Cum să începeți o dietă pe bază de plante; hrung - Știri - 2020

începeți

Cuprins:

  • 1. Limitați alimentele și carnea procesate.
  • 2. Cunoaște-ți plantele.
  • 3. Adăugați mai multe alimente pe bază de plante.
  • 4. Începeți grădinăritul.
  • Alimente crude pe bază de plante
  • mic dejun
  • Gustări
  • Luând prânzul
  • masa de seara
  • desert
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pe bază de plante
  • mic dejun
  • Gustări
  • Luând prânzul
  • masa de seara
  • desert

Alimentele pe bază de plante fac parte integrantă din dietele multor oameni în aceste zile, motiv pentru care tot mai mulți oameni caută modalități de a încorpora aspecte ale stilului de viață vegetal în propria lor viață de zi cu zi.

Pentru cei care nu știu, o dietă pe bază de plante înseamnă consumul de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Animalele sau produsele de origine animală sunt consumate doar în cantități mici, dacă este deloc.

Dacă sunteți curios cu privire la o dietă pe bază de plante, iată cum puteți începe:

1. Limitați alimentele și carnea procesate.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă limitați aportul de alimente și carne procesate. Poate că acest lucru nu este ușor, deoarece majoritatea acestor alimente sunt bogate în zaharuri artificiale, sirop de fructoză din porumb, sodiu și alți aditivi chimici. Corpul tău ar putea pofti aceste lucruri mai întâi, deci fii conștient.

2. Cunoaște-ți plantele.

În prezent există o mulțime de legume și fructe pe piață, dar unele sunt mai populare decât altele. Aflați despre diferitele tipuri de fructe și legume despre care este posibil să nu știți prea multe pentru a vă lărgi orizontul. Știind cum să le gătești corect, ajută și el - mai ales dacă ai crezut că nu-ți place o anumită legumă, o rețetă nouă ar putea schimba totul.

3. Adăugați mai multe alimente pe bază de plante.

Începeți să încorporați alimentele pe bază de plante în mesele dvs. zilnice. De asemenea, puteți începe să mâncați fructe pentru o gustare în loc de cartofi prăjiți și prăjituri. Pe măsură ce adăugați treptat alimente pe bază de plante în dieta dvs., corpul și mintea vă obișnuiesc.

4. Începeți grădinăritul.

Luați în considerare crearea unei grădini (poate vă puteți planifica acum primăvara având în vedere o grădină). Înainte de a planta ceva, cel mai bine este să vă arătați solul cu un rototiller sau un motocultor mic pentru a slăbi solul și a-l pregăti pentru grădinărit.

După ce ați terminat, puteți începe să vă plantați legumele și asigurați-vă că urmați instrucțiunile incluse în pachet. Când vă plantați mâncarea, aceasta este ușor disponibilă. Veți ști că nu conțin substanțe chimice.

După ce ați urmat pașii de mai sus, este posibil să vă puteți angaja pe deplin la o dietă pe bază de plante. Mai jos sunt câteva idei pentru diete simple pe bază de plante pentru începători.

Alimente crude pe bază de plante

Iată câteva exemple de alimente pe care le puteți consuma atunci când mâncați o dietă crudă pe bază de plante.

mic dejun

  • Smoothie cu fructe de pădure cu budincă de semințe de chia și cacao
  • Smoothie cu cacao Maca
  • Smoothie super-detox verde
  • Smoothie verde de spirulină tropicală

Gustări

  • Mușcături de energie brută
  • Baruri de granola vegane
  • Bile norocoase din pecan
  • Budincă cremoasă de chia de cocos chai
  • Trufa cu fistic Matcha

Luând prânzul

  • Salată de varză crudă cu portocale și smochine proaspete
  • Salata de avocado
  • Pesto cu fidea crudă de dovlecei
  • Salată curcubeu
  • Nori se înfășoară cu un sos picant
  • Supă cu mentă proaspătă, mazăre și avocado
  • Supă proaspătă cremoasă de dovlecei cu ciuperci

masa de seara

  • Castron de misale cu susan
  • Raw Pad Thai
  • Lasagna de dovlecei vegani cu sos de brânză din ierburi de caju
  • Enchiladas vegane cu carne picantă de nuci, sos de brânză și salsa groasă

desert

  • Fondant de migdale și ciocolată vegană
  • Ciocolată super alimentară vegană
  • Aluat pentru biscuiți cu ciocolată
  • Tarta de ciocolata vegana

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pe bază de plante

Acest tip de dietă se concentrează pe legume cu frunze verzi închise, legume fără amidon, semințe bogate în proteine, leguminoase, nuci, fasole și fructe. Mai jos sunt câteva dintre alimentele pe care le puteți consuma dacă preferați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pe bază de plante.