Cum să pierzi coapsele prin exerciții - L; Albastru portocaliu
Distribuiți acest articol pe rețelele de socializare
Împreună cu zonele stomacului și ale feselor, grăsimea din coapse și picioare este probabil una dintre cele mai de dorit de eliminat. Făcând un minim de exercițiu fizic și adoptând câteva acțiuni simple zilnice, veți putea, fără îndoială, să scăpați de el. Blue Orange explică cum să pierzi coapsele datorită sportului și îți oferă sfaturi.
Activitate fizică pentru a pierde coapsele
Începeți cu puțin cardio
Probabil o știți, dar este mai bine să o spuneți de două ori decât o dată: este aproape imposibil să vizați pierderea în greutate într-o parte a corpului. Pentru cei care abia încep, începeți cu o activitate de antrenament cardio. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate și să pierdeți kilograme în plus, în timp ce vă creșteți capacitatea de respirație pentru a vă îmbunătăți performanța pentru următoarele sesiuni. Cei care sunt mai pricepuți la sporturile în aer liber pot apela la alergare sau la mersul pe jos, care poate viza munca picioarelor și, prin urmare, pierde grăsime în coapse. Pentru cei dependenți de sală, mergeți la benzile de alergat sau la temutul vâslitor care vă poate duce la ritmul cardiac maxim. În timp ce antrenamentul cardio este esențial, nu puteți realiza coapsele conice limitându-vă la acest tip de activitate. Fii sigur, a face 30 de minute pe bandă este un început bun și îți va permite să slăbești și să arzi grăsimile. Dar pentru a-ți subțire coapsele, este necesar să faci niște construcții musculare pe picioare și câteva exerciții pentru a pierde în greutate pe coapse.
Sculptați-vă coapsele cu întăriri
Slăbirea coapselor este bună, dar tonifierea lor este și mai bună! Nu există niciun secret în acest sens: va trebui să vă concentrați asupra exercițiilor care implică în special toți mușchii coapsei. Lunges, ridicări de picioare, genuflexiuni (salturi pentru cei mai curajoși), extensii de picioare, înveliș etc. Ești răsfățat de alegere cu aceste exerciții care te vor ajuta să-ți subțire coapsele și să slăbești în general. Bine și dacă aveți puține probleme la motivarea dvs., mergeți la clasa coapse/abs/glute pentru a vă subțire picioarele și pentru a viza grăsimea în coapse. Timp de 45 de minute, antrenorul tău Blue Orange te va duce prin seturi de exerciții pentru a-ți subțire și a-ți sculpta coapsele. El se va asigura că efectuați corect mișcările și vă va oferi cele mai bune sfaturi cu privire la poziția de adoptat în timpul fiecărui exercițiu.
Fă sport regulat
Obțineți: nu veți obține niciun rezultat fără să vă exersați puțin. Dar cum să pierzi coapsele într-un mod durabil? Ca și în cazul oricărui obiectiv de fitness, va fi necesar un antrenament regulat și metodic înainte de a putea aprecia în cele din urmă fructele eforturilor tale. Dacă abia începeți, nu trebuie să începeți explozia completă. Începeți cu două sesiuni pe săptămână, combinând sesiuni de cardio-antrenament și exerciții care vă vor lucra picioarele, în special pentru a slăbi coapsele. Pentru cei mai experimentați sau cei obișnuiți cu sala de gimnastică, puteți, de asemenea, să alternați cu antrenamente la intervale sau cu exerciții HIIT pentru a arde cât mai multe calorii și pentru a crește metabolismul corpului. Mai bună decât dieta de slăbire, se știe că această metodă îmbunătățește semnificativ cardio-ul și elimină grăsimile.