Cum să mențineți hormoni buni în timp ce vă înălțați - experți în culturism
Culcatul se simte uimitor. Arăți mai bine, încrederea în sine crește și în sfârșit poți arăta tot mușchiul pe care ai muncit atât de mult să-l construiești.
Dar corpul tău ar putea să nu fie atât de fericit. Corpul tău stochează grăsimea ca protecție necesară împotriva foametei, deci nu vrea să fie excepțional de subțire. Un anumit nivel de grăsime corporală este necesar pentru a menține funcționarea corectă, motiv pentru care dietele drastice vă pot arunca rapid corpul în modul de panică.
Deci, de ce corpul tău nu se ferește când ții dieta? Reducerea grăsimii corporale cu diete intense are un impact uriaș asupra hormonilor, care vă reglează starea de spirit, energia și sănătatea.
Dacă vă gândiți să vă aplecați, aflați ce puteți face pentru a menține nivelurile hormonale optime, astfel încât să vă simțiți și să funcționați la maxim.
Leptina
Leptina este produsă de celulele adipoase și răspunde la trei lucruri:
- Aportul de calorii
- Aportul de carbohidrați
- Nivelurile actuale de grăsime corporală
Când grăsimea corporală scade, scade și nivelul leptinei. Glucidele și aportul de calorii au, de asemenea, un impact uriaș asupra nivelului de leptină în circulație, astfel încât orice modificare semnificativă a dietei va afecta acest hormon.
Ce se întâmplă atunci când scade leptina? Leptina este concepută pentru a semnaliza când aportul de energie nu este satisfăcut în mod adecvat, iar schimbările din corp vor avea loc în încercarea de a echilibra lucrurile.
Unele dintre principalele lucruri pe care veți începe să le observați includ:
- Faună sălbatică nesăbuită
- Libidoul scăzut
- Scăderea energiei
- Rezistență și rezistență reduse
- Simțiți-vă rece tot timpul
- Senzație de depresie sau interes redus pentru activitățile normale
- Scăderea pierderii de grăsime
- Funcția metabolică este suprimată
- Vindecare lentă, recuperare sau ambele
Este oribil, nu-i așa? Acesta este motivul pentru care este atât de important să ai grijă de nivelul tău de leptină. Deși este imposibil să eviți complet încetinirea metabolică care însoțește o scădere a aportului de calorii, poți împiedica această schimbare să se întâmple prea repede.
Încetiniți și păstrați carbohidrații
Evident, trebuie să vă aflați într-un deficit caloric pentru a pierde grăsime, dar puteți începe cu un deficit moderat, mai degrabă decât unul agresiv. Acordați-vă mult timp pentru a vă înclina, astfel încât să nu trebuie să reduceți caloriile cu mai mult de 500 pe zi. Va parcurge un drum lung pentru a vă menține hormonii mulțumiți.
De asemenea, mențineți aportul de carbohidrați cât mai mare posibil cât mai mult timp posibil. Acest lucru este esențial, deoarece aportul de carbohidrați tinde să afecteze mai mult concentrația de leptină decât proteinele sau grăsimile, așa cum arată cercetările publicate în revista Diabetologia. [1] Când carbohidrații scad prea jos, se produce cea mai agresivă modificare a leptinei. Prin menținerea unui aport adecvat de carbohidrați în timp ce vă slăbiți, puteți contribui la ocolirea acestui efect secundar și menținerea unei stări mai echilibrate.
Dacă absolut trebuie să încorporezi zile cu conținut scăzut de carbohidrați, ia în considerare ciclismul o abordare mai favorabilă hormonilor.
În cele din urmă, încercați să încorporați „fapte” în dieta dvs. din când în când. O reîncărcare este o perioadă de supraalimentare temporară, de obicei 1 până la 2 zile, în care creșteți dramatic aportul de carbohidrați. Acest lucru arată că organismul are o cantitate abundentă de calorii primite, ceea ce elimină necesitatea de a minimiza metabolismul și leptina.
Multe dintre simptomele nedorite ale dietelor de slăbit - precum cele menționate mai sus - scad dramatic în urma unei reîmprospătări. Cu cât ești mai blând, cu atât aceste perioade de aport ridicat de carbohidrați cresc pentru a-ți menține sănătatea metabolică.