Cum să proiectezi un meniu echilibrat în 6 pași (în imagine)

Când decideți să vă reechilibrați dieta, prima problemă pe care o întâlniți este lipsa de idei pentru crearea meniurilor, a doua problemă este „cum să proiectați un meniu echilibrat fără a face greșeli? "

Prin urmare, voi explica cum să procedăm.

1/Pentru a găsi idei grozave

2/Pentru a echilibra un meniu săptămânal complet și echilibrat

Al doilea pas /

Lista de fructe și legume de sezon o găsesc pe internet

Primul lucru de reținut este că, pentru a avea o masă echilibrată, fiecare grup major de alimente trebuie să fie prezent la fiecare masă (lactate, fructe și legume, amidon, proteine, grăsimi).

Al doilea este să ai la dispoziție o listă de legume de sezon.

Avem toate elementele pentru a începe să ne construim meniul săptămânal.

Pasul 1/

Îmi pregătesc micul panou de meniu pentru săptămână

Pasul 3 /

Așez o legumă din această listă pe fiecare masă pentru a consuma cât mai multe legume diferite pe parcursul săptămânii

Pasul 4 /

Aleg o proteină care se potrivește bine cu fiecare legumă aleasă

Pasul 5 /

Adaugam amidonul, incepand cu leguminoase si cartofi cel putin de doua ori pe saptamana, apoi completez restul alternand paste, orez, gris, quinoa ...

Pasul 6 /

Alternez fructele și produsele lactate pentru mesele de prânz și seara, micul dejun trebuie să conțină fructe și lapte, iar gustarea (care este opțională) fructe sau lapte.

---