentele procesate și inflamatorii drept „otravă” și intră în modul zbor și luptă. Acest lucru duce la o creștere a producției de hormoni de stres și încetinește metabolismul. Vă recomand să eliminați din alimentație următoarele alimente:

Băuturi care conțin zahăr (inclusiv băuturi răcoritoare și sucuri)
Alimente procesate, de ex. Pâine, paste, cereale, briose, fursecuri etc.
Uleiuri vegetale rafinate, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui sau uleiul de soia - acestea conțin o mulțime de acizi grași omega-6, care sunt transformați în acid arahidonic și favorizează inflamația
Îndulcitori artificiali precum aspartamul
Laptele și produsele din carne provenite din fabrică
Carne vindecată
Margarina: conține grăsimi trans și grăsimi hidrogenate, care sunt inflamatorii

3. Dormi din plin - susținut de vitamine

Există o legătură între a dormi suficient și a greutății noastre. Pentru că lipsa somnului împiedică corpul nostru să slăbească. Chiar și atunci când suntem energizați și epuizați, ne poate încetini metabolismul. Studiile arată că nivelurile ridicate de cortizol, precum cele declanșate de stres, în legătură cu lipsa somnului, au efecte asupra psihicului, duc la creșterea în greutate și la rezistența la insulină (are un impact asupra nivelului de zahăr din sânge).

Așadar, dă-ți cel puțin 7-9 ore de somn în fiecare noapte pentru a-ți menține hormonii și cortizolul în echilibru, altfel corpul tău va stoca prea multă grăsime. Complexul anti-stres Adapto-Genie cu plante adaptogene și vitamine B sau un complex pur de vitamina B, cum ar fi B-Happy, sunt recomandate ca suport. Vitamina B1 și B3 în special accelerează adormirea și poate îmbunătăți calitatea somnului. Vitaminele B îmbunătățesc, de asemenea, rezistența la stres și elimină astfel un alt motiv pentru lipsa somnului.

Dacă nu dormiți bine sau nu dormiți suficient, ar trebui să vă asigurați întotdeauna că aveți un aport adecvat de vitamina C, deoarece această vitamină este necesară pentru conversia aminoacidului triptofan în 5-hidroxitriptofan, precursorul serotoninei. La rândul său, neurotransmițătorul are un efect calmant și relaxant și astfel vă promovează un somn bun.

Dacă nu puteți obține un aport adecvat de vitamina C (80 mg/zi) prin dieta dvs., ar trebui să luați doza mare de vitamina C Ogaenics Healthy Kick pe bază de plante, fabricată din fructe amla 100% organice zilnic. Este o putere bio-vitamină C și susține detoxifierea ficatului și a arderii grăsimilor, deoarece este implicată în sinteza carnitinei.

4. Mănâncă multe alimente cu putere metabolică

Există un grup de alimente care încurajează o utilizare mai eficientă a energiei în corpul nostru. Acest lucru se explică prin efectele termice pe care le au unele alimente: organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a descompune substanțele nutritive și a le face utilizabile, ceea ce creează căldură care folosește mai multe calorii.

Ceai verde/matcha
Un alt superaliment metabolic este ceaiul verde sau forma sa cea mai fină, matcha. Este foarte sănătos și datorită conținutului său ridicat de antioxidanți este un stimulent natural al metabolismului. În același timp, L-teanina conținută te face să fii calm, alert și clar în cap. Este în cea mai bună formă de dozare, sub formă de matcha organic, conținut și în complexul imunitar Ogaenics Body Guard și nu numai că vă susține metabolismul, ci și sistemul imunitar.

piper roșu
Dacă îți place să mănânci condimente picante și „picante” și iubești condimentele precum ardeiul iute sau piperul de cayenne, capsaicina pe care o conține asigură că te încălzești și că metabolismul tău este stimulat. De asemenea, vă menține nivelul de zahăr din sânge scăzut.

usturoi
Iti place usturoiul? Excelent! Usturoiul are și efecte termice, așa că ne accelerează metabolismul. Alicina conținută în usturoi ne ajută, de asemenea, să nu creștem nivelul zahărului din sânge și ne asigură că nu depozităm prea multă grăsime.

