Cum să pierdeți un mod sănătos - evitați pericolele unei diete

Sucuri curăță, Atkins, diete de eliminare și miticul „Pierde zece lire sterline în două săptămâni” Plan de dietă. S-ar putea să vă gândiți la o duzină de alte opțiuni pe care antrenorii și guru-ii de fitness au considerat-o * programul inovator de dietă și fitness, dar care dintre ele vă ajută să vă mențineți greutatea după ce vă strecurați în costum?

Dr. Felicia Stoler - nutriționistă, nutriționistă și autorul cărții Alive Skinny in Fat Genes: The Healthy Way to Slose and Feel Great Este o sursă de nutriție sănătoasă pentru clienți și consumatori astăzi, dar a fost una în tinerețea ei puțin mai mult ca noi. „Eram fata în vârstă de douăzeci de ani, care ținea fiecare dietă în fiecare revistă și a primit sfaturi de la antrenorii de carne la sala de sport și a fost foarte frustrată de faptul că nu mi-am atins obiectivele. Și pentru că nu am înțeles corpul ”, a remarcat ea.

Astăzi mă plimbă prin modalitățile reale în care corpul răspunde la planurile de dietă și la planurile de eliminare a moftului „slăbesc rapid”. În primul rând, „Pierde 10 kilograme în planul de 2 săptămâni” are succes doar în sensul că vei muri de foame în esență. Uită-te la matematică ....

Pentru început, fiecare kilogram de grăsime conține în jur de 3.500 de calorii. Pentru a pierde 10 kilograme de grăsime în două săptămâni, ar trebui să pierzi 35.000 de calorii în 14 zile sau 2.500 de calorii * pe zi *. Și având în vedere că Stoler spune că unele femei nici măcar nu au nevoie de cele 2.000 de calorii recomandate într-o anumită zi, ar trebui fie să arzi câte calorii ai consumat din exerciții fizice, fie să reduci toate mesele.

Și, deși vă confruntați cu o pierdere în greutate pe termen scurt după o dietă rapidă, Stoler spune că riscați să nu purtați greutatea doar odată ce a trecut, ci și să vă îngrășați. „Când intrați în acest mod de foame, începeți să vă consumați masa musculară pentru combustibil. Dacă îl repui repede, vei pune grăsime în loc de mușchi. Mușchiul durează puțin mai mult pentru a se construi ". explică ea.

Dietele

Alte diete nu merg mult mai bine. Cu dietele de eliminare care se concentrează mai degrabă pe pierderea în greutate decât pe moderare sau preferința pentru alimentele mai sănătoase, riscați să renunțați la nutrienții necesari.

Ea observă că dietele fără gluten înseamnă, de exemplu, compensarea unei deficiențe de vitamina B și fibre, care ar trebui contracarată cu fibre din fructe și legume. Alte diete de eliminare obișnuite reduc carbohidrații, care includ fructe și legume bogate în carbohidrați, deși, așa cum ne amintește Stoler, nu poți trăi doar din carne și grăsimi.

„Puteți elimina un întreg grup de alimente, dar asta nu este durabil”.

În ceea ce privește dieta populară fără grăsimi? „Ceea ce știm despre grăsimi este că grăsimile conțin vitamine viabile A, D, E și K și trebuie să le transportăm și să le depozităm în corpul nostru”, spune Stoler. Deoarece avem nevoie de grăsimi pentru izolare, ea subliniază că obiectivul ar trebui să fie acela de a schimba grăsimile sănătoase din alimente cum ar fi avocado și nuci sau, dacă este cazul, grăsimi saturate din legume (cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de palmier durabil din Malaezia).

Lista ar putea continua și va continua, deși Stoler o rezumă în mod adecvat: „Puteți elimina un întreg grup alimentar, dar acest lucru nu este durabil. Te gândești la durabilitate și ce poți face pentru a evita puterea data viitoare? " Am constatat că oamenii care au urmat dietele în stil Atkins, odată ce au pierdut toată greutatea, ar putea mânca o pâine întreagă într-o singură ședință.

Jocul lung

În loc să se concentreze asupra modului de a-ți tăia talia în cel mai scurt timp, Stoler recomandă modificarea schimbării greutății în trepte mai mici. Pentru început, recomandările lor:

1.) Dacă nu mâncați legume, încercați o legumă pe zi. Dacă nu mai beți apă acum, începeți cu un pahar de apă pe zi.

2.) Dacă nu faceți mișcare, încercați să mergeți cinci minute pentru fiecare oră în care stați la serviciu și adăugați 40 de minute de activitate fizică. („Care este probabilitatea ca persoana care spune că nu a fost niciodată la sală să facă o cantitate excesivă de exerciții simultan și să se țină de ea?”)

3.) Beți mai multă sodă sau apă și scoateți alcoolul.

Ea spune că obiectivele mai mici sunt întotdeauna mai realiste, deși ar putea fi descrisă ca o mentalitate picturală mai mare. La urma urmei, planurile dietetice de top din lista de știri din SUA Pentru 2016 - după cum a fost evaluat de un grup de experți în sănătate - dietele nu au fost cu adevărat diete în sine, ci mai degrabă oportunități de a schimba comportamentul alimentar pe termen lung. Dieta dietetică Ceea ce se află în partea de sus a listei celor mai bune diete te încurajează pur și simplu să mănânci mai mult din ceea ce ai mâncat întotdeauna - inclusiv verdețuri cu frunze, cereale integrale și proteine slabe - în timp ce consumi sare și zahăr.

Alte modalități prin care oamenii își pot controla sănătatea sunt prin exerciții și somn continuu, spune Stoler, care scade nivelul de stres care afectează modul în care depozităm grăsimea în corpul nostru. Ea observă că exercițiile fizice nu ar trebui niciodată folosite exclusiv pentru pierderea în greutate și un somn mai bun și scăderea colesterolului decât alte avantaje! - și că mentalitatea „practică ca pedeapsă” este cea care aduce atât de mulți oameni înapoi.

Cum ar fi o cronologie mai sănătoasă și mai realistă pentru căderea kilogramelor? Stoler nu recomandă să pierdeți mai mult de două kilograme pe săptămână. Poate că asta înseamnă să planificați din timp dacă sunteți un „corp de plajă” ilistalist, dar ar putea însemna și lăsarea și realizarea că unele obiective de Anul Nou necesită mai multă răbdare și iubire de sine decât vă poate oferi un pahar de suc de lămâie.

consecințe Marie Claire pe Facebook pentru cele mai recente știri despre celebrități, sfaturi de frumusețe, lectură fascinantă, videoclip în direct și multe altele.