Cum să pierzi grăsimea de burtă Superprof

9 ianuarie 2020 ∙ 7 minute de citit

Nu este întotdeauna clar cum să obțineți un stomac plat și dacă să urmați o dietă strictă, să faceți exerciții ab regulat sau să numărați caloriile. Mulți oameni încearcă să obțină un stomac plat, dar, din păcate, este adesea dificil.

Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, majoritatea abordărilor implică exerciții fizice regulate și mâncare sănătoasă pe termen lung. Dacă îți tonifiezi abdomenul cu exerciții, îți schimbi obiceiurile alimentare și faci exerciții fizice regulate, este posibil să fie dificil să perseverezi uneori.

În acest articol, Superprof analizează exercițiile de ardere a grăsimilor și cum să scape de grăsimea din burtă. De la exercițiile pe care ar trebui să le faceți până la schimbarea dietei, veți găsi multe răspunsuri în acest articol pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

Cele mai bune sfaturi pentru a vă menține în formă

Să-ți pierzi mânerele de dragoste și să-ți iei stomacul plat la care visezi atât de mult nu este o sarcină ușoară. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de suficiente informații și cunoștințe despre ce să mâncați cel mai bine și ce activități puteți folosi pentru a scăpa de stomac. Iată câteva sfaturi despre cum să vă creșteți metabolismul și să pierdeți grăsimea din burtă.

Mâncare și băutură pentru un stomac plat

Pentru a arde grăsimea din burtă, trebuie să mâncați anumite alimente și să beți anumite băuturi cu un conținut scăzut de calorii, dar și bune pentru arderea grăsimilor din burtă. Fructe și legume, precum și alimente bogate în fibre care conțin zahărul de care aveți nevoie ca furnizor de energie pe tot parcursul zilei.

Vrei să slăbești pe stomac? Pentru a-ți atinge obiectivele, ar trebui să mănânci sănătos. Gesund Sursa: JerzyGorecki

Pentru băuturi, vă recomandăm ceai verde sau ceai de plante. Dar cel mai bine este să folosiți apă și, în cel mai bun caz, să o beți pe tot parcursul zilei. Deoarece apa potabilă are următoarele avantaje:

Reduce foamea.
Îmbunătățește digestia.
Elimină toxinele.
Nu are calorii sau carbohidrați.

Așadar, puteți consuma cât de multă apă, ceai verde, ceai din plante și băuturi bogate în cofeină doriți. Fibrele, proteinele și mâncarea picantă vă ajută, de asemenea, în scăderea în greutate, digestie și reducerea poftei de mâncare și, prin urmare, ar trebui să fie frecvent în meniul dvs.

Mâncare de evitat și obiceiuri bune

După cum probabil v-ați gândit deja, ar trebui să evitați câteva alimente și băuturi pentru a vă atinge obiectivele. În general, trebuie să evitați alimentele bogate în grăsimi, lipide și zaharuri. Băuturile carbogazoase sunt, din păcate, adesea amestecate cu zahăr.

Mesele gata, chiar și cele pe bază de legume sau promovate ca fiind sănătoase, ar trebui evitate deoarece conțin multă sare și grăsimi nesănătoase.

S-ar putea să vă fie de ajutor dacă începeți cu:

a dormi bine
Spălați-vă dinții după fiecare masă
Sport (ciclism, mers pe jos sau aerobic)
luați micul dejun în fiecare zi

Amintiți-vă că a mânca corect nu vă va aplatiza stomacul. Pentru aceasta este esențial ca voi exercitați, de asemenea, în mod regulat.

Exerciții pentru stomac plat

Probabil că știi asta Trebuie să faci mișcare, dacă vrei să fii într-o formă bună. Dar poate nu sunteți sigur ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru obiectivul dvs., deoarece există un spectru larg. Există și o mulțime de sfaturi de slăbit online. Avem câteva exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă și să obțineți un stomac plat.

Cum să pierzi grăsimea din burtă? Exercițiile precum scândurile și crunch-urile sunt ideale pentru acest lucru. Ource Sursa: alvoi

Probabil știți deja că, dacă doriți să vă pierdeți grăsimea din burtă, trebuie să faceți exerciții ab, deoarece aceasta este cea mai bună măsură împotriva grăsimii din burtă. Iată câteva exerciții pentru a vă ajuta să obțineți un stomac plat și să vă ardeți grăsimea din burtă:

Scânduri
crimpuri abdominale clasice sau inversate
alpinist
Ghemuitori
crunchii oblici

Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat, este o modalitate foarte eficientă de a realiza în curând mușchii abdominali pe care i-ați dorit întotdeauna, deoarece ardeți grăsimi prin exerciții. Deci, ar trebui să vă concentrați asupra construirii mușchilor. Desigur, alimentația bună și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante - dacă nu esențiale - pentru a arde calorii.

Sporturile de anduranță (ciclism, alergare, înot) sau exercițiile pe podea vă pot ajuta, de asemenea. Dacă ești motivat să încerci lucruri noi, de ce să nu încerci boxul sau Zumba?

Cât durează pentru a obține un stomac plat?

Este normal ca motivația dvs. să fluctueze, mai ales dacă rezultatele nu vin atât de repede cum era de așteptat, chiar dacă lucrați din greu la arderea grăsimilor prin dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, este important să rămâneți pe minge, deoarece rezultatele pot apărea aproape oricând, ca să spunem așa.

