Cum să găsești linia după o sarcină #postpartum - Le Journal de Fanny
Cum să slăbești kilogramele în plus după sosirea bebelușului ?
Este important să ne dăm seama că corpul nostru a durat 9 luni pentru a crea o ființă mică și ni se spune că este nevoie de 9 luni pentru a-și recâștiga greutatea sănătoasă. Nu puneți presiune nici pe voi înșivă, unele femei își vor recâștiga silueta de fată în trei luni, altele vor dura mai mult. Este o chestiune de genetică, dar și de motivație, dietă și activitate fizică. Iată toate sfaturile mele și mai ales experiența mea despre marea aventură postpartum. Mi-am pus toată energia în pregătirea acestui articol pentru dvs. cu sfaturi și parteneriate pentru a vă oferi posibilitatea, ca și mine, de a vă recâștiga silueta în câteva luni. Sper că te pot ajuta să-ți recâștigi bunăstarea fizică și mentală. Am luat 14 kilograme în timpul sarcinii. Am pierdut toate kilogramele în 3 luni și mi-am recăpătat corpul tonifiat după 5 luni. Desigur, trebuie să țineți cont de kilogramele acumulate în timpul sarcinii.
Prima lună
Fără dietă, mai ales în prima lună. Va fi absolut inutil. Pe de o parte, deoarece oboseala acumulată în timpul sarcinii, nașterii și nopților scurte cu sosirea bebelușului nu vă va permite să urmați o dietă în mod corespunzător. Corpul tău va avea nevoie de o dietă echilibrată adevărată, cu trei până la patru mese pe zi. Acestea vor fi compuse din proteine, legume, amidon și fructe. Fa-ti timp sa te intrebi, pariaza pe gustari sanatoase (vezi retetele mele in sectiunea Yummy), iaurturi, fructe uscate. Mănâncă pește bogat în Omega 3. Mai ales nu gustă ziua și mai ales în mijlocul nopții când bebelușul se trezește. Consumul unei diete echilibrate vă va menține în mișcare și va evita stresul care provoacă pofte. Mănâncă totul, nu sări peste nicio masă. Pe de altă parte, hormonii dvs. sunt mereu la fierbere și corpul dumneavoastră nu va fi receptiv la o dietă.
Din a doua lună, corpul tău își revine încet după oboseala acumulată și totul revine la normal.
Acum vă puteți gândi să pierdeți kilogramele în plus și puteți planifica să faceți una sau două zile de detoxifiere pe săptămână.
Scopul este să vă curățați corpul cu sucuri de legume și fructe și doar atât. Iată o mică amintire a detoxifierii mele de casă.
Trebuie doar să faceți o detoxifiere timp de 15 zile, o dată sau de două ori pe săptămână, după dorință, de preferință două zile care nu se succed, deoarece restricția și oboseala nu se amestecă.
La rândul meu, am făcut o cură de detoxifiere luni și vineri cu o dietă echilibrată în restul timpului. Mi-am păstrat sucul de fructe dimineața și sucul de legume la prânz.
În ceea ce privește mâncarea, am redus amidonul la două ori pe săptămână. Evităm pastele albe, orezul alb, pâinea…. și ne punem orez brun, bulgur, paste întregi ……. Dieta rămâne aceeași cu prima lună, dar cu tratamentul suplimentar de detoxifiere.
Gândește-te să te faci fericit! Este important să vă permiteți o dată sau de două ori pe săptămână. În ceea ce mă privește, mă răsfăț mereu cu plăcinta cu bezea de lămâie sau cu ciocolata mea preferată. .
Mai jos este o măsuță mică pentru a fi afișată pe frigider ....
Alimente pe care le recomand
- toate tipurile de pești albi (cu excepția panga, biban nul care este foarte rău pentru sănătatea ta) și somon o dată pe săptămână
- Carne albă (pui, șuncă, curcan, vițel)
- Maruntaie din când în când
- Ouă (o dată sau de două ori pe săptămână)
- Carne roșie slabă (friptură de flanc, friptură tocată)
- Pâine integrală sau din cereale
- Orez brun, bulgur, quinoa, ebly, paste konjac, paste integrale
- Cartofi, cartofi dulci
- Pâine cu cereale și făină integrală
- brânză albă 0%
- Toate produsele lactate fără zaharuri, aditivi și coloranți
cu 20% grăsime maximă (brânza de capră și oaie sunt cele mai puțin grase)
- Cancoillote (brânză excelentă pentru slăbit)
- Toate fructele, în general, chiar și bananele care sunt foarte bogate în substanțe nutritive (nu depășesc 1 pe zi)
- Toate legumele, în general, verzi, cu excepția legumelor de semințe (linte, fasole flageolet), care trebuie adoptate cel mult o dată pe săptămână
Deserturi și dulciuri (să te distrezi o dată sau de două ori pe săptămână)
- Plăcinte cu fructe și citrice
- Bară de cereale sănătoasă (rețetă aici)
- Tort de casă cu conținut scăzut de calorii
- Prăjituri cu orez și porumb
- Fructe uscate și fructe uscate ……….
PARIAȚI PE SPORT
Prima lună
Nu vorbim de sesiuni sportive intensive în această lună, deoarece înainte de a putea relua activitatea susținută, este necesară reabilitarea perineului.