Cum să obțineți o greutate sub 2500 - 2700 kcal - med1
Așa că am scris deja într-un fir aici că, chiar și cu „producătorii de grăsimi”, pot ajunge cu greu la 2000 kcal pe zi cu dificultate.
Acum am căutat un astfel de calculator de cerințe de bază pe Inet și a rezultat că am nevoie de aproximativ 2500 - 2700 kcal pe zi (știu, aceste calculatoare pot da doar o valoare aproximativă)
Deci, dar cum poți să faci asta? Dacă aș vrea să ajung la 2500 kcal pe zi cu obiceiurile mele alimentare actuale, atunci ar trebui să cheltuiesc în jur de 140 de euro pe lună doar pentru mâncare. Nu-mi pot permite asta.
Deci cred că fac ceva greșit. ^^
O zi, în general, arată așa pentru mine:
Nu mănânc nimic dimineața (pentru că de multe ori mi-e rău. Micul dejun încercat, nu dispare cu greața)
Apoi niște mâncare gata făcută la prânz. Pizza sau lasagna sau ceva. Adică aproximativ 1000 kcal.
Și dulciuri seara și pe tot parcursul zilei. (de preferință arahide, deoarece au tone de calorii)
Deci, cum îmi pot obține 2500 kcal pe zi ieftin?
Nu este dificil să ajungi la 2500 kcal. Pot să o fac și totuși trebuie să mă împiedic să nu mănânc.
Ai putea încerca să mănânci, te-ai putea obișnui. În caz contrar, beți 1,2 pahare de suc sau un milkshake. [250-500kcal]
100 g nuci (migdale, caju, orice vrei), fructe [550kcal]
Paste cu altceva
Orez cu o garnitură
(de preferință proaspăt gătit) [800]
mai multe felii de pâine cu brânză sau orice îți place [500-700kcal)
poate este util să vezi ce mănâncă alții în timpul zilei
mănânci complet greșit. Deci, dacă am înțeles corect, mănânci lasagna, pizza etc. la prânz și DOAR dulciuri și alune și chestii de genul acesta.
complet nesănătos, așa că nu te vei îngrașa niciodată! dacă nu puteți lua micul dejun, rămâneți oricum la celelalte mese: între mese dimineața, prânzul, după-amiaza, cina, poate seara. și nu toate aceste lucruri! carne cu garnitură, cartofi, orez, tăiței și mai ales LEGUME ! seara pâine (cereale integrale!) și așa ceva. și nu atât de multe bomboane! și mănâncă fructe, asta este și important ! nu mănânci nimic din asta. mănânci total nesănătos, sincer .