Cum poți pierde grăsimea abdominală? Este logic să stabiliți obiective realizabile. Sursa: Pixabay

Cu cât ești mai motivat, cu atât îți vei atinge obiectivul mai repede, pentru că depui eforturi mai mari. Dacă doriți doar să vă pierdeți grăsimea din burtă schimbându-vă dieta și faceți fără exerciții fizice, de asemenea, trebuie să accepți că va dura mai mult. Desigur, este posibil, dar poate dura câteva luni, deoarece fitnessul și pierderea în greutate rezultă din combinația de dietă și exerciții fizice, nu doar una sau alta.

Dacă ești motivat, mănânci sănătos și faci mișcare de mai multe ori pe săptămână, îți poți atinge obiectivul în câteva săptămâni. Într-adevăr, cu exerciții fizice regulate, vă puteți pierde grăsimea din burtă într-un timp record.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă puneți prea multă presiune pe voi înșivă. În cazul în care condiția fizică sau timpul pe care îl aveți la dispoziție înseamnă că nu puteți exercita frecvent în mod regulat, ar trebui să vă acordați mai mult timp și să vă acordați timpul necesar. Timpul necesar pentru a obține un stomac plat depinde de tine, de motivația ta și de activitățile tale care vizează pierderea grăsimii din burtă.

Continuă să te gândești la asta:

"La urma urmei, nici Roma nu a fost construită într-o zi, unele lucruri necesită răbdare și perseverență".

Activități pentru stomac plat

Nu tuturor le place să ridice greutăți sau să se antreneze la sala de sport. Dacă vă întrebați cum să pierdeți grăsimea din burtă, trebuie să faceți suficient exercițiu și să vă urmăriți dieta.

Vă puteți reduce grăsimea din burtă făcând jogging. Sursa: MonikaP

Alergarea, ciclismul și mersul pe jos

Exercițiul de anduranță clasic este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile pe termen lung, în special în zona abdominală. Activități precum joggingul, mersul pe jos sau antrenamentul eliptic sunt modalități bune de a intra în legătură cu exercițiile fizice regulate, fără a fi nevoie să cumpărați o mulțime de echipamente scumpe.

Chiar dacă aceste sporturi se concentrează mai ales pe picioare, nu ar trebui să subestimați efectele pe care le pot avea asupra arderii grăsimilor din burtă. Dacă faceți aceste activități în mod regulat, puteți pierde în greutate și reduce în același timp dimensiunea taliei.

Folosind mai multă energie decât consumați prin alimente, adică atunci când apare un deficit de energie, corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi pe care le-a stocat anterior pentru a vă putea furniza energia de care aveți nevoie. Apoi, în sfârșit, kilogramele se prăbușesc!

sporturi acvatice

Indiferent dacă înot, aqua aerobic sau chiar ciclism în apă, sporturile nautice sunt, de asemenea, excelente pentru a pierde în greutate. Nu trebuie să faci un curs de fitness pentru a înota câteva ture în piscină.

Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a pierde în greutate și pentru a vă tonifica corpul, deoarece folosește mai multe grupe musculare decât multe alte sporturi. Majoritatea sporturilor acvatice sunt excelente pentru arderea grăsimilor din burtă, deoarece lucrează întregul corp și, prin urmare, sunt un antrenament complet.

De la exerciții ușoare la exerciții intense

Dacă nu faci multă mișcare și totuși vrei să începi să-ți reduci grăsimea din burtă, Pilates sau yoga ar putea fi doar lucrul pentru tine. Aceste activități vă întăresc corpul prin mișcări lente și blânde.

Dacă vă place mai mult un sport mai intens, boxul sau squashul ar putea fi potrivit pentru dvs., mai ales dacă sunteți deja destul de sportivi. Este practic imposibil să nu slăbești atunci când te miști la fel de repede și rapid ca în aceste sporturi.

Până acum ar trebui să aveți o idee mai bună despre cum să scăpați de grăsimea din burtă.

Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, vă puteți găsi antrenorul personal de fitness la Superprof, care vă va sprijini cu unități de antrenament personalizate pentru dvs. Când căutați un antrenor de fitness privat, există trei tipuri principale de cursuri: cursuri individuale, cursuri online și cursuri de grup. Fiecare tip de curs are avantajele și dezavantajele sale.

Cursurile individuale vă implică doar pe dvs. și antrenorul personal și sunt deosebit de potrivite pentru sport și fitness, deoarece aveți un susținător angajat care vă motivează să rămâneți pe minge. De asemenea, pun la punct un plan de instruire personalizat pentru dvs. și lucrează cu punctele tale forte și punctele slabe personale.

Cursurile de grup sunt bune dacă bugetul dvs. este destul de limitat, pentru că tu și alții se reunesc pentru o pregătire comună în cadrul cursului. Plătiți mai puțin pe oră decât pentru cursurile individuale, deoarece toți participanții împart plata pentru instructor. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că aveți mai puțin timp cu antrenorul dvs., iar sesiunile sunt mai concentrate asupra grupului și nu sunt adaptate personal.

Nu în ultimul rând, există cursuri online. Chiar dacă acestea au fost până acum puțin mai frecvente pentru disciplinele academice decât pentru sport și fitness, ele sunt o modalitate bună de a obține sprijin cu proiectul tău. Antrenorul dvs. online de fitness vă va explica planul de antrenament și vă va arăta cum să faceți corect exercițiile. Costurile mai mici sunt cu siguranță un avantaj aici, deoarece instructorul poate oferi cursul online de oriunde și, prin urmare, trebuie să facă mai puțin efort.

La Superprof puteți găsi antrenori apropiați, cum ar fi Personal Trainer Berlin. Doar aruncați o privire la oferte și atunci nimic nu stă în calea stomacului plat.