Cum să fii mai bun decât cei mai mari pierzători și să creezi o schimbare permanentă
Am vorbit despre motivul pentru care participanții la emisiunea The Biggest Loser nu sunt tocmai modele sau figuri de inspirație în propriile noastre eforturi. De fapt, acestea ar putea fi exemple de a nu deveni permanent sănătoși.
Mulți participanți și-au recâștigat greutatea imediat după spectacol, iar aceste strategii, prezentate în spectacol ca exemple strălucitoare de sănătate, nu au fost altceva decât o casă de cărți care să ne înșele, să ne distreze și, din păcate, să stabilească așteptări nerealiste. priviți prost la propria noastră situație!
Potrivit medicului emisiunii, recomandarea candidaților la spectacol să facă exerciții fizice cel puțin 9 ore pe săptămână pentru a-și menține pierderea în greutate. Acesta este un timp enorm pentru cineva care încearcă, de asemenea, să ducă o viață normală și să facă lucruri normale pentru oameni.
Am citit acest număr și am făcut față:
Nouă ore de antrenament pe săptămână reprezintă o mulțime de exerciții nebunești pentru cineva care tocmai începe! Ca referință, mă antrenez cam 5 ore pe săptămână.
De ce exercitarea din ce în ce mai mult NU este soluția pentru o viață permanent sănătoasă, ci o facilitate pentru eșec?
De exemplu, să presupunem că alegeți să petreceți mai mult de 9 ore pe săptămână, rezultând o pierdere netă de câteva mii de calorii pe săptămână. În afară de faptul că este incredibil de dificil să faci mișcare sau să întreții cât poți în fiecare săptămână în timp ce duci o viață normală, susținătorii acestui tip de rutină se așteaptă să faci asta bine în fiecare săptămână pentru tot restul vieții tale rămâi în formă. "
Dreapta. Vă pot vinde pe un plan de antrenament de 30 sau 60 de zile - ceea ce înseamnă că veți pierde kilogramele, veți fi sănătoși și veți arăta grozav ... dar timpul nu va îngheța. Lucrurile nu vor rămâne așa pentru totdeauna.
În schimb, dacă încetezi să arzi acele calorii în fiecare săptămână și nu schimbi nimic altceva, inevitabil vei câștiga în greutate. Și de aceea 99% dintre oameni nu suportă greutatea: luptă această luptă cu o mână la spate ...
Care este soluția pentru cei din lumea reală?
Gândiți-vă la soluții permanente: noul dvs.!
În plus față de orele de efort zilnic, medicii au oferit participanților tot felul de specialiști și formatori. Ce s-a întâmplat?
"Din păcate, mulți candidați nu pot găsi sau oferi sprijin adecvat din partea specialiștilor în medicină sportivă, psihologi, specialiști în somn și antrenori - și cu toții trebuie să lucrăm din greu pentru a-i schimba".
Ideea că avem nevoie cu toții de o echipă personalizată de experți pentru a ne transforma viața sună atât uimitor, cât și incredibil de nerealist. Nu este doar dăunător mental pentru participanți, ci și pentru toți spectatorii. Transmite subtil mesajul că aceasta este o sarcină herculeană care poate fi îndeplinită doar de acești oameni „speciali”.
Ce este asta? Nu trebuie să arunci sute de mii de dolari? Ne pare rău!
Suntem aici pentru a vă spune că această teză este greșită. Poveștile noastre de succes și mii de alții vindecați în fiecare zi în NF Rebellion dovedesc că este greșit.
Oamenii obișnuiți cu locuri de muncă și responsabilități obișnuite (copii, viață socială etc.) pot implementa o soluție simplă, dar pe termen lung, care funcționează cu adevărat. Implică să te uiți la viața ta și la schimbările pe care le vei face prin prisma constanței și echilibrului.
Când faceți modificări, trebuie să începem să ne gândim la modul în care „asta fac eu acum”, mai degrabă decât „voi face asta o vreme, până mă întorc la ceea ce am făcut”.
