Cum să pierzi în greutate
Acasă »Slăbește» Cum să slăbești?
Cum să începi sănătos și sigur să slăbești?
Tratamentul pentru pierderea în greutate necesită persistență și tăgăduire de sine, este necesară o motivație puternică. Tendința de a pierde în greutate este o problemă pe tot parcursul vieții și după ce a slăbit, crește totuși.
Prin urmare, autocontrolul, modificările dietei și creșterea activității fizice trebuie introduse în mod constant și în măsura în care devin cât mai stresante și obișnuite posibil. Încă de la început, merită să aveți un plan alimentar sănătos gata făcut, care este posibil pentru implementarea pe termen lung.
Cum să slăbești eficient fără a-ți pune sănătatea în pericol?
Cursul de slăbire ar trebui să fie personalizat pentru toată lumea. Trebuie luate în considerare obiceiurile existente, posibilele obiceiuri alimentare, starea actuală de sănătate, comorbiditățile și medicamentele utilizate.
În dietă ar trebui să se asigure regularitatea meselor, o varietate de alimente și o cantitate adecvată de lichide (de preferință apă) și să fie atenți la limitarea cantității și a conținutului caloric al alimentelor (a se vedea: Rețete sănătoase, Calculator de dietă, vreau Slăbiți: la ce alimente să renunțați?).
Activitatea fizică ar trebui să fie adaptată posibilităților și, dacă este posibil, să crească treptat sarcina și să mărească timpul necesar pentru exerciții fizice (a se vedea: Instruirea pentru sănătate pentru prevenirea și tratamentul obezității).
Cum să slăbești rapid?
Cel mai bine este să slăbești 0,5-1 kg de greutate pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați 500-1000 kcal pe zi mai puțin decât nevoile organismului.
Principii de scădere în greutate sigură
Creșterea în greutate durează de obicei mulți ani, deci nu ar trebui să slăbești într-un timp prea scurt. Corpul trebuie să aibă timp să se adapteze noilor condiții.
Stabilește-ți obiective între timp
Este bine să stabiliți obiective intermediare, de exemplu, să pierdeți 5-10% din greutatea corporală în 3 luni. La persoanele care au slăbit, se întâmplă ca rata pierderii în greutate să nu fie întotdeauna constantă și, uneori, să fie încetinită semnificativ.
Cu toate acestea, după o perioadă de stabilizare a greutății, puteți continua din nou o dietă cu o limită de 500-1000 kcal pe zi, care este calculată în raport cu greutatea dvs. actuală, astfel încât să puteți pierde în greutate în siguranță.
nu renunta
Indiferent dacă ați atins sau nu obiectivul planificat în timpul alocat, nu ar trebui să renunțați la efort. Merită să știm că chiar și o reducere constantă a greutății cu 10% este foarte benefică pentru sănătate și bunăstare.
Cel mai rău dintre toate, fluctuațiile semnificative ale greutății sunt cauzate de perioadele de scădere intensă în greutate în care nu se realizează nicio schimbare susținută a obiceiurilor alimentare; următoarele perioade de revenire la un stil de viață anterior sunt cauza unei creșteri semnificative uneori în greutate numită efect yo-yo.
Complexul de a pierde în greutate sub supravegherea unui medic, nutriționist și dietetician este cel mai sigur și probabil cel mai simplu, dar dacă urmați regulile principale (a se vedea și mai jos), puteți obține, de asemenea, succes pe termen lung în pierderea în greutate.
Cum să preveniți efectul „yo-yo” - ce trebuie făcut pentru a evita îngrășarea?
În timpul pierderii în greutate, corpul se adaptează la echilibrul energetic negativ și reduce metabolismul bazal. În această situație, scăderea consumului de energie chiar și o ușoară creștere a cantității de alimente contribuie la creșterea în greutate.
După ce ai slăbit, nu te mai poți întoarce niciodată la un stil de viață necontrolat pe viață. Cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână pentru a regla în mod constant cele mai mici fluctuații de greutate.