Cum să popularizezi cu conținut scăzut de carbohidrați în familie și să-i obișnuiești pe copii cu alimente sărace în carbohidrați și naturale
- Blog
- Noțiuni de bază
- Adevărul despre carbohidrați
- Slăbiți cu LCHF
- 9 motive pentru care grăsimile saturate sunt sănătoase
- Dieta ketogenică pentru începători
- Cele mai mari îngrijorări legate de trecerea la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și cum se vor rezolva (singuri)!
- literatură
- Grăsime adevărată
- Cuvânt înainte de Echt Fett
- Felul meu
- Continuă cu grăsimea
- Prelegeri
- Buletin informativ
- Săptămâna seminarului: Munții fără zahăr
Ideile tale stau la baza următoarelor 10 sfaturi.
Libby Jenkinson este convinsă că în ultimii doi ani a ajutat mai multe persoane cu ditchthecarbs.com să-și recapete sănătatea decât în cei 25 de ani de farmacist.
În familii, de obicei, mamele se ocupă de nutriție și sunt responsabile pentru aceasta. Când un membru al familiei s-a saturat de bucătăria industrială de fast-food, pot apărea fricțiuni. Nu tuturor membrilor le este ușor să-și ia rămas bun de la mâncărurile familiare. Copiilor le place mai ales să se țină de obiceiuri.
Cum îi determinați pe copii să mănânce în special alimente cu conținut scăzut de carbohidrați? Cum au reușit alții să reducă alimentele procesate și să evite zahărul și uleiurile inflamatorii?
1. Începeți încet
Fiecare zi începe cu micul dejun. La început, înlocuiți produsele din cereale cu alimente pe care copiii le plac, cum ar fi ouă amestecate, brânză, șuncă și ouă, resturi din ziua precedentă, cârnați, piureuri cu conținut scăzut de carbohidrați sau serviți un muesli fără cereale. Nu vă copleșiți cu un efort special. Noul mod de a mânca trebuie să fie potrivit pentru părinți și să fie posibil pe termen lung. Fiți atenți nu numai la copiii voștri, ci și la voi înșivă. Când ați folosit un alt pachet de produse din cereale, nu faceți furori, pur și simplu nu le înlocuiți. Explicați că produsele din cereale (cum ar fi pâinea, tortul, muesli) sunt mai susceptibile de a fi servite ca desert și că nu ar trebui să joace un rol în gospodăria dvs. pe termen lung.
2. Resturi valoroase
Veți învăța rapid să gătiți dublul sau triplul cantității. Nu este nevoie de mult mai mult timp sau efort pentru a face provizii pentru câteva zile. Vedeți resturile din ziua precedentă într-o altă lumină. De ce un mic dejun cu cereale dulci de zahăr când poți lua o masă normală dimineața? De ce un sandwich dacă a mai rămas ceva bun din ziua precedentă? Resturile pot fi congelate sau duse la școală sau la serviciu ca masă. Gatiti intotdeauna cantitati mai mari si veti fi cu un pas inainte. Gustarea școlii este acum pregătită pentru următoarele zile.
A 3-a cale cu pâinea
Experiența a arătat că acest lucru nu este o problemă cu copiii. La început, încercați să împachetați o gustare de două ori pe săptămână fără pâine. Dacă copilul dumneavoastră este extrem de persistent, încercați o felie subțire sau o pâine plată. Pâinea devine probabil mai puțin importantă. Mai devreme sau mai târziu vine momentul când nu mai există pâine în gospodărie sau când nu mai este dorită. Alternative bune la pâine sunt învelișurile de salată, învelișurile de carne sau vafele pizza cu conținut scăzut de carbohidrați.
4. Gustarea sănătoasă
5. Implicați copiii
Lasă-i pe copiii tăi să spună ce vor să mănânce. Este surprinzător cât de multă mâncare reală va fi. Completați acest lucru cu feluri de mâncare noi, astfel încât să puteți cunoaște și noi arome și compoziții. Invitați-vă copilul să gătească, poate încercați propria rețetă sau scrieți propria carte de bucate. Duceți-vă copiii la un magazin de legume și lăsați-i să aleagă ce le-ar plăcea. Poate se va transforma într-o rețetă nouă. este pur și simplu distractiv.
6. Doar apă permisă
7. Mâncătorii cu probleme
În fiecare gospodărie este garantat că există un consumator pretentios. Mulți părinți se tem că copilul lor primește prea puțină mâncare și permite unilateralitate și cenușă constantă. Dar asta nu rezolvă problema. Aceasta înseamnă că nu vă simțiți niciodată foame înainte de mese.
Cu cât vă simțiți mai foame, cu atât mâncarea este mai interesantă. Copiii sensibili își obțin energia din alimente sărace în nutrienți, cum ar fi pâinea, iaurtul zaharat, barele de granola, biscuiții sau gustările procesate. Ele gustă în mod constant și nu se pot opri - la care trebuie să răspundă cu mâncare simplă reală.
8. Fast Food - Gustări
Când suntem afară cu copiii noștri, deseori există o lipsă de mâncare bună. În calitate de realiști, încercăm să facem tot ce este mai bun fără presiune.
De asemenea, puteți mânca legume, scufundări sănătoase, ouă, felii subțiri de carne rece, piureuri cu conținut scăzut de zahăr, fructe de pădure, smântână, brânză și multe alte lucruri mici. Copiii adoră farfuriile colorate, ca o farfurie plină cu tot felul de lucruri.
9. Uleiuri sănătoase
