Cum să mănânci fără a-ți încălca dieta Super-Pump
Cel mai mare dușman al oricărei diete este rezistenţă. Glucidele, grăsimile sau când mâncați nu sunt ceea ce face ca o dietă să aibă succes. Este cât de mult poți încorpora dieta în stilul tău de viață. Acesta este motivul pentru care atât de mulți se îngrașă după ce au pierdut cu succes câteva kilograme. De aceea avem o problemă de obezitate în societate. Știm cum să o facem, dar persistența este o problemă. Multe diete coboară în scurgere atunci când mănânci afară.
Uneori nu există altă cale. Uneori trebuie doar să mănânci afară. Controlul dietei este mai ușor acasă, dar devine dificil atunci când sunt necesare zile de naștere, prânzuri de afaceri sau nunți. Punctul unei diete ar trebui să fie într-o singură stil de viață echilibrat să se poată integra.
Cele trei probleme principale legate de a mânca afară sunt limitate selecţie, opac ingrediente și nu este posibil A cantari masa. Mulți oameni se feresc să meargă la restaurante cu o dietă serioasă. Dar nu trebuie să fie cazul dacă respectați câteva reguli de bază. În acest articol, vă voi oferi 20 de sfaturi care vă vor face să mâncați cât mai ușor fără a vă strica succesul.
1. Cea mai mare greșeală pe care o poți face este după o alunecare a arunca totul peste bord. Mulți oameni ies și pot fi împinși de prieteni, deoarece nu vor să se simtă rău cu ei înșiși. Apoi, atunci când mănâncă ceva care nu se încadrează în dieta lor, se gândesc „Oh, nu mai contează acum” și se umplu singuri sau se îmbată. Nu fi acea persoană. Acest lucru poate distruge succesul unei săptămâni complete de dietă grea. Nu trebuie să fie întotdeauna 100% perfect, 85% este suficient. Dar rămâi cu acel 85%.
2. Cea mai mare problemă din punct de vedere al macro-urilor sunt Grăsimi, când mănânci afară. Fie că este vorba de un burger, salată sau friptură, grăsimile sunt de obicei întotdeauna mai mari decât crezi. Motivul pentru aceasta rezidă în gust: grăsimile și sarea sunt potențatori naturali ai aromei și sunt în consecință folosite cu generozitate în gastronomie. Nu spun că grăsimile sunt rele, dar că nu trebuie să adăugați niciunul. Asta înseamnă că nu aș comanda nici ouă, avocado sau unt.
3. Nu vezi în fiecare zi ca. recompensă. Chiar și pentru un antrenament dur, nu este nevoie să vă recompensați. Antrenamentul greu în sine este recompensa! Dacă te răsplătești în continuare cu mâncare și crezi că „o meriți”, nu îți vei atinge niciodată obiectivele. În plus, ceva special ar trebui să rămână special. Dacă ai o înghețată în fiecare zi, nu mai este nimic special. Mai bine salvați-l pentru momentele importante!
Al 4-lea. pansament merge puternic cu punctul 2: este adesea plin de grăsime și, prin urmare, trebuie fie evitat, fie comandat lateral. Balsamicul este un bun substitut, cu condiția să fie „pur”. salată este întotdeauna o alegere bună, desigur, dar poate fi și o bombă cu calorii ascunse. Pansamentul este doar un factor: brânza, slănina sau nucile sunt, de asemenea, bogate în calorii. O „salată sănătoasă” se transformă rapid în peste 1.000 de calorii.
5. friptură și legume (fără sos) este clasicul. Rareori te înșeli cu privire la asta. Tăieturile de filete sunt cele mai bune, desigur, din cauza conținutului redus de grăsimi. Ochiul coastei este din nou foarte gras și are calorii relativ ridicate. O alternativă bună este tonul, care este mult mai slab decât somonul, de exemplu. Încercați în orice caz animal Proteine Cu excepția cazului în care, desigur, sunteți vegetarian sau vegan. În acest caz, tofu, Saitan și Co sunt prietenii tăi.
