Cum să deschizi un al doilea vânt - sport - 2020

Ce ANIMALE RAPS Aș Julien Bam (noiembrie 2020).

În atletism, există un anumit număr de modalități prin care sportivii realizează. În primele etape ale antrenamentului, abia încep să se implice, iar sistemul lor respirator nu este încă suficient dezvoltat. Cum ajungi la un nivel nou și deschizi unul al doilea vânt ?

sport

Vei avea nevoie

  • - Echipament sportiv
  • - adidași ușori

Începeți prin creșterea treptată a traseului. De regulă, începătorii nu trebuie să depășească mai mult de 5-8 km într-o intersecție. Unii au nevoie și mai puțin, în special de cei care sunt încă adolescenți. În acest stadiu respiraţie slăbesc încă și se normalizează doar în timp. Și asta nu se va întâmpla imediat. Măriți kilometrajul și veți găsi în curând că respiraţie stabilizat mai repede.

Măriți viteza de îndepărtare. Dacă sunteți gata din punct de vedere psihologic să alergați mai mult de 5 mile, puteți obține rapid unul al doilea vânt a deschide. Începeți mai repede. Corpul se adaptează treptat la sarcinile și kilometrii transportați. El va cere mai multă marfă. Aceasta este cheia creșterii rezistenței.

Efectuați cruci lungi cel puțin o dată pe săptămână. Această regulă se aplică tuturor: profesioniști și amatori. Acest lucru se întâmplă de obicei într-o duminică dimineață. Ar trebui să fie cu 3 mile sau mai mult mai lungi decât de obicei. Al doilea suflare se deschide când corpul tău este gata să depășească această povară. Și acest lucru se va întâmpla mai devreme sau mai târziu, deoarece îl pregătești de o săptămână. Un semn al celei de-a doua respirații este o stare interioară calmă pe întreaga cruce. Poate fi numită chiar o anumită distanță dacă pur și simplu nu o observi. Vezi doar urmele din fața ta.

Aranjați cursele montane vara. Acesta este un mod ideal de a vă face sistemul cardiovascular să vă pompeze și să vă exercite plămânii. De regulă, crucile montane sunt mai mici decât în ​​mod normal și nu ar trebui să depășească 4-5 km. Deoarece aceasta este o cursă destul de obositoare, nu faceți acest lucru de mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Desigur, s-ar putea să vă mișcați inițial cu ceea ce este pierdut suflare, dar pe măsură ce vă exercitați, veți simți un val de forță. Si a doua respirație nu va dura mult!

Purtați întotdeauna adidași ușori pe cruce.