Cum să faci ședințe când ești obez Blogul
Exercitiul 1
Stai pe un scaun cu spatele drept. Dacă aveți gantere, le puteți ține în fiecare dintre mâini, în fața pieptului. În caz contrar, vă puteți face cu orice obiect greu, cum ar fi o cutie de conserve.
De fapt, cu cât greutatea pe care o ai în mâini este mai mare, cu atât îți vei lucra mai mult abdomenul. Ține-ți mușchii și întoarce-ți încet trunchiul spre dreapta, ținându-ți fesele bine așezate pe scaun, apoi întoarce-te înainte cu aceeași mișcare.
Apoi repetați aceeași mișcare, dar de data aceasta întoarceți-vă spre dreapta. În primele două săptămâni, aceste mișcări se pot face de 12 ori pe fiecare parte. Apoi puteți crește numărul de seturi treptat.
Exercițiul 2
Un alt exercițiu destul de simplu pentru persoanele cu obezitate este să stai pe o canapea și să te apleci ca și cum ai vrea să-ți atingi degetele de la picioare. Mișcarea trebuie făcută încet și acest lucru se aplică și la revenirea la poziția inițială. În timpul acestei mișcări, asigurați-vă că nu vă folosiți spatele, ci mai degrabă mușchii abdominali.. Acest lucru necesită poziționarea ta bine la începutul mișcării.