Cum să oprești creierul pentru a dormi bine revista de sănătate
Răsturnarea în pat ore întregi rumegând nu este soluția. Urmați ghidul și învățați să vă curățați mintea, să vă distrageți atenția, să vă ocupați și să vă relaxați până când veți cădea în brațele lui Morfeu.
Se poate întâmpla, în ciuda oboselii fizice mari, să petreci nopți întregi întinse pe pat, cu ochii larg deschiși. Gândurile noastre ne curg prin cap, poate de la o cafea de după-amiază, de la prea multe ecrane pe timp de noapte, îngrijorare, emoție sau stres special. Uneori este dificil să-ți calmezi gândurile, dar există sfaturi pentru a calma creierul și depășiți insomnia.
Face o listă
Te tot gândești la lucrurile pe care ar trebui să-ți amintești să le faci a doua zi? Notează-le pe o bucată de hârtie pentru a scăpa de ele. Obișnuiește-ți să ții un caiet pe noptieră sau să iei un moment seara pentru a-ți organiza ziua următoare. Nu ezitați să detaliați lista pentru a vă liniști mintea și a opri rumegările din urmele lor.
Da-te jos din pat
A rămâne în pat pentru a te forța să adormi este o idee teribilă, spune site-ul. Creierul nostru riscă să asocieze dormitorul cu insomnie și îngrijorare, ceea ce poate agrava problema în timp. Dacă stai treaz 20-30 de minute, ridică-te din pat și fă altceva. Stând în picioare până când sunteți cu adevărat obosit, vă poate ajuta găsiți modelul de somn care ți se potrivește cel mai bine.