Este adevărat: ceea ce ai AICI nu te va duce acolo. Dacă doriți o schimbare reală, nu puteți trăi niciodată așa cum trăiți acum: ceva fundamental trebuie să se schimbe permanent.
Din fericire, orice schimbare constantă, oricât de mică ar fi, se califică ca diferită de normală:
- Consumul de 23 de băuturi răcoritoare în loc de 24 de răcoritoare pe zi este considerat o schimbare permanentă.
- Omiterea unei mese pe săptămână este considerată o schimbare permanentă.
- Alegerea legumelor în loc de cartofi prăjiți pentru UNA dintre cele 14 mese pe care le consumați pe săptămână sunt considerate schimbări.
- Consumul de cafea cu 3 plicuri de zahăr în loc de patru plicuri de zahăr se consideră schimbare.
Nu-mi pasă cât de mică este schimbarea - de fapt, cu cât este mai mică, cu atât mai bine, din experiența mea! Ceea ce este important este că există o schimbare cu care poți trăi, pe care o poți face fără a sparge banca care nu te sperie și care este sustenabilă.
Cel mai bun loc pentru a începe?
Concentrați-vă pe dietă
Este timpul să ne dăm seama că exercițiile fizice reprezintă doar 10-20% din soluția pe termen lung atunci când vine vorba de pierderea în greutate durabilă. Dieta dvs., relația cu alimentele, relația celulei cu alimentele, relația microbiomului cu alimentele și atitudinea față de alimente reprezintă celelalte 80-90% din puzzle.
Adevărul simplu este că, dacă doriți să slăbiți și să îl mențineți, trebuie să vă concentrați pe găsirea unei modalități de a consuma mai puține calorii decât ardeți în mod constant în fiecare zi.
Dacă arzi 2.500 de calorii pe zi și consumi doar 2.000, poți pierde 1 kilogram pe săptămână pe termen scurt. Pe măsură ce pierdeți mai mult în greutate, ardeți din ce în ce mai puține calorii în timpul liber (sunteți mai puțini dintre voi să „întrețineți”).
Exercițiile fizice pot arde câteva sute de calorii în plus, dar acea muncă poate fi anulată rapid cu alegerile alimentare.
De exemplu, ai putea să mănânci o pungă cu Doritos și să bei o Coca-Cola și ar fi nevoie de aproximativ 5 mile pentru a arde cantitatea adecvată de calorii. Sau ai putea tăia doar buzunarul lui Doritos și Cola! Desigur, nici măcar nu am vorbit despre substanțe nutritive, sațietate, efectele negative ale zahărului și despre furnizarea organismului dvs. de alimente potrivite pentru a nu mânca ca porcarii. Doar matematica de slăbit pură ar trebui să fie suficientă pentru a vă supăra și a face o schimbare!
Din această cauză, credem că soluția reală este să creezi o relație sănătoasă și durabilă cu alimentele pe care le folosești pentru corpul tău. Nu doar săriți Doritos în această lună până când atingeți o greutate țintă - „mâncați” mai puțin Doritos în medie, pentru totdeauna. "
Prin experiența personală și rezultatele a mii și mii de oameni de pe NF care ne-au urmat calea, credem că schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare într-un mod sănătos și durabil este calea către succesul de durată. Pentru mulți, „curcanul rece” care schimbă dramatic totul poate duce, de asemenea, la succes pe termen lung. Partea importantă este că aceste schimbări dramatice pe termen scurt se pot traduce în schimbări permanente pe termen lung!
Poveste lungă scurtă: încetați să încercați să vă depășiți furculița! Nu mai arunca din ce în ce mai multă practică asupra problemei. Nu mai recompensați-vă cu alimente nesănătoase când vă întoarceți de la sală sau alergați. Nu mai bateți-vă dacă ideea de a vă exercita 10 ore pe săptămână este nesustenabilă pentru următorul deceniu.
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, citiți următoarele:
În plus față de a face modificări dietetice, este momentul să ne schimbăm atitudinea cu privire la modul în care implementăm aceste schimbări.
