Cum să nu crești în greutate între 40 și 55 de ani Sfaturi pentru dietă
Între 40 și 55 de ani, femeile câștigă două până la șapte kilograme! Dacă urmărirea farfuriei și practicarea sportului pot lupta împotriva acestei tendințe, trebuie să vă puneți și întrebările corecte.
Care sunt prioritățile și visele mele pentru anii următori ?
Ia o bucată de hârtie și notează-ți dorințele pentru următorii zece ani. Gândiți-vă la mijloacele (reluarea studiilor, mutarea, schimbarea muncii.) Pe care le puteți pune în aplicare pentru a le realiza.
Multe creșteri în greutate sunt legate de anxietate și senzația de gol pe care o pot produce fluctuațiile hormonale, subliniază câțiva nutriționiști și endocrinologi. Gustezi fără să-ți dai seama pentru a-ți atenua stresul, iar kilogramele se îngrămădesc. Știind că ești uneori mai vulnerabil și te simți încadrat de un proiect de viață ajută la depășirea acestor pasaje.
Ce planific pentru vremea mea în fiecare săptămână ?
Prea multe femei exclamă la 55 de ani: „Nu am făcut nimic pentru mine”. În timp ce de la vârsta de 40 de ani, copiii sunt adesea mai mari, este mai ușor să-ți faci timp pentru tine. Este esențial să începeți o activitate plină de satisfacții care să relaxeze și să distragă atenția.
Vă puteți înscrie la un atelier de artă, vă puteți dezvolta un hobby sau vă puteți alătura unei asociații pentru muncă voluntară. De asemenea, vă puteți întoarce la sport.
Am o activitate fizică asta mi se potrivește ?
Deoarece pierderea musculară are loc odată cu înaintarea în vârstă, este important să faceți mișcare. În plus, mușchii sunt mari consumatori de calorii, dezvoltarea acestora îți permite să mănânci fără teama de a te ingrasa.
Idealul? Practică două până la trei ore de sport pe săptămână. Dar nu puneți bara prea sus, mai ales dacă începeți de la zero. Mai bine să faci mai puțin, dar să fii regulat.
Important este să te miști, să te relaxezi. Alegeți o activitate care vă face fericiți: sală de gimnastică blândă, înot. Perfect : mersul pe jos, cu condiția să nu o practicați sub stres.
De ce nu o activitate artistică ?
Gândiți-vă la dans, la bara de pe podea, la dans, dar și la cântat. Cântatul mobilizează diafragma, un mușchi care consumă multă energie. După o oră de cântat, te simți bine cu tine, cu oboseală sănătoasă.
Când a fost ultimul meu control medical și ginecologic ?
În jurul vârstei de 40 de ani, creșterea în greutate poate fi, de asemenea, un semn al unei modificări metabolice sau hormonale care trebuie controlată printr-un test de sânge, pentru a măsura nivelul zahărului din sânge și al trigliceridelor.
Excesul de trigliceride se datorează adesea alimente prea bogat în zaharuri, fructe sau alcool. Poate fi asociat cu un nivel ridicat de colesterol. Poate fi crescut și prin scăderea activității fizice și o dietă săracă în legume și bogată în grăsimi saturate (cărnuri grase, mezeluri, produse de patiserie.). În cele din urmă, dacă suferiți de furnicături, crampe, edem, oboseală și o ușoară creștere în greutate, ar trebui să vă gândiți la o problemă tiroidiană, verificabilă printr-un test de sânge.