Cum să pierzi grăsimea abdominală Sport și dietă

Sărbătorile tocmai au trecut și este posibil să nu fi scăpat de kilogramele nedorite! Este greu să mănânci sensibil atunci când cele mai multe feluri de mâncare festive sunt grase și dulci.

Cu siguranță ați adunat un suprasarcină mică, mai ales în burtă. Nu vă panicați, vom analiza problema, pentru a pierde rapid acele kilograme !

Două tipuri de grăsime abdominală

În primul rând, să analizăm ce este grăsimea abdominală. S-ar putea să fiți tentat să vă spuneți: „Grăsimea este grasă, punct! », Dar ai fi departe de realitate.

Grăsimea abdominală sau abdominală este formată din două tipuri de grăsime. grăsime subcutanata este grăsimea care se află chiar sub piele și nu are niciun impact direct asupra sănătății tale (doar pe garderoba ta).

Pe de altă parte, pentru grasime viscerala, Aceasta este o altă poveste. Se formează în interiorul corpului tău și îți înconjoară organele. Acesta este cel care vă poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi probleme cardiace sau colesterol.

Acum vă voi da câteva sfaturi pentru pierde rapid grăsimea din burtă, indiferent dacă este vorba de probleme estetice sau de sănătate.

Sport și exerciții pentru a pierde burta

S-ar putea să vă așteptați, dar voi vorbi despre sport. Dacă ore lungi de antrenament cu greutăți te obosesc și te plictisesc doar gândindu-te la asta, știi că există o alternativă! Antrenament de intensitate ridicată sau HIIT pentru prietenii apropiați, este un antrenament care vă permite să vă exercitați rapid și eficient.

Tehnica HIIT pentru a slăbi burta

Ideea HIIT este să vă exersați antrenamentele într-o versiune intensă și rapidă, intercalată cu „pauze” sub formă de exerciții de intensitate moderată.

Această metodă permite sesiuni de antrenament mai scurte! Durează o sesiune HIIT maxim 30 de minute, ceea ce face mai ușor de făcut de 3 ori pe săptămână, fără a vă bloca programul.

În plus, HIIT este cunoscut în special pentru arde grăsime fără a-ți topi masa musculară. Cu toate acestea, vă invit să aflați mai multe despre subiect, pentru că a fi slab informat vă poate răni rapid în sport. !

Dacă doriți să vă exersați antrenamentele într-un mod mai „tradițional” și aveți timp, există și câteva exerciții foarte eficiente pentru pierderea grăsimii din burtă.

Contrar a ceea ce crezi, nu este vorba despre abs! Îți voi oferi două pe care le poți face de acasă fără aproape niciun echipament. De asemenea, puteți citi acest articol pentru alte exerciții și sfaturi pentru a pierde grăsimea din burtă.

Săriți coarda pentru a arde grăsimile

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate este sărind coarda. Efortul intens vă va face să vă pierdeți stomacul, dar nu numai! Cireasa de pe tort ? Vă puteți adapta sesiunile de coardă de salt la o versiune HIIT.

  • DE CE Beast Rope sari coarda? - Coarda de salt este.
  • CE face funia săriturilor Beast Rope? - Puternic, ușor și.
  • Coarda de săritură a coardei bestiei, PENTRU CINE? - Pentru toți cei care.

Vidul pentru o burtă musculară

Când ați pierdut grăsimea burticii, va veni timpul să tonificați mușchii adânci ai abdominalelor, creând un vid. Este un exercițiu care presupune să respiri adânc în timp ce-ți dai stomacul.

Respiri încet, menținând poziția, apoi expiri în timp ce eliberezi stomacul. Fă-o între 10 și 15 ori pe zi pentru rezultate rapide.

Avantajul este că poți exersa oriunde în timpul sarcinilor tale zilnice, cum ar fi;

  • La birou
  • În cozi
  • În transporturi