Cum să faci antrenament cu greutăți atunci când ești vegetarian

Pentru a obține rezultate în culturism există trei chei esențiale și anume, antrenamentul, care trebuie să fie intens, restul, care trebuie să fie complet și de calitate și, desigur, dieta, care trebuie să fie bogată în proteine. Deoarece acestea sunt adesea luate din surse animale, este firesc să-ți pui întrebări despre dezvoltarea musculară atunci când ești vegetarian.

Vegetarian nu vegan

Diferența dintre vegetarianism și veganism

Daca esti vegetarian, acest lucru nu implică faptul că sunteți vegan, ceea ce vă permite să puteți consuma produse din producția animală fără a mânca carne, astfel încât vă veți putea bucura de beneficiile anumitor surse foarte importante de proteine și aminoacizi, pe de altă parte, pentru vegani, care nu consumă nici carne, nici produse de origine animală, acest lucru complică foarte mult problema și face ca câștigul de masă să fie cu adevărat mai complicat de instalat. Dacă doriți și mai multe informații, vă sfătuiesc să citiți acest articol: Vegetarian, vegan, vegan, care sunt diferențele ?

Dificultatea culturismului pentru un vegetarian

Cea mai mare dificultate în culturism, atunci când sunteți vegetarian, va fi obținerea proteine și aminoacizi, într-adevăr, pentru persoanele care consumă carne, cele două sunt adesea asociate, ceea ce ne permite să nu avem nevoie să ne facem griji cu privire la această problemă, aici, pe de altă parte, va trebui să fim atenți la asta.

Găsi diferite surse de proteine vegetale prin urmare, va ajuta să puteți acumula proteine și aminoacizi, va fi esențial chiar să vă diversificați sursele, pentru a fi siguri că nu vă epuizați, acest lucru va face posibilă producerea proteinelor mai puțin deficitară.

Proteine pentru vegetarieni

Surse de proteine pentru vegetarieni

Am putea crede că este mai complicat pentru a absorbi proteinele atunci când sunteți vegetarian deoarece există mai puține surse și, deși este adevărat că există în mod necesar mai puține surse, este totuși suficient de ușor să vă satisfaceți nevoile de proteine atunci când sunteți vegetarian.

Nu este mai complicat, trebuie doar să știi ce să mănânci, deoarece, cu orice tip de dietă, vor exista alimente care vor fi preferate, dacă dorești. câștigă masă și astfel să-ți dezvolți mușchii.

Diferitele surse de proteine vegetale

Vom evidenția ouăle, deoarece acestea sunt bogate în proteine complete, precum și produse lactate, deoarece, cu aceste două surse, veți avea deja o bază excelentă pentru a avea un aport ridicat de proteine, veți adăuga, de asemenea, leguminoase, orez sau paste integrale, așa că veți avea diferite surse de legume care sunt va completa bine și vă oferă aminoacizii necesari.

Câteva idei alimentare pentru vegetarieni

Iată o mică listă de alimente pe care le puteți mânca dacă sunteți practicant vegetarian și culturist:

Lintea
Orez
Ovaz
brânză albă
Ou
Spirulina
Lapte de soia
Migdale
Nuci

Aceasta este doar o listă mică, dar vă permite deja să compuneți o mulțime de mese prin combinarea legumelor, astfel încât să puteți începe o program de antrenament cu greutăți pentru vegetarieni.

Culturism pentru vegetarieni

Antrenament de culturism pentru vegetarieni

Am văzut că dieta era semnificativ diferită atunci când erai vegetarian, fără a fi teribil de dificil de pus în aplicare, totuși, când vine vorba de exerciții, nimic nu se va schimba.

Într-adevăr, dacă scopul tău este să dezvolți mușchii, vei lucra, ca orice alt practicant, prin urmare vei căuta întotdeauna să te ridici mai greu și să te bazezi pe 8 până la 12 repetări dacă vrei să câștigi masă, mai multe 12 repetări dacă vrei să lucrezi în principal la rezistență și între 1 și 6 repetări dacă doriți să lucrați la forță.