CUM SĂ ÎȚI CREȘTI METABOLISMUL!
Unii ard tot ceea ce mănâncă, iar alții le este greu pierde kilogramele în plus ! Diferența provine din metabolism, care uneori este încetinit. Femeile au în mod inerent un metabolism mai lent decât bărbații, de unde și tendința de a depozita grăsimi! Celelalte motive ar putea fi sedentarismul, vârsta, stresul sau greșelile alimentare repetate. Iată câteva sfaturi pentru reînvie mașina metabolică și în cele din urmă arde-ți grăsimea!
12 SFATURI UȘOARE PENTRU A VĂ MĂREȘTI METABOLISMUL
NU SALTA MESELE !
Sărind o masă, crezi că faci o diferență în dieta ta? Dimpotrivă, trimiți corpului tău un semnal de privare împotriva căruia va implementa un plan de stocare consolidat! Pentru a evita acest lucru, nu omiteți niciodată mesele, în special micul dejun, care este cea mai importantă masă energetică a zilei. Și asigurați-vă că mananca proteine!
Nu te înfometa
Unele diete se bazează pe aporturi de 800 kCal/zi, aceasta este o greșeală uriașă, chiar dacă slăbesc la început. Dacă scade sub 1200 kCal, corpul tău va intra în modul economic și metabolismul tău va fi încetinit, nu va mai arde grăsimi. Trebuie să păstrați un aport caloric suficient pentru a menține rata metabolică bazală funcțională. O dietă prea strictă scade metabolismul bazal, crește depozitarea și creșterea în greutate.
Metabolismul de bază sau bazal reprezintă necesitățile energetice ale corpului necesare supraviețuirii sale în repaus (inimă, creier, digestie, temperatura corpului). Alimentele furnizează caloriile care contribuie la această bună funcționare minimă.
NU FAȚI UN PĂMÂNT DUPĂ MASĂ
Chiar dacă vă simțiți letargic (ceea ce se întâmplă mai ales atunci când mâncați prea mult sau prea mulți carbohidrați), nu vă lăsați liniștiți. În schimb, îmbracă-ți adidașii și mergi la plimbare. O mică plimbare digestivă va aduce beneficii atât greutății, cât și metabolismului dvs., deoarece efectul termic al alimentelor este accentuat și dumneavoastră arde-ți energia și caloriile: aceasta se numește termogeneză.
Termogeneza este procesul prin care organismul generează căldură folosind excesul de calorii. Acest mecanism apare, de exemplu, în timpul digestiei, care necesită mai multe sau mai puține calorii în funcție de tipul alimentelor consumate. Digestia necesită energie pentru a digera alimentele. Reprezintă aproximativ 10% din cheltuielile cu energia.
NU NEGLETAȚI VITAMINE ȘI MINERALE
Anumite vitamine din grupul B (B1, B3) sunt implicate în transformarea glucozei, transformată în acid piruvic în ciclul Krebs. Vitaminele B6 și B12 transformă grăsimile și proteine pentru energie. Se găsesc în fructe și legume proaspete, dar și în nuci, cereale integrale, carne, pește, ouă și lapte. Gătitul reduce cantitatea de vitamine, de unde și valoarea de a apela la suplimente de vitamine și minerale.
Mineralele care cresc metabolismul sunt fierul, calciul, magneziul, cromul și zincul. Magneziul ajută la transformarea glucidelor în energie, zincul și cromul reglează insulina. Prin urmare, au de jucat un rol de ardere a grăsimilor.