Cum să pierzi grăsimea burtică fără să mori de foame

grăsimea

Privind la pierde grăsime abdominală, dar nu cunoașteți nicio soluție eficientă pentru a avea succes. Nu vrei să te înfometezi sau să faci mișcare timp de 2 ore pe zi și asta este perfect normal! Nu există nicio soluție rapidă, dar să știți că sarcina va fi mai puțin dificilă citind acest articol.

Descoperiți acum primele mele 10 sfaturi pentru a vă reduce cu succes grăsimea corporală.

RESTRICȚIA CALORICĂ PENTRU A PIERDE BURTEA

În general, pentru pierde grăsime, mai presus de toate este necesar să mănânci mai puțin, astfel încât organismul să atragă din rezervele sale de grăsime. Hrana în exces este direct implicată în câștigarea masei grase, în special în burtă.

A mânca mai puțin nu înseamnă să nu mănânci nimic sau să omiți mesele. Trebuie doar să vă reduceți treptat caloriile pentru a vedea pierderea în greutate pe cântar. Dacă mâncați prea puțin, creșterea în greutate va fi exponențială atunci când renunțați la dietă. Deci, măsurați-vă în reducerea caloriilor pentru a evita fluctuațiile de greutate.

Începeți prin reducerea porțiilor pe timp de noapte, mai ales dacă mâncați prea multe amidonuri. Apoi reduceți cantitățile la prânz, când pierderea grăsimilor va fi încetinită.

PIERDE GRASA PENTRU BURTĂ ... MÂNCĂ GRASE !

Da, ai auzit bine. Vă sfătuiesc să creșteți aportul de grăsime în detrimentul alimentelor cu amidon. Creșterea grăsimii se datorează adesea unui dezechilibru al macronutrienților. Într-adevăr, majoritatea oamenilor mănâncă prea mulți carbohidrați în timpul diferitelor mese: pâine, aluat, orez etc. Este foarte posibil să slăbești pur și simplu schimbând structura meselor.

Grăsimea permite organismului să-și conducă hormonii. Prin urmare, acestea sunt esențiale în dieta noastră. Dimpotrivă, rolul carbohidraților este doar de a furniza energie. În caz de exces, această supraabundență de amidon sau zaharuri va fi stocată sub formă de grăsime. Dacă citiți acest articol, această grăsime este localizată preferențial în burtă.

Grăsimile au imensul avantaj că sunt foarte sățioase, spre deosebire de carbohidrați. În ciuda absenței caloriilor, foamea este mai puțin marcată.

În ceea ce privește strict lipidele, este necesar să le favorizăm pe cele nesaturate prezente în uleiuri, dar și în nuci. Cocosul este, de asemenea, interesant, în ciuda concentrației sale de acid gras saturat.

CARNE

La fel ca și lipidele, proteinele care se găsesc în carne sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Proteinele ajută la:

  • Păstrați masa musculară în timpul unei diete
  • Taie foamea în mod durabil
  • Îmbunătățiți rezistența osoasă

Proteinele animale prezente în carne, pește și ouă sunt mai eficiente în îndeplinirea misiunilor sale. Într-adevăr, sunt foarte bogate în aminoacizi esențiali, spre deosebire de proteinele vegetale, cum ar fi soia, de exemplu.

În timpul unei diete de slăbire, va trebui, prin urmare, să vă mențineți consumul de proteine ​​la cel mai înalt nivel, sau chiar să îl creșteți dacă aportul este prea mic în perioadele normale.

Alegeți carne slabă, pește sălbatic mic și ouă întregi organice (bogate și în omega 3)

ATENȚIE LA AMIDON

Proporția de obezi și diabetici a crescut constant în ultimii zece ani. Acestea sunt boli moderne care nu existau de milenii. Mai mult, aceste boli încă nu există în triburile vânătorilor-culegători de astăzi.

Cauza directă a acestui fenomen este supraabundența de amidon și zaharuri. Consumul excesiv de carbohidrați duce la creșterea grăsimii și la rezistența la insulină în cel mai rău caz.

Reduceți porțiile de paste, orez și alte zaharuri, pentru a vedea rapid o schimbare fizică.

Alegeți alimente întregi cu amidon bogate în fibre, cum ar fi ovăz, orez brun sau cartofi dulci.

CONSTRUIREA CAROSERIEI PENTRU ELIMINAREA GRASIMII ABDOMINALE

Antrenamentul de forță nu este doar pentru a obține mușchi mari sau pentru a o ajuta pe mătușă să-și dezlipească vechile mobilier! Nu, culturismul vă permite să pierdeți grăsime în mod eficient. Spre deosebire de un sport aerob, cum ar fi alergatul, acest sport de rezistență vă permite să consumați maximum de calorii într-un timp scurt.