Cum să obții picioare mai mari
A avea picioare puternice și tonifiate este cu siguranță un factor de farmec. Cu toate acestea, dacă aveți picioare slabe, nu trebuie să vă speriați. Este posibil să te îngrași în picioare folosind diferite tehnici. Citiți restul acestui articol, pentru a afla cum să aveți acele picioare frumoase la care ați visat întotdeauna.
Cum să obțineți picioarele grase prin exerciții fizice ?
Există diferite tipuri de exerciții care vă pot ajuta să vă construiți picioarele. Cu toate acestea, nu trebuie să vă concentrați asupra unui singur exercițiu. Idealul ar fi să combinați mai multe exerciții pentru cele mai bune rezultate. Să vedem cum să ajungem acolo.
Crisul sărit
Să începem această rutină interesantă de antrenament pentru a obține picioare mai puternice cu cricul sărit.
Stai cu picioarele unite și brațele lângă tine. Efectuați un salt prin întinderea picioarelor și, în același timp, ridicați brațele deasupra capului. Reveniți la poziția de start cu un alt salt și efectuați 15 sau 20 de repetări.
Ridicarea gambei
De obicei, atunci când antrenăm picioarele uităm să acordăm atenția necesară vițeilor. Deși este adevărat că pot fi întăriți prin activități generale, vă recomandăm să efectuați un exercițiu localizat pentru a dezvolta mai bine acești mușchi.
Stai cu picioarele depărtate la înălțimea umerilor și brațele drept înainte. Ridică-ți călcâiele de pe podea și încearcă să te menții pe degetele de la picioare timp de 20-30 de secunde. Reveniți la poziția de plecare, odihniți-vă și faceți 4 repetări.
Pistolul ghemuit
Pentru a crește dificultatea genuflexiunilor în timpul antrenamentului picioarelor, puteți efectua genuflexiuni cu pistol. Acest exercițiu necesită o rezistență fizică mai mare decât exercițiile tradiționale, dar permite grupurilor musculare din picioare și fese să funcționeze mai bine.
Stai cu picioarele ușor depărtate. Extindeți brațele în fața pieptului sau, mai bine zis, puneți-le după gât. În acest moment, întindeți un picior înainte și efectuați mișcarea ghemuit. Încercați să vă coborâți cât mai mult posibil, dar fără a pune prea multă presiune pe genunchi. Faceți 10 repetări, schimbați picioarele și repetați.
Burpee
Mișcările efectuate cu burpee ajută la arderea grăsimii acumulate în zone precum abdomenul și șoldurile. În plus, lucrează un număr mare de mușchi, inclusiv fesele și cvadricepsul.
Intră într-o poziție ghemuită cu mâinile pe podea. Din această poziție de pornire, aduceți picioarele înapoi, apoi reveniți la poziția de plecare. Apoi ridicați-vă și efectuați un salt vertical în timp ce ridicați brațele deasupra capului. Bateți din palme și coborâți-vă pentru a reveni la poziția ghemuit și repetați exercițiul. Faceți 15 repetări, dacă puteți.
Cum să obțineți picioarele grase prin nutriție ?
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, obținerea de picioare mai mari începe în bucătărie. Cum să îngrășați rapid picioarele grase cu mâncarea? Asocierea exercițiilor fizice regulate cu o dietă sănătoasă și bogată este una dintre cele mai eficiente strategii pentru maximizarea rezultatelor. Anumite alimente pot crește creșterea musculară, forța și recuperarea pentru a vă ajuta să aveți picioarele viselor.