Al 6-lea. alcool este, de asemenea, o capcană pentru calorii în care este ușor să cadă. 1 pahar de vin are aproximativ 130 de calorii. Sună bine, dar când vorbim despre un pahar de vin, înseamnă că paharul este prea plin. Aceasta este mult mai puțin decât se crede adesea. Un pahar de vin este de 150 de mililitri, sau o cincime dintr-o sticlă de vin. La fel, berea curge foarte repede și nu stă mult timp cu o sticlă sau pahar. Dacă ți se pare greu să te reții, mai bine să nu începi să bei.
7. Obiceiul mediteranean a fost adoptat în multe restaurante, chiar înainte de început paine si unt a servi. Dacă nu o puteți lăsa, mai bine refuzați-o odată adusă. Coșul mic ascunde rapid 500-600 de calorii și mai ales când îți este foame, îl poți prelua rapid. Untul are în mod natural multe pe coaste și contribuie la calorii.
A 8-a. Ulei suplimentar niciodată nu ai nevoie de ea, nici pentru salată, nici pâine sau orice altceva. Aduc acest lucru doar pentru că știu unii oameni care picură ulei pe pizza, salată și alte mese. Dacă sunteți unul dintre ei, ar trebui să scăpați de el cât mai repede posibil. Odată cu tendința paleo din ultimii ani, s-a răspândit și ideea că uleiul, nucile și alte alimente grase nu te îngrașă. Ar trebui să scapi și asta din cap. Este greșit simplu și simplu.
9. Ar trebui să fii pe Carbohidrați te descurci când ești în restaurante? Aș spune „nu”, deoarece grăsimile sunt adesea cea mai mare problemă din restaurante din punct de vedere caloric. Dacă nu sunt tăiței, văd mai puține probleme cu carbohidrații. Pizza este de ex. atât de bogat în calorii din cauza grăsimilor, mai puțin din cauza carbohidraților. În același mod, cu un burger, carnea și brânza sunt cele care fac diferența.
10. În orice caz, vă sfătuiesc să aveți unul mic după masă Plimbare digestivă de făcut pentru a pune circulația în funcțiune și, eventual, pentru a arde câteva calorii. Nu te înnebuni după calorii. Plimbarea este doar acolo pentru a vă face să vă simțiți puțin mai bine. Pulsul superior asigură, de asemenea, un pic mai mult sânge în tractul digestiv. Acest lucru „vă stimulează digestia” și este de 10 ori mai bun decât schnap-urile digestive, care, apropo, face exact opusul.
11. Mănâncă prea repede este și un păcat de moarte, deoarece creierul își dă seama doar după 12-20 de minute că ești plin. Merită să vă dați furca jos în mod regulat, să vă pierdeți în conversație cu persoana care stă lângă dvs. și să luați o înghițitură în mod regulat. Multe cursuri mici sunt mai bune decât unul mare, deoarece există mai mult timp între ele pentru a vă simți plini. Cu condiția, desigur, că coridoarele sunt mici.
12. Ferește-te de „sănătos Opțiuni”Pe cardul de meniu. Găsiți adesea acest lucru la micul dejun, dar ingredientele nu sunt atât de „sănătoase”. Sănătos este un termen larg. Acolo se află problema. De exemplu, muesli-ul este adesea promovat ca fiind sănătos, dar este plin de calorii. Mierea, nucile și fulgi de ovăz se adaugă rapid la calorii mari. În astfel de situații, folosiți-vă întotdeauna propria minte și întrebați-vă cât de bune sunt opțiunile „sănătoase”.
13. Steakhouse, Restaurante de pește și Baruri pentru salate sunt cele mai bune opțiuni pentru mesele cu conținut scăzut de calorii sau „sănătoase”. Pizzeriile, tapas-urile, restaurantele fast-food și tarabele oferă cea mai mică libertate. Restaurantele cu sushi sunt o alegere bună, deoarece makis, nigiris și sashimi sunt adesea servite în aceleași porții și, prin urmare, sunt mai ușor de măsurat.
