Cum să rămâi sănătos - BIOLOGIE

Cum îmi pot menține tractul digestiv sănătos?

Fiecare are propriul gust când vine vorba de mâncare. Unora le plac ardeii iute și ardeii iute. Celuilalt îi place laptele de capră, ficatul de vițel și varza murată. Altul ar prefera pur și simplu fiert carne și cartofi. Provocarea unei diete constă în găsirea alimentelor corecte și sănătoase care să te facă să te simți bine și să funcționezi bine. Primul pas este să conștientizezi ce simți după ce ai mâncat. Apoi, următorul pas este să găsești o dietă sănătoasă și echilibrată, care să aibă un gust bun, să se potrivească bugetului tău și să includă alimente care sunt ușor disponibile.

Tu ce crezi?
Este gustul pe care îl aveți de anumite alimente, ceva înnăscut sau ceva pe care l-ați dobândit de la familia și mediul dvs. cultural?

Cum vă puteți ajuta corpul să se dezvolte bine? Încercând să rămâi sănătos și să ai grijă de corpul tău nu numai în tinerețe, ci și pe tot parcursul vieții. Dieta joacă un rol major în sănătate. Cu toate acestea, dieta nu este singurul factor pe care îl poți influența pentru a avea grijă de tine și de corpul tău. În plus față de dieta dvs., puteți influența și alți factori, cum ar fi odihna și somnul suficient, stresul și exercițiile fizice. Toate aceste componente funcționează împreună și determină ce simțiți în fiecare zi. Pe măsură ce începeți să acordați atenție acestor factori, puteți constata impactul schimbării acestor factori pe întregul corp, inclusiv circulația și respirația.

stiai deja?
Apa reprezintă 60% din greutatea corporală. Creierul tău este format din 85% apă. Apa vă îmbunătățește digestia și circulația, vă ajută sistemul nervos să transmită semnale în jurul corpului, vă ajută să vă reglați temperatura corpului și să vă asigurați că organismul poate elimina virușii și bacteriile. În medie, pierzi în jur de nouă litri de apă pe zi prin urină, expirație și respirație. Majoritatea medicilor recomandă consumul a aproximativ 2,5 litri de lichide fără cofeină pe zi - de preferință apă.

Ați aflat despre digestie și nutriție. Acum să ne întoarcem la alte obiceiuri de viață și să examinăm cum vă pot menține sănătos și fericit.

Mișcare

Exercițiile fizice regulate și exercițiile fizice vă mențin corpul sănătos. Pe măsură ce sistemele și organele corpului (de exemplu, inima, ficatul și rinichii) funcționează mai mult, ele devin mai puternice și capacitatea lor crește. Atunci când aceste sisteme sunt mai puternice, pot combate mai bine agenții patogeni și bolile și pot lucra mai eficient. Mulți experți vă recomandă să faceți 20-30 de minute de activitate fizică de cel puțin 3-5 ori pe săptămână pentru a vă menține corpul în formă.

Cauzele stresului
Care sunt cauzele tale de stres? Lucrați în grupuri mici sau individual pentru a vă gândi la ce poate provoca stresul. Gândiți-vă apoi la modul în care fiecare poate face față diferitelor tipuri de stres. Pe măsură ce faceți o listă, iată câteva lucruri de luat în considerare:

Care dintre cauze se datorează factorilor interni, adică personalității tale?
Care dintre cauze se datorează factorilor externi și condițiilor din mediul dvs.?

Analizează-ți lista pentru a vedea cum poți reduce diferitele forme de stres prin comportamentul tău zilnic și prin diferite măsuri.

stres

Ce este stres? Stresul este o reacție la mediul înconjurător. Stresul se poate exprima în multe feluri. De exemplu, gândește-te cum te simți atunci când ești foarte nervos sau când trebuie să alergi repede. Inima ta bate mai repede Respirația ta devine mai intensă și mușchii tăi încordați. Aceste reacții vă pregătesc corpul să răspundă rapid la pericol. Desigur, aceste reacții nu vă vor ajuta cu adevărat să rezolvați un test neanunțat. Dar amintiți-vă, strămoșii noștri timpurii trebuiau să fie întotdeauna gata să lupte sau să fugă atunci când exista pericol, iar aceste răspunsuri ale corpului i-au ajutat.

Pe termen scurt, stresul poate fi stimulant și incitant. A avea o anumită cantitate de stres înainte de un concert muzical vă poate ajuta să vă concentrați din ce în ce mai bine să cântați sau să jucați. Mulți sportivi care au stomacul greață se comportă bine. Reacții precum bătăile inimii crescute pot avea un efect pozitiv în cazul stresului pe termen scurt, cum ar fi B. dacă trebuie să urmăriți exact începutul unui sprint. Cu toate acestea, aceste reacții corporale nu sunt sănătoase dacă durează mult timp. Stresul pe termen lung - cum ar fi îngrijorarea constantă, tensiunea nervoasă și suprimarea emoțiilor - pot schimba modul în care funcționează corpul tău. Când vă aflați într-un stres constant, corpul dumneavoastră lucrează tot mai mult pentru a vă pregăti pentru reacții rapide.

stiai deja?
Creierul tău are un centru de plăcere care, atunci când este stimulat, eliberează substanțe chimice care ne fac să ne simțim fericiți și energici. Acest sentiment de bunăstare poate duce la o dependență de activitățile care eliberează aceste substanțe chimice. Exercițiile fizice pot elibera aceleași substanțe chimice.

Când sunteți stresat, corpul dvs. redirecționează energia din sistemul digestiv către mușchii scheletici și sistemul imunitar. Corpul se pregătește să atace sau să fugă. Dacă nu există nicio mișcare pentru a reduce această energie, hormonii stresului rămân în organism o perioadă lungă de timp, ceea ce poate avea consecințe nesănătoase pe termen lung. Stresul vă poate face mai ușor să aveți probleme de stomac, dureri de cap sau să vă îmbolnăviți. Dacă stresul continuă perioade lungi de timp, creșterea și dezvoltarea dvs. pot fi grav afectate.

În timpul unei perioade de stres - pe care toată lumea o experimentează la un moment dat - este util să vă răsfățați corpul și să urmăriți cu atenție ce factori ai stilului de viață vă afectează sănătatea. Exercitarea sau exercițiul fizic suficient, o dietă bună și somnul suficient vă pot ajuta corpul să facă față mai bine stresului natural la care sunteți expus.