Cum să pierzi fesele și să-ți întărești fesele (program inclus)
Cuprins
Ați început sau sunteți pe punctul de a începe pierderea în greutate, pentru a obține în cele din urmă corpul dorit și a vă simți mai bine în adidași?! Este un proiect minunat !
Dar poate că nu îți place în mod special o anumită zonă a corpului tău ?!
Dacă sunteți femeie, există șanse foarte mari ca această zonă specifică să fie fesele voastre. !
Deci, desigur, dacă sunteți bărbat, ați putea dori la fel de bine să vă îmbunătățiți aspectul fundului și acest articol este și pentru dvs.! Cu toate acestea, o parte a articolului va fi dedicată unei probleme aproape exclusiv feminine! Această zonă a corpului este mult mai problematică la femei decât la bărbați !
Cu toate acestea, o minoritate foarte mică de bărbați, poate, de asemenea, afectată de această problemă în întregime! În acest caz, toate sfaturile din acest articol sunt valabile și pentru dvs. !
Prin urmare, acest articol se adresează mai ales femeilor, dar și bărbaților care, în orice caz, vor dori să construiască fese care să le mulțumească, acționând asupra diferitelor cauze la originea aspectului actual al feselor lor. !
Într-adevăr, zona feselor este o zonă „problematică” și vor exista mai multe puncte importante, pe care să vă concentrați, pentru a reuși să vă conturați fesele viselor. !
Fie că sunteți femeie sau bărbat, veți descoperi în acest articol principiile cheie generale și mai vizate pe care va trebui să le puneți în aplicare, pentru a vă putea transforma fesele după cum doriți și pentru a fi pe deplin mulțumiți ( e) redarea vizuală a posteriorului !
„Dar înainte de a merge mai departe în lectură, descoperiți deja cele mai bune 5 exerciții pentru construirea eficientă și funcțională a gluteilor și câteva explicații suplimentare la acest articol, în video”:
Structura și anatomia feselor
Înainte de a începe să acționezi asupra feselor, pentru a le transforma eficient, este bine să vezi cum sunt structurate !
Într-adevăr, știind exact cum sunt compuse fesele tale, îți va fi mai ușor să înțelegi cum să reușești să obții fesele pe care le vizualizezi în mintea ta și de ce va trebui să faci o astfel de acțiune! Acest lucru vă va anunța, de asemenea, dacă obiectivul dvs. este sau nu realist, pentru a nu vă stabili un obiectiv de neatins, care vă va pierde timpul, energia și motivația, provocându-vă pe lângă dezamăgire. !
Să aruncăm o privire la forma generală a feselor:
Pentru a avea o estimare realistă a aspectului final pe care fesele dvs. îl pot avea atunci când ați implementat diferitele acțiuni care vă permit să îl sublimați, trebuie să țineți cont de forma de bază a feselor, adică spuneți despre morfologia dvs. !
Acest punct este baza tuturor, deoarece forma originală a feselor este determinată de genetică. !
Într-adevăr, oasele și inserțiile musculare dau structura de bază a feselor! Etnia ta, joacă un rol important în forma feselor tale, !
Prin urmare, nu veți putea schimba nimic în această formă generală !
Per total, există 4 morfotipuri majore pentru această zonă a corpului:
1 - Fesele în „A” (sau inima inversată): este o formă de fese rezervată femeilor. Această formă este mai propice prezenței celebrelor „genți” care accentuează această formă mai largă în partea de jos și pe părțile laterale ale feselor. !
2 - Fesele în „O” (sau fese rotunde): din nou, aceasta este o formă de fese rezervate femeilor. Această formă este, în general, cea mai căutată de femei, deoarece oferă un aspect mai echilibrat și rotunjit atât în față, cât și în profil! Acest morfotip este mai simplu, la africani și sud-americani !
3 - Fesele în „V” (sau fesele în triunghi inversat): acestea sunt fese de sex feminin, mai înguste în partea de jos a fesei, ceea ce conferă acest aspect mai larg la nivelul vârfului fesei și al șoldurilor !
4 - Fesele în „H” (sau fese pătrate): această formă de fese este mixtă și poate afecta atât femeile, cât și bărbații.
Să vedem acum anatomia feselor în detaliu, astfel încât să putem înțelege pe deplin cum va trebui să procedați pentru a vă transforma fesele:
Fesele tale sunt alcătuite după cum urmează:
1 - Pielea ta (epidermă, dermă și hipodermă)
2 - Stratul tău de grăsime sub hipoderm (cel mai adânc strat al pielii tale)
3 - Fascia profundă (membrană fibro-elastică care vă învelește mușchii și compusă din țesut conjunctiv bogat în colagen)
4 - Mușchii fesieri sau fesieri
Să vedem acțiunea celor 3 mușchi fesieri pentru a înțelege cum să le folosiți ulterior, prin exerciții specifice:
1 - Gluteus maximus (sau gluteus maximus): este extensorul coapsei pe bazin (și invers) și rotatorul extern al coapsei. Acesta va susține în primul rând stând în picioare, mergând și alergând, împiedicându-vă să vă prăbușiți înainte! De asemenea, vă permite să vă retrovertiti pelvisul (mișcare pentru a anula arcada lombară prin aducerea feselor inferioare înainte). Este cel mai superficial mușchi din mușchii fesieri. Estetic, el este cel care dă forma generală feselor tale !