Cum să rânduiți mai repede Concept2

Rematorul Concept2 Indoor nu te obligă să menții o anumită viteză sau intensitate. Indiferent de setarea clapetei de aer, puteți crește sau micșora intensitatea în orice moment în timpul unei sesiuni de antrenament și a vâsla la fel de energic sau la fel de ușor cât doriți. Pentru a crește intensitatea, trebuie să o puteți monitoriza și, de asemenea, să știți când și cum să dozați puterea.

Monitorizați intensitatea

Monitorizarea intensității exercițiilor este principala funcție a Performance Monitor (PM). PM arată intensitatea ca o reducere de 500 m, calorii sau wați. Secțiunea de 500 de metri arată cât timp ai avea nevoie pentru 500 de metri dacă vei continua să vâslești la aceeași viteză. Cu cât tăietura este mai mică, cu atât mergi mai repede. O medie de 02:00 corespunde unui timp de 2 minute la 500 de metri. În cazul caloriilor sau al watt-ului, este adevărat opusul; Cu cât sunt mai mari calorii/wați, cu atât mergi mai repede.

Frecvența bătăilor

Afișează numărul de bătăi pe minut. Numărul bătăii este afișat în partea dreaptă sus a afișajului și este actualizat după fiecare bătăi. Doar pentru că tragi mai tare nu înseamnă că numărul de lovituri crește. Chiar dacă intensitatea crește, încercați să vă mențineți rata de accident vascular cerebral între 24 și 30 pentru majoritatea antrenamentelor. La curse, frecvența loviturii ar trebui să fie de maximum 36. Citiți aici cum să dozați numărul de lovituri.

Transmiterea puterii în tiraj și relaxare la rulare înainte

Puteți obține un număr rezonabil de lovituri găsind echilibrul corect între o tracțiune dinamică și o rulare relaxată, controlată în față. Respectați secvența corectă atunci când trageți prin (picioare, partea superioară a corpului, brațe). Nu trageți înainte în timp ce vă deplasați înainte, ci folosiți timpul pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru următoarea lovitură. Raportul dintre trecere și pre-rulare ar trebui să fie 1: 2; Deci ar trebui să aveți nevoie de două ori mai mult timp pentru a vă deplasa înainte ca pentru a trece. Dacă este necesar, urmăriți videoclipul nostru despre tehnologie. Cu siguranță trebuie să urmăriți videoclipul nostru Mai multă putere pe lovitură.

introducere

Începeți să vâslești mai repede, integrând intervale scurte și rapide în sesiuni de antrenament ușoare. Acestea pot arăta astfel:

Puterea 10: Serii scurte de 10 lovituri la intensitate mai mare pe care le distribuiți într-o sesiune de antrenament mai lungă.
Creșterea intensității: 10-15 bătăi în care intensitatea este crescută de la scăzut la mare.
Power 20s: În timpul unei sesiuni de antrenament mai lungi, rânduiți primele 20 de lovituri (sau 45 de secunde) ale unei secțiuni de 500 m la o intensitate mai mare.
Alternativă: Rânduri puternice timp de 20 de secunde și 1:40 (un minut și 40 de secunde) ușor. Pentru loviturile puternice, încercați să obțineți o tăiere cu 5 secunde mai rapidă decât când vâsleți ușor.