Smoale verzi
Nu reușiți să mâncați suficiente legume pe zi? Apoi smoothie-ul verde de dimineață este perfect pentru tine. Este, de asemenea, mai bun decât sucul, deoarece are un conținut ridicat de fibre vegetale, care îți stimulează metabolismul. Fructele și legumele ar trebui să fie în proporție de 50:50 și ar trebui să adăugați și apă.

Îmi amestec smoothie-ul dimineața și umplu o a doua porție într-o ceașcă de duș pe care o duc la birou. Gust bun de ex. Spanac, salată de miel, bietă elvețiană sau salate verzi, iarna și varză, pe care o combinați cu fructe de sezon. Evitați însă bananele și strugurii, care conțin prea mult zahăr. De asemenea, este o idee bună să amestecați ghimbir sau sfeclă roșie cu el. Am adăugat, de asemenea, aproximativ 10 g de proteine de orez organice - care nu fac neapărat gustul de smoothie, dar îl face mai sănătos.

Diverse rețete de smoothie pot fi găsite de ex. în această mică carte de bucate de smoothie.

5. Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Orice fel de activitate sportivă este sănătoasă și adecvată pentru a ne menține metabolismul „sub control”. Un studiu de la Universitatea din Colorado a constatat că, dacă continuați să vă exercitați, metabolismul nu încetinește automat pe măsură ce îmbătrâniți. Studiul a comparat tinerii și bătrânii între ei: cu aceeași activitate fizică și aportul de dietă/calorii, nu a existat nicio diferență în activitatea metabolică. Adică un metabolism încetinit pare a fi mai mult legat de o reducere a activității, exerciții fizice și aport redus de calorii. (2)

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o metodă specială de antrenament în care fazele de exerciții scurte, de intensitate mare alternează cu fazele scurte de recuperare. Exercițiile sunt simple și pot fi făcute aproape oriunde oricând, fără instrumente majore.

Această metodă este cunoscută pentru a oferi metabolismului un fel de „start de lovitură” și, prin urmare, este mai potrivită decât antrenamentele lungi și continue. Exercițiile scurte și intense, cum ar fi sprintul, ciclismul și săriturile, ajută corpul să ardă calorii în mod constant - chiar și după antrenament. Și vestea bună: HIIT necesită mult mai puțin timp decât antrenamentele convenționale. Pentru a vă putea regenera rapid mușchii după antrenament, ar trebui să luați zilnic un complex de vitamina D, de ex. Ia Hello Sunshine de la Ogaenics. Vitamina D este cunoscută sub numele de vitamina soarelui. Îți întărește oasele și funcția imunitară, ajută la reducerea tensiunii arteriale și chiar te poate ajuta să slăbești. Și îmbunătățind recuperarea musculară după efort, vitamina D te face și tu un sportiv mai bun.

Diverse studii au arătat că, în timp ce antrenamentul HIIT arde de fapt mai puține calorii decât antrenamentele mai lungi; dar arderea totală a grăsimilor este mai mare, deoarece organismul folosește mult mai mult oxigen pentru a-și reveni. Pe scurt, cu HIIT ardem mai multe calorii în timpul zilei, construim mai mulți mușchi și ne îmbunătățim activitățile metabolice. (3)

6. Ridicați greutățile

Cine ar fi crezut că ridicarea greutăților ar putea stimula metabolismul nostru? Construim o mulțime de masă musculară slabă, ceea ce crește consumul nostru de calorii atunci când ne odihnim. Și când ne creștem masa musculară, metabolismul trebuie să lucreze mai mult în fiecare zi pentru a ne menține funcțiile fizice. Prin urmare, încercați să integrați o mică unitate de antrenament cu greutăți în rutina dvs. zilnică. Efectul secundar frumos: brațele și picioarele strânse arată doar mai bine!

Ți-a plăcut această postare pe blog? Apoi, abonați-vă la actualizările gratuite ale blogului.

Nu veți mai pierde niciun articol și veți primi un voucher de 5 EUR pentru următoarea dvs. achiziție online ca mulțumire. Adresa dvs. de e-mail este sacră pentru noi și va fi utilizată doar pentru a trimite știri de pe blogul nostru. Vă puteți dezabona în orice moment.

Fotografii: Shutterstock/Syda Productions și View Apart