Cum să eviți l; Efect YOYO; Aurélia Ryckebusch - Terapeut holist
🎁 REZUMATUL VIDEO: https://lescookeriesdaurlia.activehosted.com/f/25
📝 CE ESTE ACEST VIDEO ?
Dieta YOYO pe care o cunoașteți ?
Cred că termenul da, dar știi ce înseamnă ?
Este serios ? Se poate remedia acest lucru? Cum se limitează efectul yoyo ?
Răspund la aceste întrebări în acest videoclip și articol.
Punctele cheie ale videoclipului
Astăzi îți dezvăluiesc un alt secret al dietei mele, dar ... shhh
Vă explic principiul dietei yoyo. Cred că ați mai auzit de asta, dar ce înseamnă în afară de a pierde în greutate și, uneori, de a câștiga dublu față de asta, cum să-l explicați și de ce se întâmplă așa ?
Cum să evitați efectul YOYO: echilibrul energetic
Am făcut o mică diagramă pentru a vi-o explica. Practic, ceea ce trebuie să înțelegeți este că corpul nostru are ceea ce se numește a echilibrul energetic. Soldul dintre contribuții și cheltuieli.
Când nu slăbești și nu te îngrași, echilibrul este echilibrat și aici aportul este egal cu cheltuiala. Am luat exemplul unei femei de 25 de ani, care are 6'5 "pentru 60 kg, ceea ce înseamnă că pentru o zi, ar avea nevoie de aproximativ 2200kcal pentru a compensa cheltuielile corpului ei. Aici, vedem că scara este în echilibru, deoarece oferă aceste faimoase 2200kcal.
Cum să evitați efectul YOYO: dacă urmați o dietă, ce se întâmplă ?
Cu excepția faptului că această persoană este prea grasă și ar dori să slăbească, de preferință rapid, deoarece acesta este principiul dietei yoyo, vrem să slăbim foarte repede foarte repede.
Ce se întâmplă ?
Va urma o dietă de preferință restrictivă, pentru că altfel nu va slăbi foarte repede aceste 5 kg.
Dintr-o dată, ea își va reduce mult aportul, aproximativ, mâncarea, mult, astfel încât echilibrul energetic să fie dezechilibrat, adică aportul este mai mic decât cheltuielile pentru pierderea bruscă a greutății foarte repede.
Ți-am dat un mic indiciu, peste două săptămâni poți slăbi 5 kg, nu există nicio problemă, pur și simplu nu mănânci nimic și o facem.
Cu excepția a ceea ce se va întâmpla ?
După dietă, într-adevăr, această persoană a slăbit 5 kg, este minunat, minunat, dar dintr-o dată a lui metabolism schimbat! Nu mai are nevoie, dacă refacem calculul, de 2200kcal, dar de 2100kcal. Cu 100kcal mai puțin, deoarece inevitabil cântărește cu 5 kg mai puțin.
Cu excepția acestui fapt, vi-l dau într-o mie, în general când urmăm o dietă foarte restrictivă, mai ales peste două săptămâni, nu continuăm această dietă.
Ce facem ?
Oprim totul, crăpăm și mâncăm exact ca înainte, pentru că ne spunem „e bine că mi-am pierdut kilogramele, nu trebuie să fiu atentă”.
Dar dacă mâncăm exact ca înainte, adică ca înainte de dieta noastră, ce se va întâmpla? Vom mânca 2200kcal, dar corpul nostru are nevoie doar de 2100kcal acum. Deci, cântarul este din nou dezechilibrat, de data aceasta invers, și dintr-o dată, bine, o să ne îngrășăm! Din moment ce consumăm mai mult decât cheltuim !
Practic aceasta este dieta yoyo.
Este asta faimos echilibru care nu se oprește în zigzag între perioada de dietă și perioada de post-dietă în care ne spargem.
De fapt, în acele 2 săptămâni, nu am avut deloc timp să creăm noi obiceiuri alimentare. Și mai ales pentru a-ți pune în cap că din momentul în care slăbești, nu poți mânca la fel de mult ca înainte pentru că trebuie să mănânci mai puțin, pentru că ai mai puțină greutate.
În 2 săptămâni, în afară de frustrarea că nu ai mâncat, de a te împiedica să mănânci prăjituri, să ieși să mănânci cu prietenii, toate acestea au creat un sentiment de frustrare și, brusc, când vei renunța, ești sigur că vei ia totul înapoi, și mai rău, pentru că nu știi niciodată ce se poate întâmpla în spate.
Pe lângă tot acest fenomen, și ceea ce se întâmplă ?
Este un reflex înnăscut, când ai fost prea intim, ei bine, există un mecanismul de apărare al corpului. Deoarece nu este normal să te privezi, înseamnă că te afli într-o criză a foametei. Acest lucru este nefiresc, deci ce va face corpul pentru a se apăra? Ne va activa hormonii care ne vor crește pofta de mâncare, de unde faimosul cracking.