14. Trece-o și tu Supe pe. Sunt adesea îmbogățite cu mult ulei și nu mai sunt atât de „ușoare” pe cât par. Cel mai bine este să întrebați chelnerul în prealabil cum vor fi pregătiți. Supele japoneze de miso, de exemplu, sunt o alegere foarte bună în forma lor de bază. Fiți conștienți, totuși, că fiecare supă conține mult sodiu și că greutatea dvs. va fi puțin mai mare a doua zi. Dar corpul tău reține doar puțin mai multă apă. Aceasta dispare după 1-2 zile. În principiu, supele clare sunt mai bune decât supele smântână.
15. Planuri în avans când ieși să mănânci. Fie uitați-vă la meniul de pe Internet și planificați-vă ziua în mod corespunzător, fie căutați aplicații pentru contorizarea caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal, dacă există deja intrări pentru restaurant. Dacă plănuiți din timp, vă puteți face ziua în consecință săracă în calorii dimineața și apoi să vă delectați cu ceva mai mult seara.
16. Schimbați-i pe cei inimoși Garnituri împotriva alternativelor mai bune: cartofi prăjiți împotriva salatei, cartofi prăjiți împotriva legumelor sau prăjiți împotriva fierte. Alimentele gratinate, murate și prăjite nu sunt în general recomandate, în timp ce alimentele la grătar, fierte și doar fierte sunt foarte mult!
17. Bufete Aș evita-o ca ciuma în timpul unei diete;-). Sunt sigur că ai ceva mai multă voință decât mine, dar toată lumea este pusă la încercare la bufet. Chiar dacă încercați să respectați o anumită sumă, șansa de eșec este mai mare decât acasă sau cu un meniu à la carte. Pur și simplu calculați greșit porția dacă nu numărați calorii de câțiva ani.
18. Lichid Calorii nu sunt doar o capcană pentru alcool. Chiar și cu băuturi răcoritoare precum Cola, Sprite și Fanta, lucrurile se uită foarte repede. Printre principalii vinovați ai băuturilor ascunse se numără cafenea Lattes, Cafele cu lapte și cacao. Acestea conțin nu numai lapte gras, ci adesea și sirop, zahăr și alte calorii. sucuri nu sunt, de asemenea, nevinovați: un pahar de suc de portocale are rapid 100-150 de calorii.
19. sume estima Cel mai bun mod de a învăța este să cântăriți în mod regulat mesele acasă. Experiența vă face, de asemenea, conștient de toate capcanele menționate aici, la care sunteți altfel foarte predispus. Alfa și omega oricărei diete reprezintă un echilibru caloric negativ. Din păcate, nu există nicio cale de a o înconjura. Vă manipulați dieta imediat ce mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie. Acesta este motivul pentru care conștientizarea caloriilor este atât de importantă și de ce ar trebui să câștigi experiență în cântărire și măsurare.
20. Lanţuri, precum. Metroul nu trebuie să fie întotdeauna rău. Toate francizele oferă porții standardizate și, atâta timp cât acestea nu sunt prăjite sau gratinate, nu sunt neapărat o alegere proastă. Avantajul pe care îl oferă este că puteți găsi mese în aplicații, ceea ce face mai ușor să numărați caloriile. De exemplu, puteți pune împreună un sandviș de pui lung la metrou pentru aproximativ 600 de calorii. Nu-i rău! Alte lanțuri oferă, de asemenea, opțiuni similare. Trebuie doar să cauți ceva;-).
Nicio mâncare nu ar trebui Agonie fii, dar dacă vrei să te schimbi pe tine și corpul tău, trebuie să îi acorzi mai multă atenție. Pentru toată lumea există momente în care te lași mai mult și când strângi puțin frâiele. Dacă doriți să aflați cum să numărați caloriile și să utilizați aplicații pentru a face acest lucru, consultați articolul despre IIFYM și dieta flexibilă.
La sfârșitul zilei, succesul are un gust mai bun decât orice masă din lume.