Cum să mergi Keto Un ghid pentru începători pentru dieta Keto - Dieta ketogenică Planul de mese KETO
Această poveste face parte din Anul Nou, Nou Nou, tot ce aveți nevoie pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase care vor dura până în 2020 și nu numai.
Dieta ketogenică a fost una dintre cele mai populare diete în 2019 și nu prezintă semne de oprire. Deși a stârnit controverse (vă amintiți feudul Jillian Michaels - Al Roker?), Nu părea să scadă.
Stilul de viață a fost folosit pentru a combate problemele de greutate, precum și problemele generale de sănătate. De exemplu, mulți pacienți cu epilepsie au văzut simptome reduse atunci când se află pe un ketogen - sau aproape de dieta ketogenică. Alții au acordat credit dietetic pentru că i-au ajutat să piardă în greutate într-un timp scurt, crescând în același timp energia.
Pentru cei care doresc să sară în ceto, dieta necesită o anumită pregătire înainte de a merge la viteză maximă. Dar, o mică pregătire vă va oferi un avantaj și vă va permite să vedeți rezultatele mai repede decât se aștepta.
Citeste mai mult: Cele mai bune gustări keto de cumpărat online
Iată tot ce trebuie să știi pentru a merge keto.
Ce este dieta keto?
Stilul de viață ceto, indiferent dacă este exploatat pentru pierderea în greutate sau din motive de sănătate, nu este ceva care să fie luat cu ușurință. Ketogenul necesită eliminarea glucidelor complexe, precum și a cerealelor, zahărului, fructelor și tuberculilor, cum ar fi ignamul și cartofii dulci. Se bazează pe prezența puternică a cărnii, verdeață cu frunze, legume fără pământ, nuci, grăsimi, uleiuri și îndulcitori alternativi.
Mai puțin de 15 grame de carbohidrați sunt optime pentru cei care doresc să-și trimită corpul în cetoză, spun experții.
Friptura și untul sunt în meniul de pe keto.
Cum funcționează keto?
Prin eliminarea glucidelor, corpul alunecă în cetoză, un proces în care cetonele sunt produse din descompunerea grăsimilor din ficat. La rândul său, organismul intră într-o stare metabolică prin înfometarea carbohidraților numită cetoză. (Practic, arzi grăsimi pentru energie în loc de zahăr.)
Cum începeți o dietă ceto?
Înainte de a sări în trenul keto, experții în sănătate vă îndeamnă să discutați cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că nu există reacții adverse sau efecte secundare.
„Dacă vă gândiți să începeți orice tip de dietă ketogenică, ar trebui să discutați mai întâi acest lucru cu medicul dumneavoastră. Dieta poate fi dăunătoare dacă aveți boli de rinichi, ficat sau inimă. Dacă aveți diabet zaharat sau tensiune arterială crescută și luați medicamente, ar trebui să fiți în contact strâns cu medicul dumneavoastră pentru a monitoriza modificările și a ajusta medicamentele după cum este necesar ”, spune Diane Vizthum, dietetician la Centrul de dietă pentru epilepsie pentru adulți din Johns Hopkins.