Cum să rămâi motivat să slăbești
Rămâneți motivat în orice moment, menține-ți obiectivele fără a renunța, nu este întotdeauna ușor. În acest articol, vă împărtășesc sfaturile mele preferate pentru a rămâne motivați pe tot parcursul anului. Veți vedea că un pic de bun simț și un gest simplu pot stimulați-vă uşor.
Sfaturile mele personale pentru a rămâne motivați:
Definiți-vă obiectivele și afișați-le.
Aceasta este baza ! Cum să rămâi motivat dacă nu știm din ce motive ar trebui să fim? Deci trebuie să știi defineste-ti scopul. Apoi, trebuie să-l notați și să-l evidențiați pentru a-l aminti constant. Dar atunci cum definești un obiectiv ?
Discut acest lucru mai detaliat în ghidul meu „6 elemente fundamentale pentru un organism mai puternic și mai sănătos în 6 săptămâni”. Dar un obiectiv, dacă nu este SMART, va rămâne doar cu o rezoluție bună, care va sfârși ca toate celelalte. Uitare.
Nu voi repeta aici ceea ce este deja scris în cartea mea (gratuită!), Dar pentru a vă face o idee despre ce este un obiectiv SMART, iată un exemplu:
„Vreau să pierd până la 20 iulie 8 kilograme ca să mă simt bine în costumul meu de baie pe plajă” sau „Când am 500 de abonați pe blogul meu, voi organiza un concurs cu ei pentru a le oferi un cadou” - mesaj subliminal 😉, împărtășește-l ! -.
În schimb, iată un exemplu de rezoluție bună de Anul Nou (adică 2% de succes):
„Vreau să slăbesc pentru a mă potrivi în costumul meu de baie” - Simți nuanța ?
Validați-vă progresul.
Acest pas vă va permite să vă situați în raport cu începutul programul tău. Este, în opinia mea, esențial pentru menținerea motivația ta și întreținere zilnică vointa ta.
Dar cum să o faci ?
Ce mi-am făcut:
Am început făcând o cântărire de referință în dimineața începerii programului meu. Și am introdus rezultatul într-o foaie de calcul Excel.
Apoi am făcut ceea ce a fost PRIMUL MEU ANTRENAMENT! - Un iad pe un pat de supă -:
10 scufundări pe bare paralele
10 pompe disponibile (
35/40 cm)
15 V-up-uri crunch (abs)
20 croșete oblic (10 pe fiecare parte)
20 de pompe înclinate (
35/40 cm)
1 min de înveliș
1 min 30 ″ de odihnă
Am pus 28'46 ". Am notat exact ceea ce am făcut în aceeași foaie de calcul Excel și mi-am notat timpul. Aveți grijă să nu confundați viteza și graba, este esențial să efectuați corect mișcările - ușor de spus când paralizează mușchii -.
Timpul nu este neapărat informațiile pe care le colectez. În unele cazuri, introduc numărul maxim de repetări, de exemplu.
Aceste valori sunt ale tale laitmotiv ! Deoarece de fiecare dată când refaceți un antrenament sau o cântărire (maximum 1 pe săptămână), vă veți nota timpul sau greutatea în foaia de calcul. Acest lucru vă va permite să creați o curbă de progresie pe care o puteți afișa, de asemenea, în mod evident în baia dvs., de exemplu.