Cum să faci bine genuflexiunile - Elle

În doar câteva luni, ghemuitul a devenit tendința sportivă esențială. Cu faimoasa „provocare de 30 de zile ghemuit”, Internetul a pus mâna pe fenomen, iar nebunia comunității a făcut din această practică aliatul visului pentru fese bine formate. Pentru ca rezultatul să fie optim și exercițiul bine făcut, iată cele 4 greșeli pe care este important să le eviți.

elle

Faceți squats în fiecare zi

Când vă aruncați cu capul în provocarea ghemuitului, este clar specificat că trebuie să respectați zilele de odihnă. Pentru ca mușchii să aibă timp să se refacă, aceste pauze sunt necesare și se recomandă cu tărie să nu le țineți cont. Forțând prea mult, riscați să vă obosiți și astfel să încetiniți procesul. Nu fiți nerăbdători și nu ezitați să vă ghemuiți pe canapea atunci când este recomandat.

Extindeți genunchii deasupra picioarelor

O poziție miraculoasă pentru lucrul rapid și eficient al gluteilor, ghemuitul funcționează numai dacă este făcut bine. Pentru ca mușchii coapsei și feselor să fie stimulați activ, asigurați-vă că genunchii nu depășesc niciodată vârful picioarelor.