Cum să pierzi în greutate și să te descurci cu capcana de insulină
Metabolismul, greutatea și sănătatea sub control
Postat în Stimulați metabolismul // 13 comentarii
Teoriile privind dieta și pierderea în greutate sunt nenumărate și există mulți susținători înfocați ai acestora. Pentru o lungă perioadă de timp a fost considerat „șic” să ai multe mese mici răspândite pe parcursul zilei. Ideea din spatele acesteia a fost de a evita poftele și de a nu putea mânca excesiv. Cu trei mese pe zi, totuși, teoria merge, pur și simplu există prea mult timp între fazele de consum. Oamenii dezvoltă foamea și, prin urmare, mănâncă mai repede decât ar trebui, adică mai mult decât ar trebui.
Cu toate acestea, în practică, s-a demonstrat că problema celor cinci mese nu asigură în niciun caz că se mănâncă mai puțin pe tot parcursul zilei. Dimpotrivă, cinci mese înseamnă cinci oportunități de a mânca celebrul muscat mai mult decât este necesar. Dacă doriți să slăbiți în mod eficient, nu este posibil să evitați disciplina și să schimbați câteva obiceiuri. Mâncarea în ritm este un obicei. Fie că mănânci prea repede de cinci ori pe zi sau de trei ori pe zi într-o manieră disciplinată și pe îndelete, face diferența.
Trei mese pe zi creează condițiile pentru pierderea în greutate
Este posibil să fi auzit de așa-numita capcană pentru insulină. Insulina este un hormon produs în pancreas numit celule insulare. Acest hormon își ia numele de la locul de fabricație. Reglează nivelul zahărului din sânge și asigură astfel că producția de energie din organism funcționează fără probleme. Însă insulina acumulează țesut adipos și transportă grăsimile în celule. Dacă nivelul insulinei scade, se întâmplă exact opusul, grăsimile sunt luate din celule și arse, iar greutatea începe să scadă.
De fiecare dată când se mănâncă ceva, nivelul de insulină crește. Sigur, digestia face pancreasul activ și eliberează insulină, precum și sucuri digestive. În acest timp, arderea grăsimilor este întreruptă. Cu trei mese pe zi, îi oferi corpului tău mult mai mult timp pentru a descompune de fapt grăsimile stocate, ceea ce înseamnă, desigur, și evitarea băuturilor zaharoase între timp. Deoarece acest lucru crește în mod natural nivelul zahărului la fel ca o masă. Acest videoclip explică din nou foarte bine capcana pentru insulină:
Cel mai bine este să determinați aceste mese așa cum vă puteți aminti din copilărie. De exemplu, a fost micul dejun la șapte dimineața (a fost vina ta să te plimbi), prânzul la una și cina între cinci și șase seara. Pe atunci era cu siguranță enervant din când în când, mai ales dacă trebuia să vorbești în drum spre școală sau dacă trebuia să nu te mai joci cu prietenii seara brusc.
Cu toate acestea, această reglementare a fost una foarte sănătoasă, după cum arată studiile de astăzi. Cu această metodă, organismul are mai mult timp pentru a descompune carbohidrații, care, pe lângă kilograme, pot provoca și dureri de stomac și somn neliniștit, mai ales seara. Activitatea digestivă încetinește și seara, astfel încât pulpa alimentară rămâne mai mult în stomac. Glucidele se descompun în zaharuri, care la rândul lor provoacă acid stomacal. Rezultatul poate fi arsuri la stomac și, în timp, chiar și o inflamație a mucoasei stomacului.
Trei mese pe zi ajută la reglarea
Chiar dacă sunteți foarte dolofan în jurul șoldurilor, corpul dumneavoastră are nevoie în mod natural de hrană. Nu în ultimul rând pentru că mulți nutrienți acționează ca „ignitori” pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Cu un ritm clar de trei mese pe zi, cu patru până la șase ore între mese, dacă este posibil, organismul își poate regla metabolismul în mod optim și, desigur, poate gestiona mai bine metabolismul grăsimilor. Chiar și corpurile subțiri au nevoie de timp pentru a utiliza grăsimile dietetice, altfel vor fi depozitate undeva pentru procesare ulterioară. Rezultatul este acele perne mici care îți fac brusc blugii iubiți foarte inconfortabili.
Trei mese pe zi au mai multe beneficii. Înveți să mănânci conștient foarte repede. Odată ce ai acest nou obicei, tot ce trebuie să faci, literalmente, este să-ți asculți intestinul și să știi ce oră este. Masa devine ceva special și nu mai are loc în treacăt și neglijent. Drept urmare, înveți să mănânci mai încet și conștient, ceea ce reduce cantitatea de alimente pe care le consumi la un nivel sănătos. Rezultat: pierdeți greutatea constantă dorită. Ca un mic avantaj secundar, acest nou obicei vă va ajuta, de asemenea, să vă structurați ziua mai bine. Nici nu crezi ce înseamnă lucrurile de îngrășare meschine și grele, stresul, agitatul și haosul!
Nu numai amintirile copilăriei și bunul simț, ci și știința nutrițională sugerează acum trei mese pe zi. Au fost efectuate diverse studii în care au fost urmărite două grupuri pe o perioadă de timp. Unul a mâncat cinci mese, celălalt doar trei. În primul grup, a devenit evident după un an că de cele mai multe ori nu slăbeau, ci mai degrabă se câștigau. Cu cealaltă, totuși, s-ar putea arăta o scădere constantă către greutatea normală, oamenii cu greutate normală își mențin exact greutatea. Nu există încă suficiente valori pentru a face o declarație științifică finală.
Aceasta este evaluarea mea asupra subiectului. Cum o vezi? Mai degrabă trei sau cinci mese pe zi, care este experiența ta? Spune-mi ce părere ai în comentariu.