Menopauza Dieta ceto poate ameliora simptomele menopauzei
În timpul schimbării hormonale a menopauzei, fiecare femeie trebuie să se lupte cu simptome de menopauză mai mult sau mai puțin severe. O dietă ceto poate ajuta la atenuarea acestora.
Menopauza începe în jurul vârstei de 50 de ani. Și cu această schimbare hormonală există câteva simptome neplăcute care pot fi evitate sau cel puțin făcute mai suportabile. Portalul american de sănătate „healthline.com” a analizat mai atent dieta keto și impactul acesteia asupra problemelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, tulburările de somn, schimbările de dispoziție, creșterea în greutate, osteoporoza și altele.
Mai jos în videoclip: Dieta ketogenică - Vă convine dieta fără carbohidrați?
Schimbări hormonale
Semnul extern al menopauzei - care începe între 45 și 60 de ani - este absența perioadelor menstruale. Climactericul este însoțit de modificări hormonale în corpul feminin, care au un impact semnificativ asupra calității vieții noastre. Treptat, producția de hormon luteal progesteron scade și în același timp crește concentrația de estrogen. Prin urmare, intervalele dintre perioadele menstruale cresc. În cele din urmă, nivelul de estrogen scade, de asemenea, și nu există aproape nici o ovulație. Unul sau doi ani mai târziu, nu mai sunt produși estrogeni și progestini și perioada fertilă sa încheiat.
În orice caz, este mai bine să încercați o schimbare a dietei împotriva transpirațiilor nocturne și a bufeurilor, osteoporozei, schimbărilor de dispoziție și altele asemenea decât să recurgeți imediat la preparatele hormonale.
Ce este mai exact o dietă ceto?
Dieta ceto poate fi văzută ca un caz special al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece este extrem de săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Acest lucru declanșează o schimbare a metabolismului - cunoscută sub numele de cetoză. Deoarece organismul nu își poate obține energia din carbohidrații din alimente, așa cum se întâmplă de obicei, grăsimile abundente din ficat sunt transformate în corpuri cetonice și servesc astfel ca noi furnizori de energie. Deci grăsimea este arsă și nu se poate așeza în celule.
Dieta ceto permite doar aproximativ zece procente carbohidrați, în timp ce alimentele ar trebui să conțină aproximativ 30% proteine și 60% grăsimi. Aceasta înseamnă că pastele, pâinea, orezul, cartofii, leguminoasele, dulciurile, multe tipuri de fructe, alcoolul și mesele gata sunt tabu. Sunt permise carnea, peștele și toate grăsimile sănătoase, nesaturate, ouăle, produsele lactate, nucile și semințele, plantele și legumele verzi cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi castraveții, dovleceii, broccoli, fasolea verde sau spanacul.
Influențele dietei ceto asupra echilibrului hormonal
În ceea ce privește simptomele tipice ale menopauzei, o astfel de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea avea un efect pozitiv, de exemplu, deoarece echilibrează pozitiv nivelul de insulină. Portalul online indică câteva studii care arată un efect benefic al ceto-ului asupra nivelului de zahăr din sânge în timpul menopauzei. Cu toate acestea, acest efect a fost dovedit până acum doar la pacienții cu cancer uterin și ovarian. Studii suplimentare privind climactericul sunt încă în așteptare.
S-a dovedit că un nivel stabil de insulină are un efect pozitiv asupra echilibrului de căldură al organismului și ar putea reduce astfel bufeurile și transpirația.
Mai puțină creștere în greutate și pofte datorită ceto?
Menopauza aduce adesea creșteri enervante în greutate, ceea ce se poate explica, de exemplu, cu un metabolism mai lent. O dietă keto ar putea ajuta și aici. Aportul foarte scăzut de carbohidrați și schimbarea metabolismului pot preveni prea multe kilograme pe șolduri. Healthline.com menționează un studiu amplu din SUA cu peste 88.000 de femei care au consumat o dietă strictă scăzută în carbohidrați (dar nu și ceto) în timpul menopauzei. Riscul de creștere în greutate a fost demonstrabil mai mic. În schimb, dieta cu conținut scăzut de grăsimi a unui grup de comparație a implicat un risc mai mare de obezitate, așa cum au arătat alte anchete.
Studiile indică faptul că femeile aflate la menopauză sunt mai des chinuite de poftele alimentare. O dietă keto ar putea ajuta aici, deoarece vă menține să vă simțiți plin de mult timp și s-a demonstrat că reduce sentimentele de foame. Dieta crește nivelul unui anumit hormon care reglează pofta de mâncare.
Pro și dezavantaje ale Keto în timpul menopauzei
Pe lângă beneficiile dietei ceto în timpul menopauzei, există și unele efecte secundare negative. Unele cercetări sugerează că nivelurile de cortizol ar putea crește. Ca hormon al stresului, cortizolul poate declanșa la rândul său osteoporoză, tensiune arterială crescută și creștere în greutate. Nivelul de estrogen ar putea fi, de asemenea, crescut, ceea ce, la rândul său, are un efect negativ asupra funcției tiroidiene. Există, de asemenea, riscul așa-numitei gripe ceto, care poate exacerba temporar simptomele menopauzei.
În general, nu există încă afirmații fiabile pentru a evalua cu exactitate avantajele și dezavantajele unei diete ceto în timpul menopauzei. O astfel de dietă nu este cu siguranță recomandată pentru utilizarea pe termen lung, așa cum subliniază „healthline.com”. Este recomandabil să consultați un medic pentru orice întrebări specifice. Acesta este singurul mod de a găsi o variantă care să vi se potrivească și corpului dumneavoastră. Fiecare femeie reacționează diferit. Prin urmare, încercați varianta dietetică și ascultați-vă corpul.
Această cremă de ochi ajută împotriva pleoapelor, ridurilor și a pungilor care se înclină sub ochi! Ducesa Kate (38 de ani), Jennifer Lopez (50 de ani) și alte vedete jură pe grija care este considerată un „substitut al botoxului”.