Cum să lupți împotriva gustărilor
Cel mai eficient mod de a evita gustarea este să mănânci bine la toate cele trei mese ale zilei. Da, dar iată, adolescentul tău aflat în mijlocul unei crize de creștere nu înghite nimic dimineața, mănâncă în cantină la prânz (atât de departe de orice supraveghere) și este agitat la cină. Cu toate acestea, de îndată ce ajunge acasă de la școală, el face ca prin magie să dispară cele trei pachete de prăjituri planificate pentru săptămână. Ce să fac ? Pune un lacăt pe dulapuri ?
Mănâncă la fiecare masă Trebuie să-l obișnuiești treptat cu ritmul corect de mâncare. Dacă se trezește fără foame dimineața, planificați o gustare echilibrată (un produs lactat, o bară de cereale sau o bucată de fruct) pe care o va mânca imediat ce îi va fi foame, de obicei în jurul orei 10 a.m. Pentru prânz și cină, încercați să gătiți mâncărurile pe care le iubește și pe care va dori să le mănânce. Este mai probabil să-l seduci cu legume mici amestecate în paste decât cu gratin de varză de Bruxelles.
Ce alimente alegeți pentru a evita gustarea ?
Fructe si legume Pentru a evita să-l vezi gustând toată după-amiaza, depinde de tine să te asiguri că nu îi este foame după masă. Favorizați anumite alimente care sporesc senzația de plenitudine. Dintre acestea, fructe și legume (pentru aportul lor de fibre), precum și produse bogate în proteine. Pectina este, de asemenea, un mare aliat, deoarece formează un fel de gel în stomac, care îl face să se simtă plin și, prin urmare, trimite un mesaj de foame deplină la creier. În plus, toate alimentele care trebuie mestecate o vreme scad foamea.
Apa Apa joacă, de asemenea, un rol important în hrănirea copilului. Consumul de cel puțin 1,5 litri de apă pe zi este esențial pentru creșterea sa și îl ajută să lupte împotriva oboselii. Atenție, apă și nu sifon super dulce sau sucuri de fructe! Dacă are probleme cu băutul în timpul zilei, dă-i o sticlă pentru a termina în fiecare zi sau prepară-i un ceai bun dacă îi place.