Tendință de scădere în greutate din Marea Britanie Mâncare și post - așa funcționează dieta 5 2
Pierderea în greutate - o rezoluție comună de Anul Nou.
Koln -
Pierderea în greutate este una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou. Dar să nu faci ciocolată și cartofi prăjiți săptămâni întregi? Nu trebuie, promite o dietă specială. Oricine posteste două zile pe săptămână poate mânca normal în toate celelalte zile.
Dieta 5: 2: Mănâncă cinci zile, postesc două zile
Tendința de scădere în greutate a postului la intervale a luat naștere în Marea Britanie, care a devenit faimoasă ca dieta 5: 2. Există un model simplu în spatele numerelor. Puteți mânca normal timp de cinci zile, dar trebuie să țineți post două zile pe săptămână.
Medicul și jurnalistul britanic Michael Mosley a popularizat principiul dietei. Cartea sa de slăbire „The Fast Diet”, pe care a scris-o împreună cu autorul Mimi Spencer, a fost bestseller Amazon în Marea Britanie în 2013. Se estimează că patru din zece britanici care doresc să slăbească au încercat dieta 5: 2, relatează „The Independent”.
Opt kilograme în trei luni
În carte, Mosley vorbește și despre propriile succese ale clienților. În trei luni a slăbit opt kilograme și numărul de sânge sa îmbunătățit semnificativ. O etapă preliminară a diabetului diagnosticat la el a dispărut.
Un alt motiv pentru popularitatea abordării dietetice este că este destul de simplu: cinci zile pe săptămână poți mânca orice vrei. Dar două zile pe săptămână, pe care le poți alege singur, sunt postite. Femeile ar trebui să consume doar 500 de kilocalorii, bărbații 600. În aceste zile, se recomandă alimente bogate în proteine și fibre, cum ar fi pește, carne și legume. Cu acest plan de dietă, femeile pierd puțin sub o kilogramă pe săptămână, bărbații puțin mai mult, scrie Mosley.
Risc mai mic de cancer mamar
Dieta 5: 2 simplifică ceea ce sa constatat deja în studiile de repaus alimentar. Michelle Harvie, nutriționistă la Universitatea din Manchester, și-a dezvoltat acum câțiva ani conceptul de post intervalal. Inițial pentru a reduce riscul de cancer mamar la femei, deoarece obezitatea este un factor de risc pentru cancer. Formula lor a fost: Mănâncă în mod normal timp de cinci zile, doar 650 kilocalorii în două zile și fără carbohidrați precum pâine albă, paste sau zahăr.
Oamenii de știință au comparat abordarea pe intervale cu o dietă normală, în care participanții supraponderali consumau mese cu conținut scăzut de grăsimi, în total 1500 kilocalorii pe zi. Rezultat: Ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate, dar mai mulți participanți s-au lipit de abordarea 5: 2 și au pierdut grăsime abdominală mai periculoasă.
Autoritatea britanică de sănătate avertizează: „O dietă destul de radicală”
Între timp, tendința este chiar către intervale mai scurte. Krista Varady de la Universitatea Illinois din Chicago a publicat mai multe studii pe această temă. Cel mai recent, ea a trecut la dietă pentru o zi și a mâncat normal pe zi. După opt săptămâni, participanții la studiul lor au pierdut în medie patru kilograme, în timp ce riscul lor de a dezvolta diabet sau boli de inimă a scăzut.
Medicii nu văd dieta necritic. La un simpozion al British Nutrition Foundation pe tema „Cât de eficiente sunt dietele moderne?” Unul dintre punctele de pe ordinea de zi a fost: postul intermitent. Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, dovezile până în prezent că 5,2 diete sunt eficiente sunt puține. De asemenea, sunt o încercare destul de radicală de a slăbi.