Vitamina B3 - Ajutor cu procesele de detoxifiere DocMorris blog

Vitamina B3 este implicată indirect în metabolism, regenerează pielea, mușchii, nervii și ADN-ul, protejează împotriva calcificării vasculare și susține procesele de detoxifiere.

procesele

Sinonim: Niacină/acid nicotinic/vitamina PP

caracteristici

  • solubil în apă
  • fotosensibil
  • căldură și oxigen stabil
  • pot fi produse chiar de corpul uman dacă există suficiente proteine

Funcții în corpul nostru

  • este implicat în metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și contribuie la producerea de energie
  • regenerează pielea, mușchii, nervii și ADN-ul
  • protejează împotriva calcificării vasculare
  • promovează formarea anumitor substanțe mesager în creier
  • favorizează memoria și concentrarea
  • susține procesele de detoxifiere

cerinţă

Sugari în funcție de vârstă: 2 - 5mg pe zi

Copii cu vârsta de până la 10 ani, în funcție de vârstă și sex: 8 -10mg pe zi

Copii de la 10 ani, adolescenți și adulți, în funcție de vârstă și sex: 11-17mg pe zi

Femeile gravide, în funcție de luna sarcinii: 14-16mg pe zi

Alăptarea: 16 mg pe zi

Cine are o necesitate crescută de vitamina B3?

  • Femeile însărcinate și care alăptează
  • Sportiv competitiv
  • pentru munca solicitantă fizic

Ce alimente furnizează vitamina B3?

Alimente pe bază de plante: Produse din cereale integrale, ciuperci, leguminoase, rau, kale, cartofi, curmale, nuci, cafea
Produse animale: Păsări de curte, vânat, pește, ficat, produse lactate, ouă

Niacina poate fi absorbită mai bine din alimentele de origine animală decât din alimentele de origine vegetală. Dar cererea poate fi satisfăcută și cu alimente de origine vegetală.

Consecințele unei insuficiențe

  • Pierderea poftei de mâncare
  • o durere de cap
  • ameţeală
  • Dificultate de concentrare
  • tulburari de somn
  • Iritabilitate și nervozitate
  • depresiuni
  • Indigestie
  • Inflamația mucoaselor
  • Pelagra (așa se numește un deficit de vitamina B3, care este asociat cu inflamația pielii, diaree și demență)

În contextul obiceiurilor alimentare normale, nu este de așteptat nici o deficiență.

Consecințele unei supradoze

  • arsuri la stomac
  • Pierderea poftei de mâncare
  • ameţeală
  • Simtindu-se fierbinte
  • Înroșirea pielii și mâncărime
  • Plângeri gastrointestinale
  • Afectarea ficatului

Supradozajul poate fi greu realizat prin aportul normal de alimente. Preparatele trebuie luate numai conform indicațiilor medicului.