Faceți exercițiul permanent
Ei bine, chiar dacă mișcarea este o mică piesă a puzzle-ului, este totuși o piesă a puzzle-ului! Găsirea unei activități pe care o iubești este esențială pentru succesul pe termen lung. De aceea am scris despre cum să exersăm fără să ne dăm seama. Au găsit exerciții care i-au făcut fericiți sau motivați - au fost uimiți de modul în care exercițiul i-a făcut să se simtă:
Mers cu prietenii, plimbare în fiecare dimineață, LARPING, alpinism, geocaching, dans, alpinism pe lucruri, arte marțiale, parkour, gimnastică pentru adulți, yoga, joacă într-un loc de joacă, aderare la o ligă rec ...
Incorporarea unor astfel de activități în săptămâna dvs. în mod regulat este o modalitate excelentă de a vă exercita fără să vă gândiți la asta. Gata cu: „Uh, e timpul să fac lucrul care mă urăște și mă pot opri când slăbesc suficient”.
Așa cum avem nevoie ca modificările dvs. alimentare să fie permanente, avem nevoie și de obiceiul dvs. de exercițiu pentru a fi permanent. Și dacă urăști să alergi sau să dispreți sălile de sport, NU! Găsiți ceva care vă place și începeți mic.
Acum am vrut să vorbesc despre un alt mod de a construi acest obicei de antrenament pentru totdeauna: să mă îndrăgostesc de progres.
Există un motiv pentru care sloganul Nerd Fitness este „Nivelează viața ta, în fiecare zi” - devine mai bun, mai rapid, mai puternic este captivant. Iubim progresul ca oameni, chiar și atunci când drumul este greu. S-ar putea să credeți că nu v-ați putea îndrăgosti niciodată de alergare, antrenament cu greutăți sau yoga ... dar apoi încercați câteva săptămâni și vă simțiți mai bine.
Când te pricepi la ceva, în curând nu mai devine dureros și devine o provocare de care te bucuri. Și apoi, * pantalon * - la un moment dat este distractiv. Abia aștepți să te întorci la sala de sport sau pe trotuar pentru a vedea ce poți face. Începi să poftești - devine parte din ceea ce ești.
Dacă nu ați avut niciodată această relație cu mișcarea, nu vă faceți griji. Nu este ceva ce aveți ori nu aveți. Este ceva în care trebuie să cultivați (și în care se întâmplă să cadă mulți oameni). Toate poveștile noastre de succes, oameni care au slăbit 100 de lire sterline, spun acest lucru: „Nu-mi vine să cred și niciodată nu m-am gândit să spun asta ... dar aștept cu nerăbdare să practic acum”.
Ce s-a schimbat? Au atacat problema cu mentalitatea corectă:
Găsiți-vă propria cale permanentă
Orice ai făcut până acum te-a adus acolo unde ești.
Este timpul pentru schimbări reale, permanente. Evitați dietele strălucitoare cu promisiuni senzaționale.
Cu strategiile potrivite, schimbarea permanentă nu este chiar atât de terifiantă pe cât ai putea crede.
Ne putem pirata mediile, astfel încât să ne putem înconjura de oamenii potriviți și să putem face ajustări aparent atât de mici încât să nu pară mare lucru.
L-am văzut de o mie de ori și abia aștept să vi se întâmple. Dacă încetezi să te plimbi cu roller-coaster-ul de tip boom și bust și accepți în schimb că construiești o versiune îmbunătățită a ta, într-un deceniu vei privi înapoi și vei râde și vei spune: „Pot” Cred că am mâncat așa! "
De la cei de genul lui Staci care obișnuia să fumeze 2 pachete de țigări pe zi și acum ridică în greutate 420 de lire sterline, până la Anthony care își poartă cu mândrie pielea obișnuită ca o cicatrice de luptă din cele peste 200 de kilograme pe care le-a pierdut, avem o comunitate de oameni care nu se vor mai întoarce niciodată acasă pentru că nu au chef.