Cum să pierzi 300 de calorii pe zi
Pierderea în greutate poate fi un exercițiu frustrant și complicat. Cu toate acestea, câteva sfaturi vă pot ajuta să reduceți aportul zilnic de calorii, aproape fără să vă gândiți la asta, în timp ce vă distrați totuși.
De ce ai vrea să pierzi 300 de calorii pe zi ?
Dacă este suficient de ușor să vă creșteți aportul calorii, pierderea lor este ceva mai dificilă. Dar e cheia pentru pierderea în greutate de durată: reduceți aportul de calorii nu depășind doza zilnică recomandată în funcție de stilul dvs. de viață. Acestea sunt 1.800 de calorii pentru o femeie inactivă până la 2.300 de calorii pentru un bărbat inactiv. Vă puteți calcula metabolismul bazal pentru a afla aportul zilnic de calorii de care aveți nevoie.
Oamenii care doresc să slăbească tind să vadă o dietă ca fiind ceva restrictiv, care elimină toate plăcerile de a mânca. Nimic nu este mai puțin greșit: aportul de calorii poate proveni din alimente grase, sărate sau dulci. Dezavantajul acestor alimente este că, de obicei, nu au un conținut suficient de mare de fibre a aduce un sentiment de sațietate (1). Abia la două-trei ore după masă, îți este foame din nou ...
Există câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să reduceți instantaneu 300 de calorii din aportul zilnic. Aceste lucruri mici trec atât prin dietă, cât și prin exerciții fizice. Vești bune, nici măcar nu trebuie să faci cercetări dietetice ample sau să te alături sălii de sport pentru a o urmări.
Pierde 300 de calorii pe zi prin dieta
Scopul unei diete nu este de a suprima toate plăcerile alimentelor, ci pur și simplu de a le controla mai bine și de a le cunoaște aportul caloric. Nu ne pasă dar unele alimente sunt adevărate bombe calorice și aduce doar plăcere limitată.
Pentru micul dejun, doar un pain au chocolat reprezintă în jur de 300 de calorii, sau aproape 20% din cantitatea zilnică recomandată. Croissantul cu unt este și mai gras cu 400 de calorii. Pentru o alternativă mai plăcută, un măr și o lingură de unt natural de migdale reprezintă jumătate din calorii.