Cum să învingi amânarea 5 sfaturi de coaching pentru a nu mai amâna
Tindeți să amânați treburile casnice până a doua zi, constrângerile administrative, amânați termenul limită pentru depunerea unui dosar în birou ... Pe scurt, sunteți unul dintre adepții amânării. Nu vă panicați, dacă amânarea totul până a doua zi nu este neapărat un lucru bun în viața personală ca în viața profesională, acest comportament nu este inevitabil! Descoperiți sfaturile practice ale antrenorului nostru, pentru a începe să acționați, acum !
Cum numiți oamenii care amână ?
Procrastinarea are ca rezultat o tendință de a amâna. Acest obicei de a amâna sarcinile poate afecta toate domeniile: programări administrative sau medicale, ordonarea interiorului, dosare profesionale, dezvoltare personală etc. Oricare ar fi domeniul său ales, cel care amână totul este numit amânător.
Procrastinarea, este o boală ?
Procrastinarea nu înseamnă strict o boală. Este un comportament, deci putem acționa asupra acestuia, mai ales prin terapii comportamentale, care funcționează foarte bine.
Pe de altă parte, există cazuri patologice. Procrastinarea poate fi, în aceste cazuri, un simptom al unei boli (cum ar fi un simptom al depresiei, de exemplu).
Care sunt cauzele amânării ?
Diane Ballonad Rolland, autoarea cărții Opresc amânarea (Éditions Eyrolles), își amintește că, în adâncul sufletului, toți suntem un pic amânători ... Dar nu toți din aceleași motive! Prin urmare, este important să ameliorăm vinovăția, deoarece fiecare amână mai mult sau mai puțin în felul său.
Procrastinarea este un fenomen complex deoarece ne aflăm în subconștient. Dacă acesta este un fenomen aparent conștient (știm că amânăm), el se bazează totuși pe inconștient.
Acest obicei de a amâna totul poate fi legat de o serie de factori. Ca o problemă de gestionare a timpului, probleme de concentrare, respingerea constrângerilor (în special la vârstnici), respingerea sarcinilor foarte specifice și chiar un cerc vicios în care am putut să ne închidem. Când există o mulțime de vinovăție, vorbim despre „întârzierea culpabilă”, cu cât amânăm mai mult, cu atât ne simțim mai vinovați pentru amânare și cu atât mai mult ne închidem în acest tipar negativ.
Procrastinarea poate fi, de asemenea, legată, în unele cazuri, de un exces de perfecționism, o lipsă de stimă de sine sau chiar o teamă de eșec. Obiectivul va fi identificarea acestor cauze, pentru a face progrese. Pentru că, în funcție de cauzele amânării, nu vom aplica aceleași strategii.
Cum să nu amânați ?
Procrastinarea nu este inevitabilă! Pentru specialist, este foarte posibil să revii pe drumul spre acțiune, încetul cu încetul.
Primul pas: identificați sarcinile pe care tindem să le amânăm
Pentru a lua calea acțiunii, trebuie mai întâi să conștientizați ce se întâmplă, punându-vă următoarea întrebare: de ce tind să amân lucrurile până mâine, ce mă reține ?
Așadar, începeți prin identificarea a ceea ce tindeți să amânați, faceți un bilanț al situației și identificați cauzele acestei amânări. Lucrările casnice le-ai amânat? Un anumit dosar în birou? Sarcini administrative? Un apel telefonic către o anumită persoană? O conversație pe care trebuie să o ai cu cineva drag? Genul pe care a trebuit să-l faci mult timp? Faceți o programare medicală? Înscrierea la o competiție, un examen, un eveniment sportiv ?